भूख सभी को लगती है। ये एक नैचुरल प्रक्रिया है, जिससे पता चलता है कि अब आपको कुछ खाने की जरूरत है। एक आम इंसान को 3 से 4 घंटे के बीच भूख लगती है। लेकिन जब बात आती है स्तनपान कराने महिलाओं की, तो उन्हें आम इंसान के मुकाबले भूख ज्यादा लगती है। छोटे बच्चों को स्तनपान करवाने वाली महिलाओं को अक्सर इस बात की शिकायत होती है कि उन्हें हमेशा ही अपना पेट खाली महसूस होता है। आइए जानते हैं इसकी वजह क्या है और ऐसा होने पर क्या करना चाहिए। क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, चंडीगढ़ की लैक्टेशन कंसल्टेंट डॉक्टर रमा महाजन ने इस सवाल का जवाब देते हुए कहा, जब कोई महिला बच्चे को स्तनपान करवाती है, तो एक दिन में उसके शरीर से 500 कैलोरी निकलती है। शरीर से कैलोरी की मात्रा ज्यादा निकलने की वजह से महिलाओं को भूख ज्यादा लगती है।
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हाइड्रोजन की कमी की वजह से लगती है भूख
डॉक्टर रमा महाजन का कहना है कि 9 महीने के गर्भधारण के बाद जब महिला बच्चे को जन्म देती है, तो गर्भाशय की परत हार्ड हो जाती है। बच्चे के जन्म के दौरान और बाद में महिलाओं के शरीर से खून ज्यादा मात्रा में निकलता है, जिसकी वजह से शरीर में हाइड्रेशन की कमी हो जाती है। इस स्थिति में जब महिला बच्चे को स्तनपान करवाती है तो शरीर को अतिरिक्त काम करना पड़ता है, जिसकी वजह से महिलाओं को भूख लगती है।
डॉक्टर रमा महाजन ने कहा कि स्तनपान करवाने वाली महिलाओं का शरीर एक बच्चे की तरह हो जाता है। जिस तरह से एक नवजात बच्चे को हर 2 से 3 घंटे पर स्तनपान करवाया जाता है, ठीक उसी तरह स्तनपान करवाने महिला को भी कुछ घंटों के अंतराल पर कुछ न कुछ खाना चाहिए। डॉक्टर ने कहा कि स्तनपान करवाने महिलाओं को ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के अलावा, छोटे मील्स में जूस, फ्रूट और नट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। एक निश्चित आहार के अलावा अतिरिक्त छोटे मील्स खाने से भूख कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
स्तनपान कराने महिलाओं को कौन से जूस पीने चाहिए?
डॉक्टर का कहना है कि स्तनपान करवाने वाली महिलाओं को संतरे के जूस का सेवन करना चाहिए। संतरे के जूस में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है। इसके अलावा महिलाएं अनार के जूस का भी सेवन कर सकती हैं। अनार के जूस में पाए जाने वाला विटामिन सी स्तनपान कराने महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के जोखिम को कम करता है। अनार के पोषक तत्व बच्चे के दिमागी विकास में भी मददगार साबित होते हैं।
