अक्सर मेरे साथ ऐसा होता है कि जाती हुई ठंड में मैं बीमार हो जाती हूं। पिछले तीन सालों से जब भी सर्दियां आईं, हमेशा फरवरी-मार्च के महीने में तबीयत बिगड़ गई। फैमिली डॉक्टर ने कहा जाती हुई ठंड शरीर को नुकसान पहुंचाती है, बचकर रहा करो। इस बार मैंने सेहत पर ध्यान दिया, इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन किया ताकि मैं बीमार न हो जाऊं और इस बार मैं बीमार नहीं हुई। वरना जनवरी आते-आते, तो मेरी तबीयत इतनी खराब हो जाती थी कि डॉक्टर के पास जाना ही पड़ता था।
मेरी ही तरह कई लोग यही गलती करते हैं, जाती हुई ठंड में हेल्दी डाइट पर फोकस नहीं करते, गर्म कपड़े पहनना जल्दी बंद कर देते हैं और एसी का इस्तेमाल शुरू कर देते हैं, इस वजह से शरीर बीमारियों की चपेट में आ जाता है। अगर आपको भी जाती हुई ठंड बीमार करती है और इस मौसम में कमजोरी महसूस होती है, तो हम आपको बताएंगे कुछ आसान डाइट टिप्स जिन्हें एक्सपर्ट ने हमारे साथ शेयर किया है। इन टिप्स की मदद से आप जाती हुई ठंड में इम्यूनिटी को भी मजबूत बना पाएंगे और कमजोरी से भी बचे रहेंगे। Smita Singh, Chief Dietitian At Midland Hospital & Director At Wellness Diet Clinic, Lucknow ने बताया कि बदलते मौसम में इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है जिसे बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें। इसके साथ ही नींद पूरी करना, सुबह की धूप से विटामिन डी लेना और रोज एक्सरसाइज करने से भी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
1. विटामिन सी रिच फूड्स खाएं- Eat Vitamin C Rich Foods
जाती हुई ठंड में बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो डाइट में विटामिन सी रिच फूड्स को शामिल करें। National Institute of Health के मुताबिक, विटामिन सी एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है और इसकी मदद से इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। आंवला, अमरूद, नींबू, संतरा, कीवी, पपीता वगैरह में विटामिन सी पाया जाता है, इनका सेवन कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें- बार-बार सर्दी-जुकाम होना क्या कमजोर इम्यूनिटी का संकेत है? जानें 5 लक्षण जो बताते हैं सेहत का हाल
2. प्रोटीन का सेवन करें- Increase Protein Intake
जाती हुई ठंड में कमजोर इम्यूनिटी के कारण बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। इससे बचने के लिए प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन करें। प्रोटीन का सेवन करने से शरीर को एंटीबॉडी बनाने में मदद मिलती है जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ती है। प्रोटीन फूड्स में अंडा, पनीर, टोफू, ओट्स, राजमा वगैरह शामिल है।
3. हाइड्रेशन का खास ख्याल रखें- Hydration Is Important
अगर शरीर में पानी की कमी है, तो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मुश्किल होगी और शरीर इंफेक्शन का शिकार हो जाएगा। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और हर्बल ड्रिंक्स जैसे जिंजर टी, लेमन टी, दालचीनी की चाय वगैरह का सेवन भी कर सकते हैं।
4. प्रोबायोटिक्स से गट हेल्थ मजबूत करें- Add Probiotics For Gut Health
इस मौसम में बीमारियों से बचने के लिए गट हेल्थ को मजबूत करना जरूरी है क्योंकि लगभग 70 प्रतिशत इम्यून सेल्स गट में रहते हैं इसलिए गट हेल्थ को मजबूत करने के लिए प्रोबायोटिक्स का सेवन करें। प्रोबायोटिक्स के लिए दही, छाछ वगैरह का सेवन करें।
5. इन पोषक तत्वों की कमी से बचें- Avoid These Nutritional Deficiencies
बदलते मौसम में या जाती हुई ठंड में विटामिन डी, आयरन, बी12 या जिंक जैसे पोषक तत्वों की कमी से बचना चाहिए। इन पोषक तत्वों की कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है और आप बीमार हो सकते हैं।
निष्कर्ष:
जाती हुई ठंड सेहत के लिए नुकसानदायक होती है। इससे बचने के लिए इम्यूनिटी को मजबूत करना जरूरी है। इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए विटामिन सी रिच फूड्स खाएं, प्रोटीन का सेवन करें, प्रोबायोटिक्स से गट हेल्थ को मजबूत करें, पोषक तत्वों की कमी से बचें और हाइड्रेशन का खास ख्याल रखें।
इस लेख की जानकारी को ज्यादा से ज्यादा लोगों के साथ शेयर करें ताकि बदलते मौसम में आप और आपके आसपास के लोग सुरक्षित और सेहतमंद रहें।
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Feb 19, 2026 21:44 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Feb 19, 2026 21:44 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Smita Singh
