कोरोना वायरस की दूसरी लहर (coronavirus second wave) झेलने के बाद अब इसके नए वेरिएंट ओमिक्रोन (omicron variant) से दुनिया डरी हुई हैं। कोरोना वायरस (coronavirus cases in india) ने जहा लाखों लोगों की जान ली हैं, वही इस बीमारी से करोड़ों लोग ठीक भी हुए हैं। लेकिन इससे ठीक होने के बाद लोगों में कई तरह से पोस्ट कोविड लक्षण (post covid symptoms) देखने को मिलते हैं। इन्हीं में से एक लक्षण है कफ बनना (mucus formation)। कोरोना वायरस रिकवरी (coronavirus recovery) के बाद अधिकतर लोगों में बलगम या कफ बनने जैसे लक्षण देखने को मिल रहे हैं। कुछ लोगों को सूखी खांसी, तो कुछ को गीली खांसी होती है जिसमें कफ निकलता है।
दरअसल, कोरोना वायरस से फेफड़ों और ऊतकों को नुकसान (coronavirus affect lungs) पहुंचता है। इसके वजह से कोरोना वायरस से ठीक होने के बाद भी व्यक्ति को पुराने दिनचर्या में आने में लंबा समय लगता है। इस दौरान व्यक्ति कमजोरी, थकान (weakness and fatigue after covid recovery) महसूस करता है। साथ ही उसके शरीर से बलगम भी निकलता है। ऐसे में इस समस्या को दूर करने के लिए आप कुछ उपाय अपना सकते हैं (tips to cure cough after covid)।
1. करवट लेकर सोएं (sleep on your side)
कोरोना वायरस (coronavirus) से तुरंत ठीक होने के बाद अपनी पहले की जिम्मेदारियों को लेने में थोड़ा समय लें। अगर आप गले में बलगम या कफ का अनुभव कर रहे हैं, तो पीठ के बल सोने (sleeping on back) से बचें। करवट लेकर सोने से गले से कफ को निकालने में मदद मिलेगी।
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2. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें (breathing exercise to ret gid from cough)
फेफड़ों को मजबूत बनाने, शरीर में जमा कफ निकालने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना काफी फायदेमंद होता है। कोरोना वायरस से ठीक होने के बाद कफ निकालने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। कोरोना वायरस के मरीजों को सांस लेने में दिक्कत आती है, इसलिए आप धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। रोज सुबह लंबी गहरी सांस लेने-छोड़ने की प्रक्रिया से शरीर में जमा बलगम भी आसानी से निकल जाएगा।
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3.गुनगुना पानी पिएं (drink warm water)
गुनगुना पानी पीकर भी आप गले में जमा बलगम या कफ को आसानी से बाहर निकाल सकते हैं। इसके लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। गुनगुने पानी के अलावा आप सूप, हर्बल टी या काढ़ा भी पी सकते हैं।
4. नियमित एक्सरसाइज करें (regular exercise)
कोरोना वायरस से ठीक होने के बाद आपको कमजोरी, थकाम महसूस हो सकती है। लेकिन फिर भी आपको एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। धीरे-धीरे और हल्के व्यायाम करें। इससे आपके फेफड़े मजबूत बनेंगे, शरीर में जमा बलगम भी धीरे-धीरे बाहर निकलेगा। शरीर स्वस्थ बनेगा। रेगुलर एक्सरसाइज करके आप खुद को एकदम स्वस्थ बने रहे सकते हैं।
5. हेल्दी डाइट लें (healthy diet to get rid from cough after covid)
कोरोना वायरस से ठीक होने के बाद सीने में जमा बलगम को निकालने के लिए आपको हेल्दी डाइट लेना भी बहुत जरूरी है। इसके लिए अदरक, तुलसी, लहसुन, लौंग, काली मिर्च, इलायची आदि का सेवन करें। कफ निकालने के लिए काढ़ा फायदेमंद होता है। साथ ही मौसम फल, सब्जियों और दाल को भी अपनी डाइट में शामिल करें। इससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी (strong immunity), फेफड़े मजबूत बनेंगे और शरीर में जमा कफ भी आसानी से निकल जाएगा। अपनी डाइट में अधिक से अधिक पानी पिएं। लिक्विड डाइट लें, इसमें सूप, नारियल पानी और फ्रूट जूस पिएं।
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अगर कफ निकलने के साथ ही आप कोरोना वायरस से ठीक होने के बाद लगातार थकान, अत्यधिक सिरदर्द या किसी अन्य लक्षण का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। कोविड से उबरने के बाद सूखी या गीली खांसी होने पर खुद को कुछ दिनों तक आइसोलेट करके रखना जरूरी होता है। इससे आप खुद को अन्य बीमारियों से बचा सकते हैं।