Arthritis in Hindi: अर्थराइटिस के मरीजों के लिए डेस्क जॉब थोड़ी मुश्किल भरी हो सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि डेस्क जॉब में पूरे दिन बैठकर काम करना होता है। अर्थराइटिस के मरीजों के लिए लंबे समय तक बैठकर कम करना एक बड़ी मुसीबत बन सकती है। यहां तक कि कुछ लोगों को अर्थराइटिस के दर्द के कारण अपनी जॉब भी छोड़नी पड़ती है। दर्द के कारण प्रोडक्टिविटी भी घट जाती है। अर्थराइटिस होने पर जोड़ों में तेज दर्द होता है, सूजन आ जाती है और गर्माहट का एहसास होता है। व्यक्ति की उम्र जितनी ज्यादा होगी, उसके लिए दर्द को मैनेज करना उतना ही मुश्किल हो सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कुछ आसान हेल्थ टिप्स जिनकी मदद से आप अर्थराइटिस के साथ डेस्क जॉब को जारी रख पाएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. अपनी पोजिशन बदलते रहें- Change Your Position
अर्थराइटिस है और डेस्क जॉब कर रहे हैं, तो समय-समय अपनी पोजिशन बदलते रहें। पूरे दिन बैठे रहने से बचना चाहिए। हर 30 मिनटों में आपको अपनी पोजिशन बदलना चाहिए। हर आधे घंटे बाद खड़े हो जाएं और 2 मिनट वॉक करें। इससे आपके जोड़ों में जकड़न महसूस नहीं होगी।
2. फुट रेस्ट का इस्तेमाल करें- Use Foot Rest in Office
पैरों और घुटनों को आराम देना चाहते हैं, तो फुट रेस्ट का इस्तेमाल करें। इससे आपको सपोर्ट मिलेगा और अर्थराइटिस का दर्द ज्यादा नहीं सताएगा। फुट रेस्ट को अपने मुताबिक एडजस्ट कर सकते हैं। अगर आपकी टेबल के नीचे फुट रेस्ट नहीं है, तो आप ऑनलाइन भी इसे खरीद सकते हैं। अगर आपको सपोर्ट की जरूरत है, तो बैक में तकिया भी लगा सकते हैं। इससे आपके स्पाइन को सपोर्ट मिलेगा और ज्वॉइंट्स में दर्द नहीं होगा।
3. वॉक और स्ट्रेच करें- Walk and Stretch in Office
डेस्क जॉब कर रहे हैं और अर्थराइटिस के मरीज हैं, तो आपको जोड़ों का खास ख्याल रखना होगा। अर्थराइटिस होने पर भी हल्की स्ट्रेचिंग जरूरी होती है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है। कुछ लोगों को लगता है कि उनके जोड़ों को बैठे रहने से आराम मिलता है। लेकिन ऐसा नहीं है। बैठे रहने के कारण ज्वॉइंट्स स्टिफ हो जाते हैं। इसलिए आपको जोड़ों से प्रेशर हटाने के लिए चलते रहना जरूरी है।
4. ऑफिस में पतले फैब्रिक न पहनें- Avoid Thin Fabric Clothes in Office
अगर आपको अर्थराइटिस है, तो ठंडी हवा लगने से जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है। जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए मोटे फैब्रिक वाले कपड़े पहनें। इससे आपके ज्वॉइंट्स में ठंडी हवा नहीं लगेगी। ज्यादातर ऑफिस में सेंट्रलाइज्ड एसी होता है। सेंट्रलाइज्ड एसी की सीधी हवा ज्वॉइंट्स की सेहत को प्रभावित कर सकती है।
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5. अपने वर्कस्टेशन में बदलाव करें- Change Your Workstation Settings
अगर आपको अर्थराइटिस है और आप डेस्क जॉब करते हैं, तो आपको अपने वर्कस्टेशन में कुछ बदलाव करने चाहिए। कीबोर्ड की हाइट आपके हाथों की सीध में होनी चाहिए। कीबोर्ड की हाइट ऐसी हो कि आपको एल्बो को ज्यादा न उठाना पड़े। काम करते वक्त गौर करें कि कहीं आपके कंधों पर जोर तो नहीं जा रहा है। ऐसी स्थिति होने पर तुरंत पोजिशन बदलें। इसके साथ ही आपके लैपटॉप की स्क्रीन भी आपकी आंखों की सीध में होना चाहिए।
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