भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच इन आसान तरीकों से बनाएं अपना जीवन खुशहाल, मानसिक और शारीरिक रूप से रहेंगे स्वस्थ

भागदौड़ भरी इस जिंदगी के बीच अक्सर लोग खुद को खुशहाल और बेहतर रखने की कोशिश करते हैं, जिससे उनका जीवन अच्छा हो सके। लेकिन इस दौरान अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आपको कई दैनिक बदलाव करने की जरूरत होती है। तभी आप खुद को खुशहाल पा सकते हैं। कई लोगों के साथ ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वो आमतौर पर अपनी रूटीन को काफी व्यस्त कर देते हैं जबकि उन्हें ये नहीं पता होता है कि इससे उनकी जीवन पर कितना बुरा असर पड़ेगा। रोजाना की अपनी रूटीन को तैयार करने से पहले आपको ये भी ध्यान रखना चाहिए कि ये आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कोई बुरा असर न डालें। 

पूरे दिन मेहनत करने के बाद आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में आराम और नींद भी चाहिए होती है जिससे कि वो अगले दिन के लिए फिर से तैयार हो सके, लेकिन अगर आप शरीर को आराम देने से भागते हैं तो ये आपके लिए नकारात्मक कदम है। इससे बचने के लिए आपको कई कदम उठाने की जरूरत होती है। आइए हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आपको ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए और कैसे आप अपने जीवन को खुशहाल और बेहतर बना सकते हैं, इसके साथ ही आप अपने शरीर को कैसे फिट और एक्टिव रख सकते हैं। 

रात का वर्कआउट ज्यादा न हो

पूरा दिन काम करने के बाद अगर आप सोचते हैं कि रात में आप ज्यादा वर्कआउट करेंगे तो ये आपके लिए अच्छा होगा तो ये काफी गलत है। स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक शोध की समीक्षा के अनुसार, देर-सवेर वर्कआउट वास्तव में नींद को बढ़ा सकता है, वहीं, दूसरी ओर ईटीएच ज्यूरिख में इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन मूवमेंट साइंसेज एंड स्पोर्ट के प्रमुख क्रिस्टीना एम स्पेंगलर, एम.डी का कहना है कि अक्सर जब लोग गहरी नींद में कम समय बिताते हैं, तो यह आपके अगले दिन की चीजों और प्रदर्शन पर नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हालांकि अध्ययन में जब प्रतिभागी बिस्तर से एक घंटे पहले उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण जैसे जोरदार वर्कआउट में लगे थे, तो इससे उनकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। इसलिए आप सोने से पहले या देर रात वर्कआउट करने से बचें। 

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ऑर्गेनिक खाएं  

लगभग सभी एक्सपर्ट्स और डॉक्टर कहते हैं कि आपको हमेशा हेल्दी डाइट लेनी चाहिए, जिसमें आप ज्यादातर ऑर्गेनिक भोजन ही खाएं। ऐसा करने से आप कई गंभीर बीमारियों को मात दे सकते हैं साथ ही उन बीमारियों में जल्दी ठीक हो सकते हैं। एक फ्रांसीसी अध्ययन ने लगभग 70,000 लोगों के आहार की जांच की जिसमें पाया गया कि जिन लोगों ने जैविक भोजन खाया, उनमें कैंसर का 25 प्रतिशत कम हुआ। हालांकि, हार्वर्ड में पोषण विभाग के अध्यक्ष, फ्रैंक बी हू, का कहना है कि समग्र रूप से अधिक फल और सब्जियां खाना - जैविक या नहीं - कैंसर को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।

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मानसिक स्वास्थ्य को रखें स्वस्थ

रोजाना होने वाले तनाव से बचे रहने के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी होता है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, अच्छे मस्तिष्क कनेक्टिविटी वाले विषयों में ओमेगा -3s, ओमेगा -6 और कैरोटीन के उच्च रक्त स्तर थे, जो अधिक स्वस्थ आहार का संकेत देते थे। क्योंकि तेज मस्तिष्क कनेक्शन ऊर्जा और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं और डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, इसलिए नट्स, बीज, एवोकैडो, बीन्स, पत्तेदार साग, मीठे आलू और स्क्वैश जैसे खाद्य पदार्थ अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी हो सकते हैं।