आजकल तनाच या चिंता यह जिंदगी का अहम हिस्सा बन गए हैं। यही वजह है कि चिंता के विकार के मामले बढ़ते आ रहे हैं। आज के समय में तनाव के मामले इतने बढ़ गये हैं कि बच्चे से लेकर बड़े सभी इसका शिकार हो रहे हैं। इसके अलावा, जब तनाव या चिंता का स्तर बढ़ जाता है, तो यह एंग्जाइटी अटैक का कारण बनता है। एंग्जाइटी अटैक में इंसान अपना आपा खो देता है इसलिए एंग्जाइटी अटैक को हल्के में न लें। एंग्जाइटी अटैक की स्थिति में व्यक्ति को डर लगने लगता है और ऐसा लगता है जैसे सब कुछ गलत होने वाला है। हालांकि, कुछ लोगों को एंग्जाइटी अटैक और पैनिक अटैक एक जैसा ही लगता है, जबकि यह यह एक दूसरे से अलग हैं। पैनिक अटैक के लक्षण एंग्जाइटी अटैक की तुलना में ज्यादा घातक होते हैं। एंग्जाइटी अटैक में हर समय चिंता, डर, बेचैनी महसूस होना, दिल की धड़कन तेज होना और सांस फूलने लगती है।
आपको जब भी एंग्जाइटी अटैक का एहसास हो, तो आप इन तरीकों या हैक्स को अपनाएं, यह आपको एंग्जाइटी अटैक से बचने में मदद करेंगे।
#1. लैवेंडर की महक लें
लैवेंडर का फूल एक जड़ी बूटी के रूप में काम करता है, इसमें आपके दिमाग को शांत करने वाले गुण होते हैं। जब आप कभी भी एंग्जाइटी अटैक का अहसास करें, तो आप लैवेंडर के फूल या लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की महक लें। क्योंकि जब आप लैवेंडर को सूंघते हैं, तो यह घ्राण तंत्रिका (Olfactory Nerve)त्रिका मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को संकेत भेजती है, जो भावनाओं, मनोदशा, स्मृति और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करती है। इससे आपके चिंता के स्तर में कमी आती है।
#2. फिजिट स्पिनर
यह तीन-पंखों वाला गेम टूल है, जो आपको आपको शांत करने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि इस डिवाइस के साथ क्लिकिंग, स्पिनिंग और ट्विरलिंग हाथों को व्यस्त रखता है और एंग्जाइटी अटैक का सामना करने वाले लोगों के लिए एक व्याकुलता या संवेदी उत्तेजना प्रदान करता है। यह आपको शांत करने में मदद करता है और यहां तक ADHD (एडीएचडी) जैसी समस्याओं के मामले में भी मदद करता है।
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#3. गहरी सांस लें
गहरी सांस लेना आपको रिलैक्स और शांत करने का एक शानदार तरीका है। जब भी आपको चिंता होती है या आप एंग्जाइटी अटैक का अहसास करते हैं, तो आप गहरी सांस लें। क्योंकि छोटी और उथली साँसें तनाव और चिंता का संकेत होती हैं और गहरी साँस मस्तिष्क में वेगस तंत्रिका को आराम करने का संकेत मिलता है।
#4. स्ट्रेस बॉल का उपयोग करें
स्ट्रेस बॉल आपको शांत महसूस करने में मदद करने के रूप में काम करती है। एक अध्ययन में भी पाया गया कि स्ट्रेस बॉल को दबाने से चिंता का स्तर 18 प्रतिशत तक कम हो सकता है और दर्द 22 प्रतिशत तक कम हो सकता है। इसलिए जब भी आपको तनाव या चिंता महसूस हो, तो आप स्ट्रेस बॉल का इस्तेमाल करें। इसके लिए कुछ धीमे-धीमे सांस लें और फिर साथ-साथ स्ट्रेस बॉल को दबाएं।
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#5. ध्यान करें
यदि आपको चिंता महसूस होती है, तो आप कोशिश करें कि मेंडिटेशन करें, यह आपके दिमाग से नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करेंगा। मेडिटेशन करने से आपको जल्द ही चिंता से राहत मिलेगी।
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