Diabetes in Hindi: डायबिटीज तेजी से बढ़ती एक बीमारी है। आजकल हर तीसरा व्यक्ति डायबिटीज से पीड़ित है। डायबिटीज का कोई तय इलाज नहीं है। लेकिन डाइट और एक्सरसाइज की मदद से आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं। कई बार हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करने के बाद भी डायबिटीज कंट्रोल नहीं होती। क्या कभी आपने सोचा है कि इसके पीछे क्या कारण हो सकता है? हमारे रूटीन से जुड़ी आदतों का असर हमारे शरीर पर पड़ता है। गलत आदतों के कारण डायबिटीज की समस्या बढ़ सकती है। डॉक्टर से बातचीत में हमें पता चला कि रोजमर्रा से संबंधित कुछ खराब आदतों के कारण डायबिटीज कंट्रोल करने में मुश्किल हो सकती हैं। अगर आप भी इन आदतों को फॉलो करते हैं, तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। आगे जानते हैं ऐसी 5 आदतों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. रात को समय पर न सोना- Not Sleeping On Time
अगर आप रात में समय पर नहीं सोएंगे, तो नींद पूरी नहीं होगी। नींद पूरी न होने के कारण शरीर इंसुलिन का प्रयोग करने लगेगा। इसका बुरा असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ेगा। रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें। रात को समय पर न सोने के कारण व्यक्ति ईटिंग डिसआर्डर (Eating Disorder) का शिकार भी हो सकता है। इस स्थिति से बचने के लिए डॉक्टर की मदद लें।
2. आर्टिफिशियल स्वीटनर का ज्यादा इस्तेमाल करना- Using Artificial Sugar
डायबिटीज में शुगर से दूर रहने की सलाह दी जाती है। डायबिटीज के मरीज चीनी तो बंद कर देते हैं लेकिन उन्हें आर्टिफिशियल स्वीटनर हेल्दी लगती है। जबकि ऐसा नहीं है। कई स्टडी में इस बात पर जोर दिया गया है कि आर्टिफिशियल शुगर का लंबे समय तक इस्तेमाल करने से शुगर लेवल कम होने के बजाय बढ़ सकता है। लोग शुगर-फ्री चीजें और गुड़ का सेवन भी यह सोचकर करते हैं कि इससे ब्लड शुगर लेवल पर कोई असर नहीं पड़ेगा लेकिन ऐसा नहीं है। चीनी का कोई भी फॉर्म डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा नहीं होता।
3. गलत मात्रा में खाना- Eating in Wrong Portion
अगर आप जरूरत से ज्यादा या जरूरत से कम खाते हैं, तो ब्लड शुगर लेवल प्रभावित होता है। कुछ लोगों को यह पता नहीं होता कि उन्हें कितना खाना है। जो लोग भोजन स्किप करते हैं, उनमें डायबिटीज के लक्षण (Diabetes Symptoms in Hindi) देखे जाते हैं। वहीं जो लोग डबल मात्रा में खाना खा लेते हैं उनमें ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ जाता है। अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से बात करें और अपना पोर्शन साइज कंट्रोल करें। आपकी प्लेट के 60 प्रतिशत हिस्से में फल और सब्जियां होनी चाहिए। इसी तरह आपकी प्लेट का साइज जरूरत से ज्यादा बड़ा नहीं होना चाहिए। इसके साथ ही जंक फूड का ज्यादा सेवन करने से भी ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में दिक्कत आती है क्योंकि जंक फूड में अतिरिक्त शुगर पाई जाती है।
4. कम पानी पीना- Low Water Intake
क्या आपको पता है पानी की कमी से भी ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है? जी हां। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। हाई ब्लड शुगर होने पर बार-बार पेशाब आता है। ऐसे में आपको रोज पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। गर्मी के दिनों में पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी, ग्रीन टी, हर्बल टी आदि का सेवन भी कर सकते हैं।
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5. चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन करना- Consuming Too Much Caffeine
अगर आप भी टी या कॉफी लवर हैं, तो आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। कैफीन का ज्यादा सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। बहुत से लोगों को चाय या कॉफी पीने की आदत होती है। यह आदत उन्हें ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने नहीं देती। ज्यादा चाय या कॉफी पीने से दांतों में सड़न हो सकती है। इस कारण भी ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करना मुश्किल हो सकता है।
इन 5 आदतों को छोड़ देने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।