Lifestyle Changes Before Pregnancy: किसी भी महिला के लिए प्रेग्नेंसी का समय एक खास पल होता है। वह कभी नहीं चाहेगी कि उसे या होने वाले शिशु को इस दौरान किसी भी तरह की समस्या का सामना करना पड़े। लेकिन आजकल अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण महिलाओं को प्रेग्नेंसी में कई तरह के कॉम्प्लीकेशन्स का सामना करना पड़ता है। झलकारीबाई अस्पताल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा ने बताया कि ओपीडी में आने वाली महिलाओं में से 60 फीसदी ऐसी होती हैं जिन्हें प्रेग्नेंसी से पहले गलत लाइफस्टाइल फॉलो करने का खामियाजा प्रेग्नेंसी के समय भुगतना पड़ता है। प्रेग्नेंसी में अनहेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने से जेस्टेशनल डायबिटीज, हाइपरटेंशन, प्रीमेच्योर डिलीवरी जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इन समस्याओं से बचने के लिए हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ आसान टिप्स जिनकी मदद से आप खुद को प्रेग्नेंसी प्लान के दौरान और बाद में हेल्दी रख पाएंगी।
1. अपने रूटीन से स्ट्रेस को निकाल दें- Reduce Stress
प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं, तो स्ट्रेस को बॉय-बॉय कह दें। तनाव लेने का बुरा असर हार्मोन्स पर पड़ता है। इससे कंसीव करने में मुश्किल हो सकती है। तनाव को कम करने के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। इस दौरान हेल्दी रूटीन और हाइजीन फॉलो करें और मन को रिलैक्स रखें।
2. एक्सरसाइज शुरू करें- Start Exercise
एक्ससाइज करने से शरीर फिट रहता है। महिलाओं के लिए खासतौर पर एक्सरसाइज का महत्व है। अगर आप जल्द ही प्रेग्नेंसी प्लान करने वाली हैं, तो एक्सरसाइज का महत्व और भी ज्यादा बढ़ जाता है। एक्सरसाइज करने से प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में एनर्जी रहती है। मानसिक और शारीरिक चुनौतियों को कम करने में मदद मिलती है। आप जॉगिंग, योगा, वॉक जैसी एक्टिविटीज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
3. डाइट में करें बदलाव- Change Your Diet
प्रेग्नेंसी में हेल्दी रहने के लिए आपको डाइट में भी थोड़े बदलाव करने होंगे। अपनी डाइट से जंक फूड को निकाल दें। प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करें। नट्स, बीन्स, सीड्स, हरी सब्जियों में प्रोटीन पाया जाता है। इसी तरह हेल्दी फैट्स जैसे नट्स, ऑलिव ऑयल का सेवन करें। तला-भुना और मिर्च-मसाले वाले खाने से दूर रहना चाहिए। प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट टिप्स फॉलो करेंगी, तो थायराइड, जेस्टेशेनल डायबिटीज, मोटापे जैसी समस्याओं से बच सकती हैं।
4. वजन कम करें- Reduce Weight
जरूरत से कम या ज्यादा वजन वाली महिलाओं को इनफर्टिलिटी की समस्या हो सकती है। अगर आप आने वाले समय में प्रेग्नेंसी प्लान करने वाली हैं, तो पहले हेल्दी वेट मेनटेन करें। आपका बीएमआई रेट सही होना चाहिए। वजन कंट्राेल करने के लिए एक्सपर्ट से डाइट और फिटनेस टिप्स जानें।
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5. स्लीप साइकिल को सुधारें- Improve Your Sleep Cycle
जो महिलाएं प्रेग्नेंसी प्लान करती हैं उन्हें डॉक्टर सबसे पहले अपनी स्लीप साइकिल में सुधार करने की सलाह देते हैं। अगर आप हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद पूरी नहीं करेंगी, तो आगे चलकर पाचन तंत्र, हार्ट, मानसिक स्वास्थ्य पर इसका असर दिखने लगेगा। यह हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए एक अच्छा चिह्न नहीं है। इसलिए अपनी स्लीप साइकिल में सुधार करें।
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