Moods Swings During Periods: पीरियड्स में महिलाओं का मूड पल-पल बदलता है। मूड स्विंग्स उनकी तबीयत को खराब कर सकता है और पीरियड्स के लक्षणों को बिगाड़ सकता है। मूड स्विंग्स होना एक अच्छा संकेत नहीं माना जाता। मूड स्विंग्स होने का मतलब है आपका दिमाग पर कंट्रोल कम हो गया है। मूड स्विंग्स होने पर महिला को बात-बात पर गुस्सा आएगा, वो चिल्ला सकती हैं। मूड स्विंग्स होने पर पल-पल में रोना आ जाता है। महिलाओं के साथ ऐसा ज्यादा होता है क्योंकि पीरियड्स में वो हार्मोनल चेंज से गुजर रही होती हैं। पीरियड्स में मूड स्विंग्स की समस्या से बचना है तो कुछ हेल्दी आदतों को रूटीन में शामिल करें। इन आदतों के बारे में हम आगे जानेंगे।
1. पीरियड्स में रखेंगी सफाई तो नहीं बिगड़ेगा मूड
पीरियड्स के दौरान हाइजीन का ख्याल रखने से मूड बेहतर हो सकता है। आप सोच रहे होंगे, कि मेंटल हेल्थ का सफाई से क्या कनेक्शन है। लेकिन अनेक स्टडीज में इस बात का जिक्र है कि हमारे आसपास या शरीर की सफाई न होने के कारण मूड खराब होता है। तनाव महसूस होता है। बीमारी के लक्षण नजर आने लगते हैं। इसलिए पीरियड्स में कपड़े और शरीर की सफाई पर गौर करें। जरूरत पड़ने पर दिन में कई बार कपड़े बदल सकती हैं।
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2. फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें
डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करने से मूड बेहतर होता है। पीरियड्स के दौरान होने वाली मूड स्विंग्स की समस्या को दूर करने के लिए नाश्ते या खाने में एक प्लेट सलाद खाएं। शाम को या लंच से पहले 1-2 फलों का सेवन करें। मौसमी फल खाना सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होते हैं। ऐसा करने से आपका मूड अच्छा रहेगा और आप पीरियड्स में बीमार भी नहीं पड़ेंगी।
3. कसरत का साथ न छोड़ें
पीरियड्स के दौरान महिलाएं कसरत से ब्रेक ले लेती हैं। इसका बुरा असर ही शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। पीरियड्स में हर दिन कसरत करें। इंटेंस कसरत के बजाय वॉक भी कर सकती हैं। इससे शरीर में एनर्जी बढ़ेगी, आलस्य का एहसास नहीं होगा, मसल्स में सूजन या दर्द नहीं होगा, मूड भी अच्छा रहेगा। कसरत करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जिससे मूड अच्छा रहता है।
4. मैग्नीशियम को डाइट में शामिल करें
पीरियड्स में मूड स्विंग्स की समस्या से बचने के लिए अपनी डाइट में मैग्नीशियम रिच फूड्स को शामिल करें। मैग्नीशियम का सेवन करने से मूड तो अच्छा होता ही है। साथ ही शरीर को एनर्जी मिलती है। इससे पीरियड्स में होने वाली थकान से भी छुटकारा मिलता है। अपनी डाइट में पालक, एवोकाडो, केला, नट्स आदि को शामिल कर सकते हैं।
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5. पोजिशन बदलती रहें
पीरियड्स में मूड स्विंग्स की समस्या से बचना है तो अपनी पोजिशन बदलती रहें। एक ही जगह पर ज्यादा देर रहने से आपका दिमाग एक ही चीज की ओर केंद्रित रहता है। लेकिन पोजिशन बदलने रहने से पीरियड्स में होने वाले क्रैम्प्स भी कम होंगे। पोजिशन बदलने से मसल्स में कसावट महसूस नहीं होगी और मूड भी अच्छा रहेगा।
ऊपर बताई इन 5 हेल्दी आदतों को रूटीन में शामिल करने से पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स की समस्या से बच सकते हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
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