डिलीवरी के बाद महिला के लिए कैल्शियम की जरूरत क्यों बढ़ जाती है? जानें कारण

Calcium For Post Delivery: बच्चे के जन्म के बाद एक महिला का शरीर काफी कमजोर हो जाता है। महिला का शरीर सही तरह से रिकवर हो सके इसके लिए उन्हें पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की जरूरत होती है। डिलीवरी के बाद महिलाओं को सबसे ज्यादा कैल्शियम की जरूरत होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद महिलाएं उसे ब्रेस्टफीडिंग करवाती हैं। ब्रेस्टफीडिंग के कारण महिलाओं की हड्डियां प्रभावित होती हैं। इस दौरान बहुत सी महिलाओं का बोन मास भी लॉस हो जाता है। हड्डियां हमेशा सही रहे इसके लिए महिलाओं को कैल्शियम की ज्यादा जरूरत होती है।

एनआईएचडॉटजीओवी की एक रिपोर्ट बताती है कि बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं हड्डियों का 3 से 5% मास लॉस हो जाता है। इसलिए बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं को कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है। न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन नमीता अग्रवाल का कहना है कि डिलीवरी के बाद मां सही तरीके से रिकवर कर सके और बच्चे को पर्याप्त मात्रा में पोषण मिले इसके लिए कैल्शियम का सेवन करना बहुत जरूरी है। उन्होंने कहा कि कैल्शियम की कमी से न सिर्फ बच्चे की सेहत को नुकसान हो सकता है बल्कि महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा हो सकता है। हालांकि भारत में ज्यादातर मामलों में महिलाएं डिलीवरी के बाद अपनी डाइट को लेकर गंभीर नहीं रहती हैं। एक्सपर्ट का कहना है कि डिलीवरी के बाद डाइट में थोड़ी सी भी चूक मां और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं डिलीवरी के बाद महिलाएं कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा कर सकती हैं।

हड्डियों को इस तरह रखें हेल्दी- 

दूध से बनी चीजें खाएं

शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में दूध और दूध से बनीं चीजों का सेवन करें। डिलीवरी के बाद महिलाएं कैल्शियम के लिए डेली डाइट में डेयरी प्रोडक्ट दूध, दही, चीज़, आइस क्रीम जैसी चीजों को शामिल कर सकती हैं।

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हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। डिलीवरी के बाद महिला का शरीर तेजी से रिकवर हो सके इसके लिए वो हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि ब्रोकली, पालक, सरसों, मेथी और गाजर का सेवन कर सकती हैं।

सी फूड का करें सेवन

शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिल सके इसके लिए अपनी डाइट में महिलाएं सी फूड्स को शामिल कर सकती हैं। सी फूड में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-फैटी एसिड पाया जाता है। आप अपने खाने में सैल्मन, टूना, मेकरेल जैसे सी-फूड को शामिल कर सकती हैं।

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सफेद तिल

प्रतिदिन एक चम्मच सफेद तिल का सेवन करके भी शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। 1 चम्मच तिल में 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। अगर आप प्रतिदिन 1 चम्मच सफेद तिल का सेवन करती हैं, तो इससे शरीर को तेजी से रिकवर करने में भी मदद मिलती है।