लोग चेहरे पर होने वाले मुहांसों से काफी परेशान रहते है क्योंकि मुहांसों की वजह से आपके चेहरे की खूबसूरती कहीं खो जाती है। चेहरे पर दाग-धब्बे आ जाते है और कई कोशिश के बाद भी चेहरे से दाग-धब्बे हटते नहीं है। इसका कारण हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिसके कारण आपकी स्किन के एक्ने जाने का नाम नहीं ले रहे है। हार्मोनल असंतुलन की वजह से होने वाले एक्ने ठीक होने के बाद वापस फिर आ सकते है और शायद बढ़ भी सकते है। दरअसल शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टरोन के स्तर में गिरावट के कारण ऐसा हो सकता है। हालांकि इस दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर समान बना रहता है। इनके स्तर में गिरावट के कारण ग्रंथियां सीबम का उत्पादन अधिक करती है और स्किन ऑयली होने लगती है। इस दौरान कई तरह के बैक्टीरिया हमारी स्किन को खराब कर सकते है और मुहांसे निकलने की संभावना रहती है। यह स्थिति पीरियड्स के दौरान हो सकता है। मुहांसे चेहरे, ठुड्डी, जबड़े और गर्दन वाले हिस्से में भी हो सकता है। इसे ठीक करने के लिए आप अपने खानपान में जरूरी बदलाव कर स्किन को एक्ने फ्री बना सकते हैं। इसके अलावा शरीर को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेट रखें ताकि चेहरे पर ऑयल जमा न हो पाए।
हार्मोनल एक्ने डाइट
1. लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड के सेवन से हार्मोनल एक्ने को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही इससे ब्लड में शुगर का लेवल भी कंट्रोल में रहता है। इसके लिए आप बिना स्टार्च वाली सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, फलियां, सेब और जामुन को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप खाने में जैतून का तेल, अंडा और मछली शामिल कर सकते हैं। इससे त्वचा को भरपूर पोषक तत्व मिलते हैं।
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2. ओमेगा- 3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड की मदद से शरीर में सूजन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। इसमें आप ओमेगा-3, ओमेगा-6 और ओमेगा-9 को शामिल कर सकते हैं। इससे शरीर की अन्य सूजन में भी आराम मिलता है। इसमें आप मछली, मैकेरल, मछली तेल, शैवाल तेल, नट, अखरोट, अलसी और बीज खा सकते हैं।
3. एंटीऑक्सीडेंट
कई बार शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की वजह से एक्ने और अधिक होने की आशंका रहती है। एंटीऑक्सीडेंट में मौजूद विटामिन सी शरीर को डिटॉक्स करने का काम करता है जबकि सेलेनियम त्वचा में निखार लाता है। एंटीऑक्सीडेंट में आप हरी पत्तेदार सब्जियां,फल, विटामिन सी से भरपूर फल, ब्लूबेरी, ग्रीन टी, पत्तागोभी और कई तरह के साग खाने में शामिल कर सकते हैं।
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4. लो फैट फूड
डेयरी उत्पादों की जगह आप अन्य चीजों के सेवन की कोशिश करें ताकि मुहांसों को कम किया जा सके। फैट फूड से एक्ने कम करने में मदद मिलती है। इसमें आप नारियल दूध, बादाम दूध, पनीर और दही शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप छाछ और सफेद तिल भी खा सकते है।
5. फ्लूइड का सेवन
अपने आहार में अधिक से अधिक मात्रा में फ्लूइड लेने की कोशिश करें ताकि स्किन पर ऑयल जमा न हो और हाइड्रेट रखने में मदद मिलें। इसके लिए आप अधिक मात्रा में पानी और जूस का सेवन करें। इसके अलावा आप स्मूदी या नींबू पानी भी पी सकते हैं।
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इन चीजों से रहें दूर
1. हार्मोनल एक्ने होने पर हाई ग्लाइसेमिक फूड्स का सेवन न करें। इससे एक्ने की स्थिति और खराब हो सकती है। हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स में खजूर, मीठा अनाज और कुछ फल आते हैं।
2. साथ ही आपको हाई फैट वाले फूड्स भी नहीं लेने चाहिए इसलिए एक्ने की समस्या में आप फैट वाले दूध का सेवन नहीं करना चाहिए।
3. ऑयली और तला-भूना सामान न खाएं। इससे पूरे स्किन पर मुहांसे आने और उनका आकार बढ़ने की संभावना रहती है।
4. इसके अलावा चॉकलेट और मिठाईयों के सेवन से परहेज करना चाहिए। मीठा आपकी समस्या और बढ़ा सकता है।
5. इसके साथ ही आप अपने चेहरे को दिन में कम से कम तीन बार अच्छे पीएच वाले फेसवॉश चेहरा साफ करें।
6. साथ ही ड्राई क्रीम को स्किन पर लगाने की कोशिश करें ताकि धूलकण चेहरे पर न बैठे। चेहरे को पानी से साफ करते रहें।
7. मुहांसे को छूने या नोचने की कोशिश न करें और उसे फोड़ने का प्रयास भी नहीं करना चाहिए।
8. सैलिसिलिक एसिड से स्किन को अच्छे से साफ करें और दिन में इस क्लींजर का 4 बार इस्तेमाल कर सकते हैं।