how to balance work and family stress as a woman in hindi: कामकाजी महिलाओं पर हमेशा से काम का दबाव दुगना होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि उन्हें न सिर्फ घर की पूरी जिम्मेदारी निभानी पड़ती है, बल्कि ऑफिस में भी अपने परफॉर्मेंस पर ध्यान देना पड़ता है। जरा सी लापरवाही, उनके लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है। ऐसी स्थिति में जरूरी है कि महिलाएं घर और ऑफिस के स्ट्रेस को मैनेज करना सीखें। ऐसा न किए जाने पर कामकाजी महिलाओं में स्ट्रेस का स्तर बढ़ सकता है, जो उन्हें सहज नहीं रहने देती। यहां तक कि स्ट्रेस की वजह से उनका स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है। लाइफ कोच विभूति दुग्गर से जानें, वर्क और घर के स्ट्रेस को मैनेज करने तरीकों के बारे में।
काम की सूचि बनाएं
कामकाजी महिलाओं के पास बहुत सारे काम होते हैं। कई बार ऐसा होता है कि दिन के अंत तक वे अपने हिस्से के ज्यादातर काम नहीं कर पातीं। ऐसे में वह परेशान हो उठती है और स्ट्रेस में आ जाती है। इस वजह से ज्यादातर महिलाओं का मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। आपको चाहिए कि अपने हिस्से में बहुत सारे काम न लाएं। सबसे पहले, तो आप काम की पूरी सूचि बनाएं और इसके बाद इन्हें प्रायोरिटी यानी प्राथमिकता के हिसाब से सेट कर लें। इसके अलावा, खुद को कभी भी ओवर वर्क से लोड न रखें। काम की सूचि बनाकर, उन्हें एक-एक कर पूरा करें। इस तरह, दिन के आखिर में आपके सारे काम पूरे हो जाएंगे, जिससे आपको फील गुड का अहसास भी होगा।
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समय को मैनेज करें
कई बार महिलाएं एक काम में इतना ज्यादा समय लगा देती हैं कि दूसरे कामों के लिए समय ही नहीं बचता। महिलाओं के ज्यादातर काम इसी वजह से अधूरे रह जाते हैं, जो उनके लिए स्ट्रेस की वजह बन सकता है। ऐसा आपके साथ न हो, इसके लिए जरूरी है कि आप समय को मैनेज करना सीखें। हर काम को एक निश्चित समय दें और उसी के आधार पर काम करें। अगर एक काम को बहुत ज्यादा समय लग रहा है, तो उन कामों को बाद के लिए टाल दें, जो कम जरूरी हैं। इसके अलावा, टाइम मैनेजमेंट करते हुए आप अपने लिए भी समय जरूर निकालें। इन बातों को जीवन में अपनाकर आप स्ट्रेस के स्तर को कम कर सकेंगी।
काम शेयर करें
महिलाओं के साथ एक सबसे बड़ी समस्या यह है कि वे वे घर के सारे काम खुद करना चाहती हैं। ध्यान रखें, आप वर्किंग हैं और ऑफिस में भी आपको 9 टू 5 की पूरी जॉब करनी है। ऐसे में 8-10 घंटे की नौकरी करने के बाद घर के सारे काम करना भी संभव नहीं होता है। ऐसी स्थिति में आपको चाहिए घर के कामकाज शेयर करें और ऑफिस में संभव हो, तो अपने सहकर्मियों से काम में मदद लें। इस तरह आपका काम का बोझ कम होगा, जिससे स्ट्रेस के स्तर में अपने आप कमी आने लगेगी।
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मन को रिलैक्स रखें
भले आपके पास ऑफिस और घर, दोनों की जिम्मेदारियां हैं। इसके बावजूद, आपके लिए जरूरी है कि खुद को रिलैक्स रखें और मन को शांत रखें। मन शांत रखने के लिए आप योगा, मेडिटेशन जैसी एक्टिविटी कर सकती हैं। एक्सरसइज भी मन को शांत रखने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। जब आप दिन की शुरुआत योगा या मेडिटेशन से करते हैं, तो पूरा दिन एनर्जेटिक और खुश फील करते हैं। इससे दिन भर में आप काम के प्रेशर के भी आसानी से संभाल सकते हैं।
दूसरों से बात करें
स्ट्रेस रिलीज करने का सबसे आसान और बेहतरीन उपाय है, दूसरों से बात करना। अगर ऑफिस में किसी काम का स्ट्रेस है या घर मैनेज नहीं हो पा रहा है, तो इस स्थिति में जरूरी है कि आप दसूरों से अपने मन की बात करें। मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि स्ट्रेस होने पर अगर आप दूसरों से बात करते हैं, तो आपका मन हल्का हो जाता है। जब आप मन से लाइट फील करती है, तो प्रॉब्लम पर नहीं, बल्कि सॉल्यूशन पर फोकस करने लगती हैं। इस तरह आपकी समस्याएं कम हो जाती हैं और स्ट्रेस का स्तर भी धीरे-धीरे कम होने लगता है।
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