World Health Day 2023 Diet And Fitness Tips In Hindi: कोविड के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। नोएडा और महाराष्ट्र में बढ़ते कोविड के मामले चिंताजनक हैं। ऐसे में बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं को विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है। क्योंकि जरा सी लापरवाही उनके लिए परेशानी का सबब बन सकती है। शरीर को वायरस से बचाने के लिए फिट रहना जरूरी है। क्योंकि दवाएं बीमारी को तो ठीक कर देती हैं, लेकिन बीमारी से बचना हो तो क्या करना चाहिए? हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो बीमारियों से बचने के लिए आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, दोनों पर ही ध्यान देना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि 60 प्रतिशत हेल्दी डाइट और 40 प्रतिशत एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करके, आप फिट रह सकते हैं। 7 अप्रैल को वर्ल्ड हेल्थ डे के मौके पर, ओनलीमायहेल्थ आप तक ऐसी जानकारी पहुंचाना चाहता है, जिसे अपनाकर आप खुद को संपूर्ण रूप से सेहतमंद रख सकें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने फिटनेस इन्फ्लुएंसर महिमा सेठिया से बात की। महिमा इंस्टाग्राम पर फिटनेस फ्लू के नाम से मशहूर हैं। वह अपने इंस्टाग्राम पेज के जरिए लोगों को फिट और हेल्दी रहने के लिए मोटिवेट करती हैं। तो आइए, महिमा से जानते हैं कि शरीर को फिट और हेल्दी रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
महिमा कहती हैं कि आजकल की आधुनिक जीवनशैली ने हमारे जीवन को तो आसान बना दिया है, लेकिन इसका हमारे स्वास्थ्य पर काफी बुरा प्रभाव पड़ रहा है। आजकल हर काम के लिए हम मशीन और गैजेट्स का इस्तेमाल करते हैं। इससे हमारा काम तो जल्दी हो जाता है, लेकिन हमारी शारीरिक गतिविधि न के बराबर हो गई है। आज के समय में फिट रहने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय आजमाते हैं। कोई डाइटिंग करता है, तो कुछ लोग घंटों जिम में बिताते हैं। अधिकतर लोगों को लगता है कि एक स्वस्थ जीवन जीना काफी कठिन है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सेहतमंद रहने के लिए आपको साधारण चीजें ही निरंतर करने की आवश्यकता होती है। आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके स्वस्थ रह सकते हैं। आइए जानते हैं विस्तार से -
रेगुलर एक्सरसाइज करें
स्वस्थ रहने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। इससे न सिर्फ मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं, बल्कि चिंता और तनाव भी कम होता है। इसलिए आपको रोजाना 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए। इसके लिए आप योग, ज़ुम्बा, स्विमिंग या साइकिलिंग आदि को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
खानपान पर ध्यान दें
सेहतमंद रहने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना बहुत जरूरी है। आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में लोग पैक्ड फूड का सेवन ज्यादा करते हैं। लेकिन यह सेहत के लिए ठीक नहीं है। प्रोसेस्ड और जंक फूड खाने के बजाय आप पौष्टिक चीजों जैसे फलों, सब्जियों, पनीर, दाल आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही, आपको पूरे हफ्ते क्या खाना है, इसकी प्लानिंग पहले से ही कर लें। यह प्लानिंग आपकी फिटनेस जर्नी में काफी मददगार साबित हो सकती है।
इसे भी पढ़ें: रेसलर संग्राम सिंह की फिटनेस का राज है ईजी डाइट और वर्कआउट, बोले हर व्यक्ति इस रूटीन से रह सकता है फिट
हाइड्रेशन है जरूरी
पानी पीना न सिर्फ शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी है। पानी पीने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। साथ ही, त्वचा और बालों को हेल्दी रखने में भी मदद मिलती है। पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसकी वजह से कब्ज, जॉइंट पेन, कमजोरी और चक्कर आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
मेंटल हेल्थ पर भी ध्यान दें
हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं। अगर आप मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं है, तो इसका असर आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। इसलिए आपको अपनी मेंटल हेल्थ पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके लिए रोजाना कम से कम 10 मिनट मेडिटेशन करें। नियमित रूप से कुछ दिनों तक ऐसा करने से आपको काफी पॉजिटिव रिलज्ट मिलेंगे। मेडिटेशन करने के लिए आप किसी एक्सपर्ट की मदद ले सकते हैं। इसके अलावा, आप रोजाना ग्रैटिट्यूड जर्नल प्रैक्टिस भी कर सकते हैं। इसके लिए आप बस एक डायरी में अपने विचारों को लिखते जाएं। ऐसा करने से आपका माइंड क्लीयर रहेगा और आप पॉजिटिव महसूस करेंगे। इसका आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
इसे भी पढ़ें: एक्सरसाइज और डाइट से खुद को बनाया फिट, जानें किरण डेंबला के हाउसवाइफ से बॉडी बिल्डर बनने तक का सफर
नींद को न करें इग्नोर
हेल्दी और फिट रहने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। इसकी वजह से शरीर में सूजन, मोटापा और कमजोर याददाश्त जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इतना ही नहीं, नींद पूरी ना होने के कारण शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव के स्तर को बढ़ा देता है। इसलिए रोजाना रात में 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।
