World Tobacco Day: अगर आप भी बीड़ी-तंबाकू या सिगरेट को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक्सरसाइज से आपको इस लत को छोड़ने में मदद मिल सकती है।
हर साल 31 मई को विश्व तंबाकू निषेध दिवस यानि World Tobacco Day मनाया जाता है। जिसका उद्देश्य है कि देश के ज्यादा से ज्यादा लोगों को इससे मुक्त करवाना है। देश की आदी से ज्यादा आबादी ऐसी है, जो तम्बाकू की लत से पीडि़त है, जिसमें कुछ लोग तम्बाकू, गुटका, बीड़ी या फिर सिगरेट पीते हैं। यही वजह है कि हर साल तंबाकू और धूम्रपान के कारण कई लोग अपनी जान गंवा बैटते हैं और कई लोग गंभीर जानलेवा बीमारियों के शिकार होते हैं। तमाम जानकारी और यहां तक तंबाकू या सिगरेट के डिब्बी पर चेतावनी लिखे जाने के बाद भी लोग तंबाकू और धूम्रपान के आदि होते जा रहे हैं। हालांकि इनमें से बहुत से लोग समय रहते या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के बाद इस लत को छोड़ने की कोशिश भी करते हैं। लेकिन फिर वही कि तंबाकू या धूम्रपान की क्रेविंग व्यक्ति को इसे आसानी से छोड़ने नहीं देती है। अगर आप भी उनमें से एक हैं, जो इस बुरी लत को छोड़ना चाह रहे हैं लेकिन क्रेविंग के कारण नहीं छोड़ पा रहे हैं, तो एक्सरसाइज से आपको इस लत को छोड़ने मे मदद मिलेगी।
तंबाकू की क्रेविंग और एक्सरसाइज
हम सभी जानते हैं कि तंबाकू या धूम्रपान की आदत को छोड़ना काफी कठिन होता है। जिसकी वजह से व्यक्ति में चिड़चिड़ापन, नींद न आना और डिप्रेशन जैसे लक्षण दिख सकते हैं। आपकी तंबाकू या धूम्रपान की लत आपको इतनी बुरा तड़पाती है कि आप चाहकर भी खुद को रोक पाने में असमर्थ रहते हैं। लेकिन कुछ अध्ययनों के अनुसार पाया गया है कि ध्यान या फिर कुछ मिनट की एक्सरसाइज करने से आपको तंबाकू की क्रेविंग को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम निकोटीन के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
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सिगरेट-तंबाकू की लत को छुड़ाएगी एरोबिक्स
एरोबिक एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी सिगरेट या तंबाकू की लत को छोड़ सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपको व्यस्त रखने और इस बुरी लत को छोड़ने के साथ कई और फायदों से भी भरपूर है। आइए जानते हैं कैसे एरोबिक एक्सरसाइज आपकी तंबाकू-सिगरेट की लत और क्रेविंग से छुटकारा दिला सकती है।
अध्ययनों में पाया गया है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि, खासकर एरोबिक एक्सरसाइज आपको तंबाकू और धूम्रपान की इच्छा को कम करने में मदद करती है। इससे आप कठिन सांस लेते हैं और दिल की धड़कन तेज हो जाती है। जिससे कि यह आपके फेफड़ो को मजबूत बनाता है।
एक्सरसाइज के दौरान और एक्सरसाइज के लगभग 50 मिनट बाद, धूम्रपान और तंबाकू की क्रेविंग और लक्षण कम हो जाते हैं।
एक्सरसाइज ये आपको अपने मूड को बेहतर रखने, तनाव को कम करने और एर्नेजेटिक रहने में मदद मिलती है। जिससे आप खुद ही सिगरेट या तंबाकू के सेवन को कम कर देते हैं। क्योंकि अक्सर देखा गया है, कि जब व्यक्ति तनाव में होता है या उसका मूड खराब होता है, तो वह लो फील करता है और सिगरेट या तंबाकू का सेवन करता है।
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सिगरेट और तंबाकू को छोड़ने में मदद करेंगी ये एक्सरसाइज
यदि आप सिगरेट-तंबाकू को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एरोबिक्स में यहां दी गई एक्सरसाइज कर सकते हैं:
- रस्सी कूद 20 से 25 मिनट
- दौड़ना या फिर जॉगिंग 30 मिनट
- वॉकिंग 30 मिनट
- स्विमिंग 15 से 30 मिनट
आप हर दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज करें, इससे आपको तंबाकू और सिगरेट की लत को छोड़ने में मदद मिलेगी। आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के लिए प्रयास करें। अगर ऐसा संभव नही हो, तो आप दिन में तीन बार 10 -10 मिनट के लिए व्यायाम करें। यह लगातार 30 मिनट की गई एक्सरसाइज के समान फायदेमंद है।
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