International Yoga Day: अनिद्रा, तनाव और चिंता को दूर करने में फायदेमंद है योग निद्रा, जानें कैसे करें ये आसन

Yoga Nidra: योग में कई आसान शामिल हैं, जिनमें से एक है योग निद्रा। योग निद्रा आपके तन-मन को शांत और रोगमुक्‍त बनाने में मददगार है। 

Sheetal Bisht
Written by: Sheetal BishtPublished at: Jun 11, 2020
International Yoga Day: अनिद्रा, तनाव और चिंता को दूर करने में फायदेमंद है योग निद्रा, जानें कैसे करें ये आसन

International Yoga Day: योग के आपके समग्र स्‍वास्‍थ्‍य के लिए फायदेमंद है। यह आपके शारीरिक और मानसिक समस्‍याओं को दूर करने और आपको एक लबां व स्‍वस्‍थ जीवन जीने में मदद करता है। योग कई आसानों का एक समूह है, इसके हर आसन आपकी शरीर की अलग-अलग समस्‍याओ को दूर करने में फायदेमंद होते हैं। आज हम यहां आपको योग निद्रा के बारे में विस्‍तार से बताएंगे। 

योग निद्रा क्‍या है? (What Is Yoga Nidra)

What Is Yoga Nidra

योग निद्रा एक ध्‍यान और सचेत विश्राम का अभ्‍यास है, जिसका उद्देश्‍य आपके शरीर और मन को विश्राम देना है। यह आपके मस्तिष्‍क और शरीर में ऊर्जा का संचार करता है। योग निद्रा सोने और जागने की बीच की एक ऐसी स्थिति है। हालांकि शुरूआत में कुछ लोग इस आसन को करते करते सो भी सकते हैं लेकिन धीरे-धीरे अभ्‍यास से आप इस आसन को सही ढ़ग से करना सीख जाएंगे। योग निद्रा आपकी नींद में सुधार से लेकर शारीरिक और मानसिक थकान को दूर करने में भी मददगार है। आइए यहां इस आसन को करने का तरीका जानें। 

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योग निद्रा करने का तरीका (How To Do Yoga Nidra)

आप योगा एक्‍सपर्ट के देखरेख या फिर खुद ऑनलाइन क्‍लास के जरिए योग निद्रा कर सकते हैं। लेकिन हमेशा ध्‍यान दें कि आप इस आसन को करने के लिए एक खुली और शांत जगह चुनें। आइए यहां योग निद्रा के आसान स्‍टेप्‍स हैं: 

How To Do Yoga Nidra

  • योगा मैट या चटाई बिछाकर जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। आप चाहें, तो गर्दन के पीछे एक तकिया, कंबल या तौलिया रख सकते हैं। 
  • अब अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस-लेते हुए एक सामान्‍य अवस्‍था में आएं। 
  • अब अपने मन मे चलने वाले सभी विचारों को शांत करने की कोशशि करें, जैसा कि ध्‍यान मुद्रा में किया जाता है। लेकिन इसमें आप चाहें, तो अपने दिल की किसी गहरी इच्छा को ध्यान में रख सकते हैं। 
  • अब आप अपने दाएं पैर के पंजों यानि उंगलियों पर कुछ सेकंड के लिए ध्‍यान केंद्रित करते हुए अपने घुटनों, जांघों, पेट और शरीर के सभी अंगो, यहां तक कि सासों पर भी सचेत अवस्‍था में ध्‍यान लगाएं। 
  • अब ठीक ऐसा ही बाएं पैर के साथ भी करें। आप ऐसा एक या एक से अधिक बार भी कर सकते हैं। 
  • अब अपने आसपास के वातावरण को महसूस करें और गहरी सांस लें। 
  • कुछ देर इस अवस्‍था में रहते हुए अपनी उंगली को हिलाते हुए गहरी सांस लें और आंखें खोल दें। 

योग निद्रा के फायदे (Health Benefits Of Yoga Nidra) 

Yoga Nidra Benefits

  • योग निद्रा आपके तनाव, चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने और समस्‍या से निपटने में मददगार है। क्‍योंकि यह आसन आपके शरीर के साथ-साथ दिमाग को शांत करने और आराम करने में मदद करता है। 
  • यदि आप अनिद्रा या नींद में गढ़बड़ी से परेशान हैं, तो योग निद्रा आपको बेहतर नींद पाने में मदद करेगा।  
  • मन को शांत करने और एक्रागता को बढ़ाने में भी योग निद्रा फायदेमंद है। क्‍योंकि इससे आपके मस्तिष्‍क की थकान दूर होती है। 
  • यह आसन आपके शरीर के सभी दर्दो को दूर करने और थकान को दूर करने में मदद करता है। 
  • यह आपकी नकारात्‍मक सोच, आदतों और व्‍यवहार को बदलने में भी सहायक है। इस आसान करने से आप अच्‍छा महसूस करेंगे। 

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