योगा करने के बाद क्या पिएं: योग और एक्सरसाइज सेहतमंद रहने के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन, इस भीषण गर्मी में योग करने के बाद शरीर थका हुआ और डिहाइड्रेटेड महसूस करता है। कुछ लोग तो इतनी थकान महसूस करते हैं कि उन्हें दिनभर कमजोरी होती है और इसकी वजह से उनके बाकी काम भी प्रभावित होते हैं। ऐसी स्थिति में योगा करने के बाद कुछ ड्रिंक्स को पीना फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, यह ड्रिंक्स शरीर को रिहाइड्रेट करते हैं और कई समस्याओं से बचाव में मदद करते हैं। साथ ही इनके कुछ खास शरीर को डिटॉक्स करने और फिर मेटाबॉलिज्म तेज करने में मदद करते हैं। इसक अलावा भी योग के बाद इन ड्रिंक्स को पीने के कई फायदे हैं, जानते हैं इस बारे में Dr. Yogrishi Vishvketu, Global Yoga Educator, Author & Founder of Akhanda Yoga Institute से।
गर्मियों में योगा करने के बाद पिएं ये ड्रिंक्स-Cooling Summer Drinks to Restore Balance After Yoga
Dr.Yogrishi Vishvketu, बताते हैं कि जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है और आपकी योगा मैट अभ्यास के बाद पसीने से चमकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हाइड्रेशन का मतलब सिर्फ पानी पीना नहीं है - यह आंतरिक संतुलन को बहाल करने के बारे में भी है। आयुर्वेद के अनुसार, गर्मियों में पित्त दोष हावी रहता है, जो गर्मी, तीव्रता और परिवर्तन की विशेषता है। आपके योग अभ्यास के बाद, विशेष रूप से गर्मियों के दौरान, आपके शरीर और दिमाग को ठंडक प्रदान करने वाली और हाइड्रेटिंग चीजों की जरूरत होती है। ऐसे में इन 5 आयुर्वेदिक ड्रिंक्स को पीना शरीर को गहराई से रिहाइड्रेट करने में मदद कर सकती है।
1. नारियल पानी-Coconut Water
नारियल पानी, प्रकृति का इलेक्ट्रोलाइट टॉनिक है। हल्का, मीठा और प्राकृतिक रूप से ठंडा करने वाला, नारियल पानी गर्मियों के लिए सबसे अच्छे योग के बाद के पेय पदार्थों में से एक है। पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर, यह पसीने के माध्यम से खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरता है और सेलुलर स्तर पर हाइड्रेट करता है। इसका हल्का मीठा स्वाद पित्त दोष को शांत करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। तो योगा करने के बाद इसे आराम से बैठकर पिएं।
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2. पुदीने का पानी या पुदीने का रस पिएं-Mint Water or Mint Juice
पुदीने का पानी पीना आपके पेट को भरने वाला है। बस एक गिलास पुदीने का पानी पेट को ठंडा करने वाला और आपको शांत रखने वाला है। ताजा पुदीने से बना यह ड्रिंक शरीर को रिहाइड्रेट करने और दिमाग से फंसी हुई गर्मी को बाहर निकालने में मदद करता है।पुदीना ठंडक के मार्गों को सक्रिय करता है, जो अभ्यास के बाद की गर्मी को संतुलित करने के लिए एकदम सही है। पुदीने से भरा पानी या खीरे और नींबू के साथ हल्के से मिश्रित पुदीने का रस पेट को ठंडा कर सकता है, पाचन में सुधार कर सकता है और इंद्रियों को ऊपर उठा सकता है। तो पुदीना पीसकर इसका पानी बनाकर पिएं या फिर इसका जूस पी लें।
3. गुलाब का पानी पिएं-Rose water
आयुर्वेद में गुलाब को इसके सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है। गुलाब सूजन को कम करता है, त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और भावनात्मक शरीर को शांत करता है। यह योग के बाद शरीर को डिहाइड्रेट करने में मददगार है। साथ ही यह योग करने के बाद शरीर को फिर से रिहाइड्रेट करने में मदद कर सकता है। तो आप यह कर सकते हैं कि ताजे गुलाब की पंखुड़ियों को उबालकर इस पानी को छान लें और फिर इसमें शहद मिलाकर पी लें। इसके अलावा आप यह भी कर सकते हैं कि ठंडे पानी में एक चम्मच ऑर्गेनिक गुलाब जल को कुछ केसर के रेशे या कच्चे शहद की एक बूंद के साथ मिलाएं और फिर इसे पी लें।
4. ठंडाई-Thandai
ठंडाई, भीगे हुए बादाम, सौंफ, इलायची, गुलाब की पंखुड़ियों और खसखस से बनी ठंडाई पौष्टिक और गहरी ठंडक देने वाली है। योग के बाद पाचन को आसान बनाने के लिए बादाम या नारियल के दूध का सेवन करें। धीरे-धीरे पीने पर यह शरीर, दिमाग और ऊर्जा के स्रोतों को ठंडा करता है। यह पेट को ठंडा करता है और फिर शरीर को रिहाइड्रेट करता है। इतना ही नहीं ये मेटाबॉलिक रेट बढ़ाने में भी मददगार है जिससे पाचन क्रिया में तेजी आती है । तो ठंडाई बनाकर पिएं।
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5. मट्ठा-Mattha
मट्ठा, पारंपरिक आयुर्वेदिक ड्रिंक है जो कि योग के बाद शरीर को रिहाइड्रेट करने में मदद करता है। भुने हुए जीरे, सेंधा नमक, कद्दूकस किया हुआ खीरा, हरा धनिया और पुदीने के साथ पतला दही मिलाकर बनाया गया मट्ठा पाचन में मदद करता है, आंतरिक गर्मी को शांत करता है और भारीपन के बिना हाइड्रेट करता है। इसका प्रोबायोटिक गुण पेट को आराम देता है, जो इसे गर्मियों में योगा करने के बाद शरीर को रिहाइड्रेट करने में मदद करता है। तो योग करने के बाद आप मट्ठा पी सकते हैं।
FAQ
योगा करने के कितने देर बाद नहाना चाहिए
योग करने के बाद शरीर गर्म रहता है जिसकी वजह से अगर आप तुरंत आकर नहा लें तो सर्द-गर्म की समस्या हो सकती है। ऐसे में शरीर को शांत होने और अपने तापनाम को बैलेंस करने का मौका दें। इसलिए योग करने के लगभग 20 से 30 मिनट बाद ही नहाएं।योग करने के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?
योग करके बाद आपका शरीर एक्टिव मोड में होता है और मेटाबॉलिज्म एक अलग ही तरीके से काम कर रही होती है। ऐसे में खट्टे, मसालेदार और ज्यादा तेल वाली चीजों का सेवन पाचन क्रिया को प्रभावित कर सकता है। इसलिए योग के बाद खीरा, सेब और केला जैसी चीजों का सेवन करें।सुबह पानी पीने के कितनी देर बाद योग करना चाहिए?
सुबह योग पर जाने से पहले अपने शरीर को हाइड्रेट करने की कोशिश करें और इसके लिए सुबह पानी पीने के आधे घंटे यानी 30 मिनट बाद ही योग करने के बारे में सोचें। ध्यान रखें कि योग से तुरंत पहले और तुरंत बाद योग करने से बचें।