Excericse for Weight Loss: वजन घटाना बहुत मुश्किल काम है। एक बार लाइफस्टाइल में बदलाव, खानपान और किन्हीं कारणों से वजन बढ़ जाए तो उसे कंट्रोल में करना नामुमकिन हो जाता है। वजन बढ़ता है तो पेट, कमर और हाथ-पैरों पर फैट नजर आने लगता है। जो लोगों पर गलत इंप्रेशन डाल जाता है। वजन घटाने के लिए कुछ लोग सुबह 5 बजे उठते हैं और सूरज अंकल के जागने से पहले घंटों तक एक्सरसाइज करते हैं। हालांकि सुबह उठकर तैयार होना और फिर एक्सरसाइज करना ये हर किसी के बस की बात नहीं है। कुछ लोगों के लिए सुबह जल्दी उठना ही एक सबसे बड़ा टास्क हो जाता है।
अगर आप भी उन्हीं लोगों में से हैं तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसी एक्सरसाइज के बारे में जो रात को सोने से पहले की जाती है। ये अजीब लग सकता है, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले का समय एक्सरसाइज के लिए एकदम सही है। इससे आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, बल्कि आप शरीर और आत्मा को उन सभी परिणामों से मुक्त करेंगे जो दैनिक तनावों ने दिए हैं।
हम आपको बिस्तर पर जाने से पहले मैराथन में दौड़ने के लिए नहीं कह रहे हैं, बल्कि आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आपको फिट और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। इसलिए सोने से पहले एक्सरसाइज करें।
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वजन घटाने के लिए रात में करें ये एक्सरसाइज | Exercises to do at night for weight loss in hindi
रियर लेग रेज (Rear Leg Raises)
सबसे पहले, अपने शरीर को हॉरिजॉन्टल पोजीशन में करें।
ऐसा करते हुए आपका सिर आगे की ओर होना चाहिए।
फिर अपने घुटनों के मोड़ कर कार्फ और हैमस्ट्रिंग के बीच 90-डिग्री के कोण तक पहुंचने की कोशिश करें।
यह आपका शुरुआती पॉइंट है।
इसके बाद, आपको सावधानी से एक पैर को अपने पीछे और ऊपर बढ़ाएं।
लेकिन अपने हिप्स और घुटने पर ध्यान दें क्योंकि दोनों को भी बढ़ाने की जरूरत हो सकती है।
आप एक्सरसाइज के 5-10 रेप्स करें।
फिर दूसरी साइड से एक्सरसाइज को करें।
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रिवर्स प्लैंक विद लेग फिट (Reverse Plank with Leg Fit)
इसे करने के लिए अपने पैरों के साथ सीधी पोजीशन में बट पर बैठें।
फिर अपने हाथों को पीछे कुछ इंच ले जाएं।
सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां पैर की उंगलियों के सामने हो।
फिर एक्सरसाइज के अगले फेस में, पैरों को दबाएं और जमीन से बट को बदल दें।
अपने शरीर को डायगोनल पोजीशन में रखने का प्रयास करें।
अगर कलाई में समस्या है तो आप अपनी कोहनी पर एक्सरसाइज कर सकती हैं।
अगले स्टेप में, दाहिना पैर ऊपर और फिर बाएं को स्विच करने की आवश्यकता हो सकती है।
ध्यान से और नियंत्रण के साथ आगे बढ़ने पर ध्यान दें।
आपका मूव धीमा और स्थिर होना चाहिए, जिससे आपके हिप्स नीचे की ओर न जाए।
ग्लूट ब्रिज (Glute Bridge)
इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को चटाई पर रखें।
आपके पैर आधे मुड़े और एड़ियां जमीन से ऊपर की ओर उठी हुई होनी चाहिए।
इस पोजीशन में अब अपने हिप्स के साथ-साथ शरीर के ऊपर के हिस्से को भी उठाएं।
कंधों, हाथों और सिर को जमीन पर रखें और फिर दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
फिर अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
ऐसा 10 सेट्स में दोनों पैरों से करें।
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