आजकल व्यस्त और भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से अधिकांश लोग तनावग्रस्त रहते हैं। आइए जानते हैं अपनी लाइफ में से स्ट्रेस यानी तनाव को कैसे कम करें।
आज के समय में तनाव व्यस्त रहना तनाव होना हमारे जीवन का एक हिस्सा बन गया है हर दूसरा व्यक्ति तनावग्रस्त है और यह तनाव डिप्रेशन चिंता का कारण हमारी जीवनशैली ही है। आजकल हम बिना किसी बात के ही अपनी जिंदगी को और कठोर बनाते जा रहे हैं । जबकि यह इतनी मुश्किल भी नहीं है। यदि आपको भी तनाव या ऐसी कोई परेशानी है तो इसके पीछे बहुत से कारण हो सकते हैं। जिनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं, यदि आप इन कारणों पर ध्यान देंगे तो निश्चित ही आपका तनाव का लेवल कम हो जाएगा।
1. अधिक नमक खाना छोड़ दें
अधिक नमक हमारी सेहत के लिए बहुत बुरा होता है। हम नमक खाना छोड़ नहीं सकते लेकिन कम तो कर ही सकते हैं। ज्यादा नमक से ब्लड प्रेशर भी बढ़ता है। हम नमक की बजाए अन्य मसालों का भी प्रयोग कर सकते हैं जो हमें कोई नुक़सान न पहुंचाते हों।
2. सीढ़ियां चढ़े
यदि कभी आपको गुस्सा आ रहा है या कोई टेंशन है उस समय काॅफी या सिगरेट पीने की बजाय गहरी सांस लें और कमरे में टहल कदमी या फिर सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। कुछ मिनट में ही आप रिलैक्स फील करेंगे व आपका मूड भी ठीक हो जाएगा।
3. डोनट आदि न खाएं
यदि आपको पता है कि आप को स्ट्रेस से परेशानी होती है तो आप बाहर का खाना जितना कम हो सके उतना कम खाएं। इसकी बजाए आप फल व सब्जियां खा सकते हैं। बाहर के खाने का मिठास व उन से मिलने वाली कैलोरीज़ आपका वजन बढ़ा सकती हैं और आपको पहले से अधिक सुस्त भी बना सकती हैं।
4. चैन की नींद सोएं
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो अपने लिए मुसीबत तो आप स्वयं ही बन रहे हैं। आपको एक चैन की नींद सोनी चाहिए। यदि आपको सोते समय किसी बात की चिंता है तो आपको नींद भी नहीं आएगी और आप का सिर भी दर्द करने लगेगा। इसलिए एक चैन भरी नींद सोएं। सोते समय हर चिंता व परेशानी को भूल जाइए।
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5. अपने डेली रूटीन को एक ब्रेक दीजिए
जो काम आप रोजाना करते हैं कभी कभार आपको उन कामों से छुट्टी ले लेनी चाहिए। इस दिन आपको वह काम करने चाहिए जो आपको पसंद हो।जिनसे आपको खुशी मिले। जैसे डांस, पेंटिंग, सिंगिंग आदि। महिलाएं अपने को रिफ्रेश करने के लिए अपनी पसंद का मेकअप कर सकती हैं, कोई ड्राइंग भी बना सकती हैं।
6. थोड़ी देर बाहर घूम लें
यदि आपको हर समय अंदर रहकर घुटन महसूस होती है, तो आप अपने घर के आसपास घूम सकते हैं। गार्डनिंग कीजिए। पौधों की देखभाल कीजिए और कुछ नहीं है तो एक ड्राइव कर आइये। इससे आपका मूड रिफ्रेश होगा और आपको नए काम करने की ऊर्जा व ताजगी मिलेगी।
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7. अधिक फाइबर खाएं
फाइबर से आपको वजन घटाने में भी मदद मिलती है और यह आपके हृदय के लिए भी अच्छा रहता है। यदि आप स्वस्थ रहेंगे, तो आपकी सोच भी सकारात्मक होगी और इसका असर आप पर मानसिक और शारीरिक रूप से भी पड़ेगा। आप हेल्दी फील करेंगे। इसलिए जिन चीजों में फाइबर अधिक होता है उन्हें खाएं। जैसे की स्ट्रॉबेरी आदि।
ऐसा सम्भव है कि आपके अतीत के कुछ ऐसे किस्से हो जिन को याद करने से आप बहुत उदास हो जाते हों या फिर ऐसा भी हो सकता है कि आप भविष्य के बारे में ज्यादा सोचते हो इसलिए आपको बहुत अधिक चिंता होती हो। ऐसा बिल्कुल भी न करें। अपने अतीत व भविष्य की चिन्ता न करे बल्कि अपने वर्तमान में जिएं।
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