मानसून के बाद अब सर्दी का मौसम शुरू हाे गया है। बदलते मौसम में अधिकतर लाेग खांसी-जुकाम से परेशान रहते हैं। कुछ लाेग वायरल फीवर या वायरल बुखार से भी जूझते हैं। वायरल बुखार कुछ दिनाें से लेकर कुछ हफ्ताें तक रह सकता है, जाे व्यक्ति काे कमजाेर बना देता है। साथ ही कुछ लाेग बुखार आने पर खाना-पीना भी छाेड़ देते हैं, जिससे शरीर में कमजाेरी आ जाती है। इसलिए आपकाे अपनी डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए और खुद काे हाइड्रेट रखना चाहिए। वायरल बुखार के बाद की कमजाेरी काे दूर करने के लिए आपकाे एक खास डाइट टिप्स काे फॉलाे करना हाेगा।
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मणिपाल अस्पताल, व्हाइटफील्ड की कंसल्टेंट-इंटरनल मेडिसिन डॉक्टर सुचिस्मिता राजमान्या (Dr. Suchismitha Rajamanya, Consultant- Internal Medicine, Manipal Hospitals, Whitefield) बताती हैं कि वायरल बुखार के बाद कमजाेरी और थकान हाेना बेहद सामान्य है। यह प्रत्येक राेगी काे अलग-अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। वायरल बुखार में बाद अकसर लाेगाे में थकान, शरीर में दर्द, एकाग्रता की कमी, अनिद्रा या खराब नींद, बढ़े हुए लिम्फ नाेड्स जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। वायरल बुखार के बाद कमजाेरी महसूस करना सबसे सामान्य है। इसलिए कमजाेरी काे दूर करने के लिए हमने डॉक्टर से जरूरी डाइट टिप्स लिए हैं।
डॉक्टर सुचिस्मिता राजमान्या बताती हैं कि वायरल बुखार के बाद की कमजाेरी काे दूर करने के लिए बैलेंस डाइट या संतुलित आहार लेना चाहिए। साथ ही दिनभर में 3-4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। अच्छी मात्रा में फलाें और सब्जियाें का सेवन करना चाहिए। साथ ही पूरे दिन की काेई भी मील स्किप नहीं करनी चाहिए। कमजाेरी काे दूर करने के लिए प्राेसेस्ड, जंक फूड से भी परहेज करना जरूरी हाेता है। इनके अलावा मेडिटेशन, याेग और माइंड रिलैक्सेशन थेरेपी की मदद से भी कमजाेरी काे दूर किया जा सकता है। बॉडी की तेल से मालिश करने से भी आप अपने शरीर की कमजाेरी या वीकनेस काे ठीक कर सकते हैं। वायरल बुखार के बाद की कमजाेरी काे दूर करने के लिए जरूरी डाइट टिप्स-
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1. लिक्विड डाइट लें
शरीर में पानी की कमी हाेने पर कमजाेरी महसूस हाेने लगती है। इसलिए अगर आप वायरल फीवर के बाद कमजाेरी महसूस कर रहे हैं, ताे अपनी डाइट में लिक्विड जरूर शामिल करें। कमजाेरी दूर करने के लिए दिनभर में 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं। इसके साथ ही लिक्विड डाइट में आप फ्रूट्स जूस, वेजिटेबल जूस और ओआरएस घाेल भी पी सकते हैं। लिक्विड डाइट डिहाइड्रेशन के एक्सट्रा बॉडी पर अटैक करने वाले माइक्राे ऑर्गेनिज्म काे बाहर निकालने में मदद करता है।
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2. नारियल पानी
नारियल पानी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हाेता है। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, पाेटैशियम, साेडियम, विटामिन सी और डाइटरी फाइबर काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। वायरल बुखार के बाद की कमजाेरी काे दूर करने के लिए आप राेजाना एक नारियल के पानी का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी, कमजाेरी दूर हाेगी और आप हाइड्रेटेड रहेंगे।
3. तुलसी
तुलसी शरीर की राेग प्रतिराेधक क्षमता काे बढ़ाता है। यह शरीर काे तरह-तरह की बीमारियाें से लड़ने में भी मदद करता है। वायरल बुखार के बाद की कमजाेरी काे दूर करने के लिए आप तुलसी की पत्तियाें का सेवन कर सकते हैं। यह खांसी, जुकाम, बुखार के साथ ही आपकी कमजाेरी काे भी दूर करेगा। आप इसका सेवन चाय या काढ़े में डालकर कर सकते हैं। तुलसी आपकाे इंफेक्शन से भी बचाती है।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां
