शरीर में जब फैट की मात्रा बढ़ने लगती है तो, ये शरीर के अलग-अलग अंगों पर जा कर जमा हो जाती है। जैसे कि हमारे पेट के पास, ब्रेस्ट के पास, कमर के पास, जांघों पर और चेहरे के नीचे। हालांकि, इन तमाम जगहों की चर्बी घटाने के लिए लोग अक्सर बात करते हैं लेकिन, घुटने के साइड में बढ़ती चर्बी (side knee fat) पर बहुत कम ही लोगों का ध्यान जाता है। आपने कई बार इस बात पर गौर किया होगा कि बहुत से लोगों के घुटने के दोनों अंदरुनी किनारे ज्यादा मोटे नजर आते हैं। यहां तक कि अतिरिक्त फैट जमा होने की वजह से पैर टेढ़े नजर आते हैं और इनकी बनावट खराब हो जाती है। ऐसे में कभी आपने सोचा है कि इसका कारण क्या है और आप इसे कम कैसे कर सकते हैं (How to get rid of rolls on your knees)? आइए हम आपको बताते हैं।
घुटने के साइड में चर्बी क्यों बढ़ जाती है- Causes of side knee fat
- -शरीर में फैट ज्यादा जमा होने से या मोटापा बढ़ने से
- -उम्र बढ़ने के कारण होने वाली सैगिंग से, जिसमें कि स्किन लटकने लगती है।
- -शारीरिक गतिविधियों के कम होने से और ज्यादा देर तक बैठे रहने से
- -एक्सरसाइज की कमी से
- -खराब डाइट और फैटी फूड्स के ज्यादा सेवन से।
पैरों की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज-Exercises to remove rolls from your knees
1. रस्सी कूदें
रस्सी कूदना एक देसी एक्सरसाइज है जिसमें कि पूरे शरीर शामिल होता है। रेगुलर इसे करने से आसानी से वेट लॉस किया जा सकता है। पर अगर बात घुटनों की साइड या या इसके आस-पास की चर्बी घटाने की करें तो ये कई प्रतार से मददगार है। दरअसल, जब आप रेगुलर रस्सी कूदते हैं तो आपके पैरों और घुटने के आस-पास जोर पड़ता है और यहां का फैट पिघलने लगता है। लंबे समय तक रस्सी कूदने पर आप अहसास करने लगेंगे कि आपके पैरों के आस-पास की फैट कम होने लगी है। बस ध्यान रहे कि रस्सी कूदते वक्त फर्श पर कुछ बिछा लें नहीं तो घुटनों में चोट लग सकती है। ना हो तो जितना हो सके छोटी-छोटी छलांग लगाने पर ध्यान दें। जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए इसे करते समय अपने पैरों को मोड़ें। इस अभ्यास को 10 मिनट करें।
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2. ब्रिज विद बॉल
ब्रिज विद बॉल का आपके कुल्हों और घुटने पर बहुत असर होता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए उनके बीच में छोटी सी बॉल रखें। इसके बाद अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें और पैरों में गेंद दबाए रहें। ध्यान रखें कि आपके कंधे, कूल्हे और घुटने एक सीधी लाइन में हो। कुछ देर इस पोजिशन में रहें। इसे लगभग 10 बार दोहराएं। इससे आपकी चर्बी कम होने लगेगी।
3. जंप स्क्वाट्स
जंप स्क्वाट्स से पैरों की शेप और साइज दोनों ही बेहतर हो जाती है। दरअसल, जब आप जंप स्क्वाट्स करते हैं तो आपके पैरों की और आपके घुटने की चर्बी हिट हो जाती है और इससे फैट पिघलने लगती है। रोज 15 स्क्वाट्स से शुरू करें और रेगुलर इसे बढ़ाएं।
4. लंजेस एक्सरसाइज
लंजेस एक्सरसाइज में आपके पैरों की ज्यादातर मांसपेशियां शामिल होती हैं। इससे घुटने के आस-पास फैट घटाने में मदद मिलती है। खासकर जब आप शारीरिक गतिविधि में नहीं करते, तो ये आपके शरीर को पहले एक्टिवेट करता है और फिर फैट घटाने में मदद करता है। उसके बाद ये आपके घुटनों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। पर लंजेस एक्सरसाइज करने के लिए लंजेस करने का सही तरीका सीखें।
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5. साइकिल चलाएं या वॉक करें
साइकिल चलाना एक प्रकार का एरोबिक एक्सरसाइज है जो कि फैट बर्न करने में मदद करता है। अगर आपके घुटनों के आस-पास चर्बी जमा हो गई है तो रोजाना 1 घंटे साइकिल चलाएं। जब आप साइकिल चलाते हैं तो ये पूरे पैरों के लिए एक्सरसाइज का काम करता है। ये सिर्फ घुटनों के फैट को कम नहीं करता बल्ति जांघों की चर्बी घटाने में भी मदद करता है। साथ ही आप घुटने की चर्बी घटाने के लिए रेगुलर वॉक भी कर सकते हैं। दरअसल, एक तेज गति वॉक शरीर में गर्मी पैदा करता है और फैट बर्न करने में मदद करता है। इससे पैरों का फैट भी आसानी से बर्न होने लगता है।
तो, रोज इन तमाम एक्सरसाइज के लिए थोड़ा सा समय निकालें और अपने पैरों की चर्बी घटाएं। साथ ही डाइट कंट्रोल करें और एक्टिव लाइफस्टाइल फॉलो करें। ज्यादा देर बैठें ना रहें और ज्यादा से ज्यादा चलने की कोशिश करें।
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