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Healthy Eating Habits For Your Child In Hindi: आज के समय में ज्यादातर बच्चे बाहर का खाना या जंक फूड खाना पसंद करते हैं। इसके लिए अक्सर बच्चे बाहर की चीजों को देखकर उनके लिए जिद्द करना शुरु कर देते हैं। वहीं, इसको खाने से बच्चों के स्वास्थ्य पर बुरा असर होता है। ऐसे में बच्चों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए उनमें खाने की कुछ अच्छी आदतों को डालना जरूरी है, साथ ही, बच्चों को हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना भी जरूरी है। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें बच्चों के स्वास्थ्य खानपान की आदतों के बारे में -
बच्चों में खानपान की अच्छी आदतें - Good Eating Habits In Children In Hindi
बच्चों को धीरे-धीरे खाना सिखाएं
अक्सर बच्चे खाना जल्दी-जल्दी खाते हैं, जबकि बच्चों को धीरे-धीरे और अच्छे से चबा-चबाकर भोजन करना सिखाना चाहिए। इससे बच्चों का पाचन संबंधी समस्याओं से बचाव करने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे ब्रेन को पेट के भरने के संकेत मिलते हैं।
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हेल्दी स्नैक्स खिलाएं
बच्चों को एक्टिव बनाए रखने के लिए बच्चों को हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फल, दही और नट्स को स्नैक्स के तौर पर खिलाएं। इससे बच्चों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, बच्चों को प्रोसेस्ड फूड या शुगरी ड्रिंक्स को न दें। इससे बच्चों के स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।
परिवार के साथ खाना खिलाएं
बच्चों को परिवार के साथ भोजन करना सिखाएं, साथ ही, बच्चों को डाइट में साबुत अनाज, फलों और सब्जियों को डाइट में शामिल करें। इससे बच्चों को शांति से खाना खाने और स्ट्रेस को कम कर में मदद मिलती है।
बच्चों को पर्याप्त पानी पिएं
बच्चों को पर्याप्त पानी पीने के लिए प्रेरित करें। इससे बच्चों के शरीर को हाइड्रेट करने, मेटाबॉलिज्म को बेहतर करने, एकाग्रता को बेहतर करने, शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने और पाचन को दुरुस्त करने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, बच्चों को शुगरी ड्रिंक्स, सोडा या जूस देने से बचें, इसके बजाए बच्चों को पानी पिलाएं।
खाने के दौरान बच्चों को टीवी न देखने दें
अक्सर बड़े और बच्चे दोनों ही भोजन के दौरान टीवी देखते है, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसके बजाएं, बच्चों को स्क्रीन-फ्री ईटिंग की आदत डालें। इसमें बच्चों को बिना स्क्रीन देखे खाना खिलाएं। इससे बच्चे खाने पर ध्यान देते हैं और खाना ध्यानपूर्वक खाते हैं, जिससे बच्चों के पाचन को दुरुस्त करने में मदद मिलती है।
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FAQ
बच्चों की कमजोरी दूर करने के लिए क्या खिलाएं?
बच्चों की कमजोरी को दूर करने के लिए प्रोटीन, फाइबर और आयरन जैसे दालों, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों को डाइट में शामिल करें। इससे बच्चों की कमजोरी को दूर करने, मांसपेशियों को मजबूती देने और ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।