Common Keto Diet Mistakes By Beginners: कीटो डाइट का क्रेज इन दिनों काफी बढ़ गया है। कीटो डाइट फॉलो करने से वजन कम होने के साथ शरीर की कई समस्याएं दूर होती है। कीटो डाइट में कार्ब्स के बजाय ज्यादातर शरीर का फैट जलता है, जिस कारण वजन कम तेजी से होता है। कीटो डाइट में कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार का सेवन करना चाहिए। वहीं इस डाइट को फॉलो करते समय कई चीजों के सेवन से बचना चाहिए। ये डाइट मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर शरीर की कई समस्याओं से बचाती हैं। अगर अभी आपने कीटो डाइट को फॉलो करना शुरू किया हैं, तो इसमें कुछ गलतियों को करने से बचें। ऐसा करने से कीटो डाइट का शरीर को फायदा मिलेगा और शरीर स्वस्थ रहेगा। । आइए जानते हैं कीटो डाइट फॉलो करते समय किन गलतियों को करने से बचना चाहिए।
पर्याप्त पानी न पीना
कीटो डाइट को फॉलो करते समय कम पानी पीने की वजह से समस्या बढ़ सकती है। कीटो डाइट में कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करने से प्यास कम लगती है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। Everyday Health में छपी एक खबर के अनुसार, इस कारण शरीर में सोडियम की कमी भी हो जाती है। कीटो डाइट में इस समस्या से राहत पाने के लिए सुबह उठकर 1 गिलास पानी पीने के साथ गिनभर पानी पीते रहें।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड खाने का सेवन कम करना
कीटो डाइट फॉलो करते समय ओमेगा-3 फैटी एसिड फू़ड्स का कम सेवन करना चाहिए। डाइट में हेल्दी फैट्स फूड्स के अलावा डाइट में ओमेगा- 3 फैटी एसिड फूड्स का सेवन करें जैसे चिया सीड्स, अखरोट, पालक और सोयाबिन। इनमें पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड फैट होता है, जो हार्ट को हेल्दी रखता है।
भोजन में पर्याप्त नमक न डालना
प्रसंस्कृत भोजन से भरपूर फूड्स में सोडियम काफी ज्यादा मात्रा में होता है, जो शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। कीटो डाइट फॉलो करते समय बहुत से लोग खाने में कम नमक का प्रयोग करते हैं। इस समस्या से राहत पाने के लिए अपने भोजन में सही मात्रा में नमक का उपयोग करें।
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सब्जियों का सेवन कम करना
कीटो डाइट में अक्सर लोग सब्जियों का सेवन कम करते हैं, जिस कारण आगे चलकर शरीर को नुकसान हो सकता है। कीटो डाइट में कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। इस कारण बहुत से लोग इसे खाने से बचते हैं। वही सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पेट के लिए फायदेमंद होता है। ऐसे में कीटो डाइट फॉलो करते समय कई सब्जियां जैसे पत्तेदार सब्जियां, खीरा, टमाटर, ब्रोकोली और फूलगोभी का सेवन किया जा सकता हैं।
डॉक्टर से बात करने के बाद ही शुरू करें
कीटो डाइट में कम कार्बोहाइड्रेट के सेवन से शरीर को नुकसान होने के साथ एनर्जी लेवल भी कम हो सकता है। ऐसे में इसको शुरू करने से पहले डॉक्टर से अवश्य बात करें। वहीं अगर आपको कोई बीमारी है, तो कीटो डाइट शुरू करने से पहले डॉक्टर की राय और इसे एक बार में फॉलो करना न शुरू करें।
कीटो डाइट फॉलो करते समय ये गलतियां करने से बचना चाहिए। हालांकि, इसको फॉलो करने से पहले डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करें।
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