मार्च और अप्रैल महीना एग्जाम का समय होता है। ऐसे में बच्चों का स्ट्रेस बढ़ जाता है। बच्चों के साथ पेरेंट्स भी उनकी तैयारियों में लगे होते हैं। एग्जाम के लिए बच्चे कड़ी मेहनत करते हैं। इसके लिए कई क्लासेज से लेकर ट्यूशन जाना उनकी रूटीन में शामिल होता है। ऐसे में उनके खाने-पीने और सोने का समय भी प्रभावित होता है। इन सब चीजों का असर उनके स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। ऐसे में पेरेंट्स का बच्चों के लिए फ्रिकमंद होना लाजिम है लेकिन आपको अधिक परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप अपने बच्चों के स्ट्रेस और तनाव को दूर करने के लिए कई हेल्दी ड्रिंक्स दे सकते हैं। हेल्दी ड्रिंक्स से बच्चों के दिमाग का डर और फोकस बढ़ाने में भी मदद मिलती है। साथ ही यह स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती है। इसके लिए आप फलों, सब्जियों और ड्राई फ्रूट्स का उपयोग करके घर पर ही बना सकते हैं।
परीक्षा का तनाव दूर करने के लिए हेल्दी ड्रिंक्स
1. स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी स्मूदी
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी से बनी स्मूदी टेस्ट में जितनी स्वादिष्ट होती है, उतनी ही सेहतमंद भी होती है। आप इसे बच्चे के डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, फोलेट, पोटैशियम और मैग्नीशियम पाए जाते हैं। यह शरीर की कई समस्याओं को दूर करने के साथ बच्चे को तरोताजा बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही इससे एकाग्रता और मेमोरी पावर बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसे आप दूध या दही के साथ स्मूदी या शेक बनाकर बच्चे को दे सकते हैं। इसके अलावा दही या दूध में इसे टॉपिंग की तरह भी इस्तेमाल किया जाता है।
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2. बादाम मिल्क
बादाम दूध बच्चों के लिए सबसे अच्छा होता है। यह मेमोरी पॉवर बढ़ाने और दिमाग को तेज बनाने के लिए फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद प्रोटीन मेमोरी को इंप्रूव करता है। इसे आप बच्चे को दूध में मिलाकर दे सकते हैं। इसमें मौजूद ग्लूटाथियोन नामक एंटीऑक्सीडेंट भी दिमाग को तेज करने का काम करता है। इसके अलावा अगर आपके बच्चे को दूध से किसी तरह की समस्या है, तो आप उन्हें बादाम का दूध भी घर पर बनाकर दे सकते हैं।
3. गुड़ की चाय
गुड़ को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। साथ ही यह घर में आसानी से मिल भी जाता है। गुड़ प्रदूषण को कम करने और चीनी का अच्छा विकल्प भी बन सकता है। साथ ही इससे बच्चों की सर्दी-जुकाम और खांसी की समस्या भी दूर हो सकती है। गुड़ की चाय बनाने के लिए आप इसमें काली मिर्च और तुलसी पत्ते का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। इससे बच्चे का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
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4. चुकंदर और पालक का रस
कई बार बच्चे सब्जियां खाने के नाम से भागते हैं। उन्हें खाने में सब्जी पसंद ही नहीं आती है लेकिन इससे उन्हें कई पोषक तत्व मिलते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होती है। ऐसे में आप पेरेंट्स के रूप में परेशान होने की जगह सब्जियों से हेल्दी जूस बनाकर पिला सकते हैं। इसके लिए आप चुकंदर और पालक का इस्तेमाल कर सकते हैं। चुकंदर और पालक में आयरन, विटामिन ए, के, सी और बीटा कैरोटिन, एंटीऑक्सीडेंट्स, फोलेट और पॉलीफेनॉल्स बच्चों के दिमाग को एक्टिव और फ्रेश बनाए रखते हैं. साथ ही यह थकान और खून की कमी से संबंधित परेशानियों को भी कम करते हैं।
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5. गुलकंद और पान शेक
गुलकंद आपने पान के साथ खाया होगा। यह गुलाब की पंखुड़ियों से बनाया जाता है। यह बच्चों को तरोताजा और गर्मी से बचने में भी मदद करता है। इसके लिए आप पान के पत्तों को पीसकर उसमें दूध, गुलकंद और ड्राई फ्रूट्स मिलाकर अच्छे से ब्लेंड कर लें और बच्चे को पीने दें।
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