खजूर के साथ चने खाने से बढ़ेगा तेजी से वजन, इस तरह करें सेवन

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Dates With Gram For Weight Gain In Hindi: वजन बढ़ाने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते हैं, तरह-तरह के घरेलू नुस्खे और हेल्थ सप्लीमेंट्स तक लोग सबकुछ ट्राई करते हैं। यहां तक कि कुछ लोग तो वजन बढ़ाने के लिए अनहेल्दी चीजों का सेवन करने लगते हैं, वे यह सोचकर तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड्स खाने लगते हैं, कि इससे जल्दी वजन बढ़ता है। लेकिन ऐसा करना सिर्फ शरीर में अस्वस्थ वजन और चर्बी ही बढ़ेगी, जो कई गंभीर रोगों को जन्म देता है। क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल की मानें तो स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आपको सही और संतुलित आहार लेने की आवश्यकता होती है, न कि अस्वास्थ्यकर पदार्थों का सेवन करने की। साथ ही अगर आप कुछ फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना लें तो इससे भी धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगेगा। ऐसा ही दो फूड्स हैं खजूर और चना।

डायटीशियन गरिमा के अनुसार खजूर और चना दो ऐसे फूड्स हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से न सिर्फ आपको जरूरी पोषण मिलता है बल्कि इससे वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है। हालांकि दोनों का ही सेवन वजन घटाने के लिए भी किया जाता है। इन्हें खाने से वजन बढ़ेगा या घटेगा यह इनकी मात्रा और खाने के तरीके पर निर्भर करता है। बस आपको इसे सही तरीके से अपनी डाइट का हिस्सा बनाना है। बहुत से लोग अक्सर पूछते हैं कि खजूर और चने से वजन कैसे बढ़ाएं? इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।

वजन बढ़ाने के लिए खजूर और चने के फायदे- Dates And Gram Benefits For Weight Gain

डायटीशियन गरिमा की मानें तो खजूर और चना दोनों में ही वजन बढ़ाने के लिए लगभग सभी जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। खजूर की बात करें तो इनमें  फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम  जैसे जरूरी पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं। वहीं चना की बात करें तो चना को प्रोटीन और कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत में से एक माना जाता है। इसके अलावा यह विटामिन सी, कार्बोहाइड्रेट, डाइट्री फाइबर, पोटेशियम, आयरन और मैग्नीशियम आदि से भी भरपूर होते हैं।

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जब वजन कम करने की बात आती है, तो इनका सीमित मात्रा में सेवन करने की सलाह दी जाती है। वहीं वजन बढ़ाने के लिए आपको धीरे-धीरे इनकी मात्रा को बढ़ाने की जरूरत है। लेकिन बहुत अधिक सेवन भी करने से बचें, खासकर एक ही समय में। आप अलग-अलग समय पर भी दोनों का सेवन कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए खजूर और चना कैसे खाएं- How To Eat Dates With Gram For Weight Gain

डायटीशियन गरिमा के अनुसार आप कई तरह से खजूर और चना का साथ में सेवन कर सकते हैं। लेकिन दो बड़ी मील के बीच स्नैक्स के रूप में इनका सेवन करना सबसे आसान और अच्छा तरीका है। आप ब्रेकफास्ट से लंच के बीच या लंच से डिनर के बीज खजूर और चना का सेवन कर सकते हैं। आप चाहें तो इनके साथ गुड़ भी खा सकते हैं, इससे भी बहुत लाभ मिलेगा। साथ ही पाचन भी बेहतर होगा। दिन में दो बार भी इनका सेवन कर सकते हैं।

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आप शेक और स्मूदी में खजूर और चने का पाउडर ब्लेंड करके भी इनका सेवन कर सकते हैं। आप 50 ग्राम चना और 3-4 खजूर का सेवन एक बार में कर सकते हैं, लेकिन अगर इससे आपको पेट संबंधी कुछ परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर या डायटीशियन से इसकी सही मात्रा निर्धारित करें।

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