Healthy Diet For Children To Promote Growth And Development: अधिकतर पेरेंट्स इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वह बच्चों को हेल्दी कैसे रखें। आज के समय में जब बच्चे बाहर के खाने को ज्यादा पसंद करते हैं, तो पेरेंट्स के लिए और चेलेंजिग हो जाता है कि उन्हें घर का बना हेल्दी खाने को दें। हेल्दी खाने से बच्चों की ग्रोथ अच्छी होती है और बीमारियों से बचाव होता हैं। ऐसे में बच्चों को रोजमर्रा की जिंदगी में ये आदत डालनी चाहिए कि उन्हें खाने के लिए हेल्दी खाने के साथ पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स भी दें। पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेने से बच्चों का शारीरिक और मानसिक विसास ठीक ढ़ंग से होता है। बहुत से माता पिता बच्चों को हेल्दी खिलाने के चक्कर में कई डिब्बाबंद फूड्स बच्चों को खिलाते हैं। आपको बता दें, इन फूड्स में प्रिजर्वेटिव मिले होते हैं, जो बच्चों के शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। आइए जानते हैं बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए डाइट के बारे में।
फल और सब्जियां
बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए उनकी डाइट में फल और सब्जियों को अवश्य शामिल करें। इन फल और सब्जियों के सेवन से बच्चों को विटामिन्स और मिनरल्स मिलेंगे,जो उनकी ग्रोथ में मदद करेंगे और शरीर की कमजोरी को दूर करेंगे। nidirect की वेबसाइट के अनुसार, बच्चों की डाइट में मौसमी फल और सब्जियों को शामिल करें।
स्टार्चयुक्त खाना
बच्चों को हेल्दी रखने के लिए उनकी डाइट में आलू, ब्रेड, चावल और पास्ता जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें। इन फूड्स के सेवन से बच्चों को ऊर्जा मिलने के साथ उनको एक्टिव रहने में मदद मिलेगी। इन फूड्स में फाइबर और आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं, जो बच्चों की ग्रोथ के लिए जरूरी होते हैं।
प्रोटीन युक्त खाना
बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए उनकी डाइट में प्रोटीन युक्त फूड्स को अवश्य जुड़ें। बच्चों को बढ़ने और विकसित होने के लिए प्रोटीन और आयरन की आवश्यकता होती है। ऐसे में बच्चों की डाइट में बीन्स, दालें और नॉन वेज को शामिल किया जा सकता हैं। इन फूड्स में कम फैट होता है, फाइबर और प्रोटीन पाया जाता हैं।
इसे भी पढ़ें- बच्चों की गट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स, दूर होंगी पाचन से जुड़ी समस्याएं
डेयरी प्रोडक्ट्स
बच्चों को हेल्दी रखने के लिए उनकी डाइट में डेयरी युक्त प्रोडक्ट्स को अवश्य जुड़ें। डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम, विटामिन ए, डी, प्रोटीन और वसा पाया जाता है, जो बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ मांसपेशियों के कार्य में मदद करने में मदद करता है। कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। ऐसे में बच्चों की डाइट में विटामिन डी युक्त फूड्स को भी अवश्य शामिल करें।
बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए उनको इस प्रकार की डाइट दी जा सकती हैं। हालांकि, अगर बच्चे को कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन फूड्स को शामिल करें।
All Image Credit- Freepik