सीने में जलन इसे मेडिकल भाषा में हार्टबर्न बोलते हैं, एसिड बढ़ने का एक सामान्य लक्षण है। असल में जब अत्याधिक एसिड बनती है तो पेट में इकट्ठे सामग्री का दबाव उल्टा गले की ओर बढ़ता है। ऐसा नहीं है कि इसे सिर्फ दवाइयों से ही ठीक किया जा सकता है। आप कुछ घरेलू उपचारों से भी से ठीक कर सकते हैं। यदि हम अपनी दिनचर्या व लाइफस्टाइल को ठीक व स्वस्थ रखेंगे तो हम न केवल हार्ट बर्न बल्कि सभी प्रकार की बीमारियों से बच सकते हैं।
पहले तो यह जानना जरूरी है कि इस प्रकार एसिड रिफ्लक्स का कारण क्या है। दरअसल जब आप के पेट का एसिड इसोफेगस में चला जाता है तब आप को एसिड रिफ्लक्स का सामना करना पड़ता है। यह वैसे तो बहुत ही आम होता है और जल्द ही ठीक हो जाता है। परन्तु जब यह बार बार होता है तो इस वजह से पेट में जलन होने लगती है। यह एक गम्भीर समस्या भी बन सकती है। तो इससे बचने के लिए जानिए साधारण उपाय।
एक साथ ज्यादा ना खाएं
आप की इसोफेगस आप के पेट में जाकर खुलती है और वहां एक रिंग के आकार की मसल होती है। यह आप के पेट को एसिडिक चीजों से बचाती है। यदि आप ज्यादा खाना खा लेते हैं तो यह मसल बीच में ही खुल जाती है। जिस के कारण आप के पेट में एसिडिक तत्त्व चले जाते हैं और आप को वहां पर जलन होने लगती है। इसलिए एक साथ ज्यादा खाना न खाएं बल्कि समय समय पर भोजन करें।
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वजन नियंत्रित करें
आप के पेट के ऊपर एक मांसपेशी होती है जिसको मेडिकल भाषा में डायाफ्राम कहते हैं। यह इसोफेगस से एसिडिक तत्त्व आप के पेट के अंदर रिसने से बचाती है। यदि आप के पेट का वजन ज्यादा होगा तो हो सकता है आप का डायाफ्राम नामक सपोर्ट हट जाए और आप के पेट के अंदर सारे एसिडिक तत्त्व रिस जाएं। इस कारण भी आप को जलन की समस्या हो सकती है। इसलिए अपने वजन को कम और नियंत्रित करें।
कम कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं
यदि आप अधिक कार्ब्स का सेवन करेंगे तो हो सकता है कि कुछ कार्ब्स आप के शरीर के अंदर न पचे और इससे आप के पेट के अंदर बैक्टीरिया की संख्या बढ़ने लगे। यह भी एसिड रिफ्लक्स का एक बहुत मुख्य कारण होता है। इसलिए लो कार्ब डाइट का सेवन उचित है।
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अधिक कॉफी न पीएं
अधिक कॉफी पीने से आप का डायाफ्राम कमजोर होता है जिस से एसिड रिफ्लक्स होने का खतरा अधिक हो जाता है। यदि आप बिना कैफ़ीन की कॉफी पीते हैं तो उस में आप को अधिक नुक़सान नहीं पहुंचता है। अतः यदि आप कॉफी पीने के शौकीन हैं तो या तो बिना कैफ़ीन की कॉफी पिएं या कॉफी पीना कम करें।
च्युइंगम चबाएं
शोध ने साबित किया है कि खाने के फौरन बाद यदि कम से कम 20 मिनट तक शुगर फ्री च्युइंगम चबायें तो आप की इसोफेगस में एसिड की मात्रा कम होती है। असल में च्युइंगम चबाने से ज्यादा सलाइवा बनता है, जो कि रिफ्लक्स कम करने में मदद करता है। जिस च्युइंगम में बाइकार्बोनेट होता है वह अधिक असर करती है। अतः च्युइंगम चबाने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या कम होती है।
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