आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी बाहरी सुंदरता के लिए लाखों रुपए खर्च कर देते हैं लेकिन अंदर के शरीर का क्या हाल है, इस पर कोई ध्यान नहीं देते। अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो आपको अपनी हड्डियों का ख्याल भी रखना चाहिए। जिसके लिए कैल्शियम से भरपूर डाइट लेनी चाहिए और एक्सरसाइज तथा योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। समय से अगर आप अपनी हड्डियों पर ध्यान नहीं देंगे तो कम उम्र में ही ऑस्टियोपोरोसिस और अर्थराइटिस जैसी समस्याएं होने लगेंगी। इस लेख में हम योग शिक्षक रजनीश शर्मा से जानेंगे हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कौन सा योगा (yoga asanas to improve bone health) और एक्सरसाइज करनी चाहिए।
हड्डियां कमजोर होने की वजह- Reasons for weak bones
हड्डियों के कमजोर होने की सबसे बड़ी वजह है बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल, इसके साथ ही खराब खानपान के कारण पोषण की कमी भी हड्डियों की समस्या की एक बड़ी वजह है। रात में देर तक जगने और सुबह देर तक सोते रहने से, शरीर का पाचन तंत्र बिगड़ जाता है, जिससे टॉक्सिन हमारी बॉडी में जोड़ों की बीच में जमा होने लगते हैं। पाचन बिगड़ने से शरीर को पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। हमारे पूर्वज दूध, दही, छाछ का खूब सेवन करते थे लेकिन आज के समय में वनस्पति तेलों को लेकर भ्रम फैलाए गए हैं और उनके स्थान पर रिफाइंड का प्रयोग किया जा रहा है। जो हड्डियों के लिए बेहतर विकल्प नहीं है।
इसे भी पढ़ें: बीमारियों से बचने के लिए करें योग और ध्यान, एक्सपर्ट से जानें फायदे
हड्डियों को मजबूत करने के लिए मालिश
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप तिल के तेल से शरीर की मालिश करें। इससे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी। अपनी डाइट में दालें, बीन्स, दूध, दही, घी और पनीर को शामिल करें। खाने को अच्छे से चबा-चबाकर खाएं, जिससे आपका पाचन बेहतर हो और शरीर को पोषक तत्व मिलें।
इसे भी पढ़ें: डायबिटीज रोगी रोज करें व्रकासन और मंडूकासन, ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल
हड्डियों की मजबूती के लिए योग- Yoga for bone strength
- हड्डियों की मजबूती के लिए आपको सबसे पहले अपने वजन को कंट्रोल में रखना होगा।
- अगर आपका वजन आपकी हाइट के मुकाबले ज्यादा है तो आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।
- आज के समय में करोड़ों लोग अर्थराइटिस और हड्डियों के रोगों से जूझ रहे हैं। हड्डियों को मजबूत करने के लिए प्राणायाम करें।
- प्राणायाम करने से हड्डियों के बीच में जमा टॉक्सिन दूर होंगे।
- हड्डियों की मजबूती के लिए आप पवनमुक्तासन, मर्कटासन, शलभासन और मकरासन करें। इन आसनों को करने से हड्डियों में मजबूती आएगी और आपकी हड्डियों से जुड़ी कई समस्याएं भी दूर होंगी।
हड्डियों की मजबूती के लिए एक्सरसाइज- Exercise to strengthen bones
योग के साथ आप रोजाना हाथों और पैरों के सूक्ष्म व्यायाम भी करें, इससे आपके जोड़ों की ऊर्जा मिलती है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है। इसके साथ ही रोजाना कम से कम 15 से 20 मिनट वॉक जरूर करें, ध्यान रखें कि आप नियमित इस रुटीन को फॉलो करें, वरना आपको इसका पर्याप्त लाभ नहीं मिलेगा।