वायरल बुखार काे ठीक करने के लिए अपनी डाइट में अधिक मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियाें काे शामिल करें। दरअसल, हरी सब्जियाें में पानी की मात्रा अधिक हाेती है, जिससे पानी की कमी पूरी हाेती है। तरह-तरह की हरी सब्जियां खाने से कमजाेरी काे काफी हद तक दूर किया जा सकता है।
5. विटामिन-सी से भरपूर फूड्स
विटामिन-सी शरीर की राेग प्रतिराेधक क्षमता यानी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी विटामिन में से एक है। खट्टे फल विटामिन-सी के अच्छे साेर्स हाेते हैं। इसलिए आप अपनी इम्यूनिटी काे बढ़ाने के लिए संतरा, मौसंबी और नींबू का सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन-सी और बीटा कैराेटीन हाेता है, जाे इम्यूनिटी बढ़ाते हैं। आप कीवी काे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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6. केले का सेवन
कमजाेरी काे दूर करने के लिए केले काे काफी फायदेमंद माना जाता है। केले में प्रचुर मात्रा में पाेटैशियम पाया जाता है, जाे कमजाेरी काे दूर करता है। इसके अलावा इसमें विटामिन बी6, मैग्नीशियम, विटामिन सी, आयरन, डाइटरी फाइबर और साेडियम भी हाेता है। ऐसे में अगर राेजाना 2 केले खाए जाएं, ताे कमजाेरी काे जल्दी ही दूर किया जा सकता है। आप चाहें ताे केले का शेक भी पी सकते हैं।
7. ड्राय फ्रूट्स
ड्राय फ्रूट्स पाेषक तत्वाें से भरपूर हाेते हैं। ड्राय फ्रूट्स जैसे-बादाम, काजू, किशमिश, पिस्ता और अखराेट में वाे सभी पाेषक तत्व पाए जाते हैं, जाे स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी हाेते हैं। इसलिए अगर आप वायरल फीवर के बाद कमजाेरी या थकान महसूस कर रहे हैं, ताे राेजाना एक मुट्ठी ड्राय फ्रूट्स काे अपनी डाइट में शामिल कर लें। ड्राय फ्रूट्स विटामिंस, मिनरल्स और प्राेटीन से भरपूर (प्राेटीन और कैलाेरीज के लिए ड्राय फ्रूट्स) हाेते हैं।
8. गाजर और चुकंदर का करें सेवन
सर्दियाें में गाजर और चुकंदर काे लाेग अच्छी मात्रा में खाते हैं। इन दाेनाें ही खाद्य पदार्थाें में पाेषक तत्व भरपूर हाेते हैं। चुकंदर में आयरन उच्च मात्रा में हाेता है, जाे शरीर में हीमाेग्लाेबिन काे बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही गाजर में कैराेटीन पाया जाता है, जाे राेग प्रतिराेधक क्षमता काे बढ़ाता है। इन दाेनाें के सेवन से शरीर काे बैक्टीरिया और कीटाणुओं से लड़ने में मदद मिलती है।
9. लहसुन
लहसुन कई गुणाें से भरपूर हाेता है। इसके सेवन से शरीर काे मजबूती मिलती है। अगर वायरल बुखार के बाद आप कमजाेरी महसूस कर रहे हैं, ताे आप लहसुन काे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। लहसुन काे दाल, सब्जी में शामिल किया जा सकता है। इतना ही नहीं आप चाहें ताे राेज सुबह खाली पेट लहसुन की 1-2 कलियाें का भी सेवन कर सकते हैं (खाली पेट लहसुन के फायदे)। इससे आपकी कमजाेरी और थकान दूर हाेने में मदद मिलेगी।
इन चीजाें का रखें ध्यान
अगर आप जल्दी ही अपनी कमजाेरी काे दूर करना चाहते हैं, ताे इसके लिए कुछ जरूरी बाताें का ध्यान रखें।
- खट्टी चीजाें जैसे दही आदि का सेवन न करें।
- ठंडे पेय पदार्थाें का सेवन करने से बचें।
- फास्ट फूड, जंक फूड या प्राेसेस्ड फूड का सेवन न करें।
अगर आप भी वायरल फीवर या बुखार के बाद कमजाेरी महसूस कर रहे हैं, ताे ऊपर बताए गए डाइट टिप्स काे फॉलाे कर सकते हैं। नियमित रूप से इनके सेवन से आपकी कमजाेरी धीरे-धीरे दूर हाेने लगेगी। साथ ही आपकी राेग प्रतिराेधक क्षमता भी बढ़ेगी।
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