प्रेग्नेंसी में जरूर करें विटामिन-सी का सेवन, सेहत को मिलेंगे कई फायदे

प्रेग्नेंसी का समय हर महिला के लिए बेहद खास होता है और इस दौरान महिलाओं को खास देखभाल की भी जरूरत होती है। प्रेग्नेंसी यानी गर्भावस्था के समय महिलाओं को अपनी डाइट और लाइफस्टाइल को बेहतर रखना चाहिए, जिससे कि उनके गर्भ में पल रहा शिशु स्वस्थ रहे। इस दौरान शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिनमें विटामिन-सी का खास महत्व होता है। विटामिन-सी एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ने, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और कोलेजन के निर्माण में मदद करता है। प्रेग्नेंसी के दौरान विटामिन-सी का सेवन न केवल मां के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए भी जरूरी होता है। इस लेख में डाइटिशियन, गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन-सी के फायदे और सोर्स के बारे में बता रही हैं।

प्रेग्नेंसी में विटामिन C क्यों जरूरी है?

डाइटिशियन, गीतांजलि सिंह का कहना है कि विटामिन-सी आयरन के अवशोषण में भी मदद करता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि प्रेग्नेंसी के समय आयरन की कमी से एनीमिया होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा विटामिन-सी की पर्याप्त मात्रा से महिलाओं की त्वचा भी हेल्दी रहती है। इसके साथ ही, गर्भावस्था के दौरान, विटामिन-सी बच्चे के विकास में मदद करता है।

1. इम्यून सिस्टम के लिए विटामिन-सी

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, जिससे वे बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। ऐसे में विटामिन-सी से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करके महिलाओं के इम्यून सिस्टम को मजबूती मिलती है और यह गर्भवती महिलाओं को सामान्य सर्दी-खांसी जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करता है। दरअसल, गर्भावस्था में इम्यून सिस्टम का मजबूत होना बेहद जरूरी होता है, ऐसे में महिलाओं को डाइट में ज्यादा से ज्यादा ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जिनसे विटामिन-सी मिल सके।

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2. भ्रूण के विकास में मददगार

विटामिन-सी गर्भ में पल रहे शिशु के ऊतकों, त्वचा और अंगों के विकास में मदद करता है। यह गर्भ में पल रहे शिशु की त्वचा और हड्डियों की वृद्धि में सहायता करता है। गर्भवती महिला को पर्याप्त मात्रा में विटामिन-सी की जरूरत होती है ताकि शिशु के अंगों और ऊतकों (टिश्यू) का सही विकास हो सके।

3. फ्री रेडिकल्स से सुरक्षा

विटामिन-सी एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल्स से शरीर को सुरक्षित रखने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान होने वाला ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है, ऐसे में विटामिन-सी का सेवन इस स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है।

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4. त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद

विटामिन-सी की पर्याप्त मात्रा कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे त्वचा में लोच बढ़ता है और स्ट्रेच मार्क्स की संभावना कम होती है। साथ ही यह बालों को मजबूत और शाइनी बनाने में भी मदद करता है। अगर आप स्ट्रेच मार्क्स कम करने के तरीके ढूंढ रही हैं, तो डाइट में विटामिन-सी की मात्रा को बढ़ा दें।

5. आयरन अवशोषण में मदद

विटामिन-सी गर्भवती महिलाओं के शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देता है। दरअसल, आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य समस्या है। विटामिन-सी का सेवन आयरन की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है और इससे एनीमिया की समस्या से बचा जा सकता है।

बहुत ज्यादा विटामिन सी लेने से क्या होगा?

हालांकि, विटामिन-सी गर्भावस्था के लिए फायदेमंद है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा से कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। ज्यादा मात्रा में विटामिन-सी लेने से अपच, पेट में दर्द या दस्त हो सकते हैं। इसलिए डॉक्टर की सलाह से ही विटामिन-सी की खुराक को बढ़ाना या घटाना चाहिए।

निष्कर्ष

प्रेग्नेंसी के दौरान विटामिन-सी का सेवन मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। यह न केवल गर्भ में पल रहे शिशु के अंगों के विकास में मदद करता है, बल्कि मां के इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में विटामिन-सी से भरपूर फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए।

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