आम से आम बीमारी हमें कभी भी आकर अपने चपेट में ले सकती हैं। ऐसे में हमारे लिए यह जरूरी है कि न सिर्फ हम अपनी डाइट सही रखें बल्कि एक्सरसाइज भी नियमित करें। इससे हम हेल्दी तो रहते हैं साथ ही हमारी इम्यून सिस्टम मजबूत होती है जिससे बीमार पड़ने आशंका में भी गिरावट आती है। हेल्दी रहने के लिए हमें वर्कआउट के साथ-साथ कुछ फिटनेस टिप्स भी जानना जरूरी होता है, जिन्हें जानने के बाद हम आम से आम बीमारियों से दूर रह सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में विस्तार से जानते हैं।
ब्रेकफास्ट में...
जब भी आप सुबह के समय एक्सरसाइज करती हैं तो ध्यान रखें कि आपको बिल्कुल सुबह उठना है ताकि आप एक्सरसाइज के कम से कम एक घंटा पहले नाश्ता जरूर कर सकें। अध्ययनों से इस बात की पुष्टि होती है कि एक्सरसाइज करने से पहले एक घंटा पहले कार्बोहाइड्रेट खाने या पीने से वर्कआउट पर्फोमेंस बेहतर होती है। इससे ज्यादा देर तक वर्कआउट करने के लिए भी शरीर आपका रेडी मोड में रहता है। अगर आप कार्बोहाइड्रट नहीं खाते तो इससे आप अलसाया हुआ महसूस कर सकती हैं। अगर आप ब्रेकफास्ट करके एक्रसाइज करने की प्लानिंग करती हैं तो ध्यान रखें कि हमेशा हल्का खाना खाएं, स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। आपके लिए बेहतरीन ब्रेकफास्ट प्ले में ब्रेड, लो-फैट दूध, केला, दही आदि चीजें शामिल हो सकती हैं। एक बात और ध्यान रखें कि यदि आप काफी पीकर एक्रसाइज करती हैं तो इसमें कोई बुराई नहीं है लेकिन कोई और ड्रिंक लेने से बचें क्येंकि इससे वर्कआउट करते हुए उल्टी हो सकती है या पेट अपसेट भी हो सकता है।
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साइज का रखें ख्याल
एक्सरसाइज करते हुए इस बात का ख्याल रखना जरूरी है कि आप किस साइज की थाली का खाना खा रही हैं यानी आप कितना खा रही हैं? अगर आप काफी ज्यादा खाना एक बार में खाना चाहती हैं तो एक्सरसाइज के कम से कम 3 से 4 घंटे पहले खाएं। अगर कम खाती हैं तो एक्सरसाइज करने से एक से तीन घंटे पहले खाएं। इसके बाद ही आप कौन सी एक्सरसाइज करेंगी, यह सुनिश्चित होगा। बेहतर होगा कि किसी एक्सपर्ट से राय लें कि किस प्रकार के आहार लेने के बाद आप एक्सरसाइज कर सकती हैं।
स्नैक्स के दौरान
सवाल ये उठता है कि आपका शरीर किस चीज के लिए अभयस्ता है। कई लोग एक्सरसाइज करते हुए भी स्नैक्स के रूप में कुछ आहार विशेष लेते रहते हैं। कुछ एक्सरसाइज के पहले लेते हैं और कुछ एक्सरसाइज के बाद लेते हैं। इससे शरीर को एनर्जी मिलती है और वर्कआउट करने में मदद होती है। वर्कआउट के दौरान लिए गए स्नैक्स में आप स्नैक्स बार, दही, केला, सेब, फ्रेश फल, पीनट बटर, स्पोर्ट्स ड्रिंक आदि शामिल कर सकती हैं।
एक्सरसाइज के बाद खाएं
एक्सरसाइज के बाद खाने से कई किस्म के लाभ पहुंचते हैं। दरअसल एक्सरसाइज के दौरान हमारी मसल्स काफी थक जाती हैं। ऐसे में यदि आप एक्सरसाइज के बाद कुछ खाती हैं तो इससे मसल्स को एनर्जी मिलती है। अगर संभव है तो एक्सरसाइज के दो घंटे बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन लें। आप अपनी एक्सरसाइज के बाद अपनी डाइट में दही, फल, पीनट बटर, लो फैट चाकलेट आदि चीजें शामिल कर सकती हैं।
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पानी जरूर पिएं
एक्सरसाइज के बाद शरीर से काफी पानी बह जाता है। इसका मतलब यह है कि शरीर से काफी मात्रा में तरल पदार्थ बाहर बह जाता है। ऐसे में आपको चाहिए कि एक्सरसाइज के कुछ देर बात पानी आवश्यक तौर पर पिएं। खासकर यदि आपने कम से कम 60 मिनट तक एक्सरसाइज की है तो पानी पीना आपके लिए अनिवार्य हो जाता है। इसके विकल्प के रूप में आप स्पोर्ट्स ड्रिंकभी पी सकती हैं।
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