गर्मियां आते ही सेहत से जुड़ी समस्याएं भी सबसे ज्यादा होने लगती हैं। दरअसल, वातावरण का तापमान सेहत पर सीधा प्रभाव डालता है जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है। शरीर डिहाइड्रेट होने से पेट की समस्याएं जैसे कि कब्ज, पेट दर्द, एसिडिटी सबसे ज्यादा होती हैं। तो वहीं डिहाइड्रेशन हमारी त्वचा को भी प्रभावित करने लगता है, जिसके कारण गर्मियों में त्वचा की समस्याएं भी ज्यादा होती हैं। अब आपके मन में सवाल आ रहा होगा कि फिर गर्मियों में खुद को हाइड्रेट कैसे रखें? इस विषय पर सही जानकारी पाने के लिए हमने बात की न्यूट्रीफाई बाई पूनम डाइट एंड वैलनेस क्लिनिक एंड अकेडमी की डायरेक्टर पूनम दुनेजा से, जिसे हम इस लेख के माध्यम से आपसे साझा करेंगे।
गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड कैसे रखें (How To Stay Hydrated In Summer)
1. सुबह की शुरूआत करें पानी के साथ
कई लोगों को सुबह उठते ही चाय-कॉफी लेने की आदत होती है। लेकिन खाली पेट कैफिन का सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसके कारण एसिडिटी, पेट फूलना जैसी समायाएं हो सकती है। वहीं यह शरीर को डिहाइड्रेट करने का कारण भी बन सकता है। इसलिए सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक से दो गिलास सादे पानी का सेवन करें। यहआदत आपका मेटाबोलिज्म बढ़ाने में मदद करेगी, साथ ही पाचन को बेहतर भी बनाए रखेगी। इसके अलावा आप जीरा, अजवाइन, दालचीनी, सौंफ जैसे डिटॉक्स वॉटर भी ले सकते हैं।
2. डाइट पर विशेष ध्यान दें
गर्मियों में ऐसी डाइट लेनी चाहिए, जो आपके पाचन और इम्यूनिटी दोनों के लिए बेहतर हो। अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें, जिससे आपके शरीर में पानी की कमी पूरी हो सकें। गर्मियों में तरबूज, खरबूर, खीरा, ककड़ी जैसे फलो का सेवन ज्यादा करना चाहिए। इन चीजों में फाइबर और पानी की अधिक मात्रा पायी जाती है, जो सही पाचन के लिए जरूरी है।
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3. अलार्म नोटिफिकेशन ऑन रखें
अगर कई लोगों की परेशानी यह होती है कि उन्हें ज्यादातर समय पानी पीना याद नहीं रहता या कम पानी पीने की आदत होती है। लेकिन गर्मियों में कम पानी का सेवन शरीर में हीट बढ़ा सकता है। इसके कारण पेट और त्वचा से जुड़ी समस्याएं होने लगती है, साथ ही शरीर में थकावट और कमजोरी भी ज्यादा हो सकती है। अपने मोबाइल में अलार्म नोटिफिकेशन सेट करने से आप वॉटर इंटेक का ध्यान रख पाएंगे। हर 1 से 2 घण्टे में एक गिलास पानी पीने की आदत जरूर बनाएं।
4. पानी के अलावा अन्य तरल पदार्थ भी लें
दिनभर पर्याप्त पानी का सेवन करना बेहद जरूरी है, लेकिन इसके साथ ही अन्य तरल पदार्थो को नजरअंदाज न करें। खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए फ्रूट जूस, छाछ, दही का सेवन जरूर करते रहें। इनके सेवन में शरीर में ठण्डक बनी रहेगी।
5. तला-भुना खाने से परहेज करें
गर्मियों के दौरान पाचन क्रिया थोड़ी धीमी हो जाती है, ऐसे में भारी चीजों का सेवन आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। तला-भुना खाने का एसिडिटी, पेट फूलना, शरीर में गर्मी बढ़ाने का कारण बन सकता है। इसलिए खासकर गर्मियों में तला-भुना और मसालेदार खाने से परहेज करें। खड़े मसालों की जगह जीत और सौंफ जैसे ठन्डे मसालों का ज्यादा सेवन करें।
एक्सपर्ट की बताई इन खास टिप्स के जरिए आप भीषण गर्मी में भी खुद को हाइड्रेटेड रख सकती हैं।
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