इन 7 गलतियों के कारण नहीं बढ़ता आपका स्टैमिना, एक्सपर्ट से जानें इसे बढ़ाने का सही तरीका

अक्सर आपने देखा होगा कुछ लोग ऐसे होते हैं जो थोड़ा सा वर्कआउट करते हैं और फिर बहुत ज्यादा थक जाते हैं। वहीं कुछ देर दौड़ने के बाद हांफना शुरू कर देते हैं। इसका मतलब यह होता है कि उनके शरीर में स्टैमिना की कमी है। अब सवाल यह है कि आखिर स्टैमिना क्या है? तो बता दें कि जो लोग बिना थके काफी लंबे समय तक किसी काम को एक्टिवली करते हैं उससे स्टैमिना कहा जाता है। वहीं अगर आम भाषा में कहा जाए तो बिना थके किसी भी काम को करना ही स्टैमिना कहलाता है। लेकिन कुछ लोग अपने रोजमर्रा के कार्यों के बीच कुछ गलतियां कर देते हैं, जिसके कारण उनका स्टैमिना कमजोर होने लगता है। आज का हमारा लेख उन्ही गलतियों पर है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि स्टैमिना को बढ़ने से रोकने में कौन सी चीजें रुकावट बन सकती है। इसके लिए हमने न्यूट्रिशनिस्ट और वैलनेस एक्सपर्ट वरुण कत्याल ( Nutritionist and wellness expert varun katyal) से भी बात की है। पढ़ते हैं आगे...

1 - पानी का कम सेवन

पानी के कम सेवन से शरीरे में डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है। ऐसे में ये लोग स्टैमिना की कमी का सामना कर सकते हैं। पानी ना केवल शरीर केलिए जरूरी है बल्कि इससे शरीर ऊर्जावान भी महसूस कर सकता है। ऐसे में लोग दिन में भरपूर मात्रा में पानी पी सकते हैं। 

2 - अल्कोहल का सेवन

जो लोग अधिक मात्रा में अल्कोहल का सेवन करते हैं उनके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जिसका असर उनके स्टैमिना पर भी दिखता है। बता दें कि अल्कोहल ना केवल व्यक्ति के शरीर में ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है बल्कि व्यक्ति थका थका और आलस महसूस कर सकता है। ऐसे में शराब पीने वाले लोगों का स्टैमिना बेहद ही कमजोर हो सकता है। ऐसे में लोगों को शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।

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3 - प्रोटीन युक्त आहार की कमी

लोग अपनी डाइट को स्वाद या पेट भरने के हिसाब से चलते हैं जबकि लोगों को अपनी डाइट इस प्रकार बनानी चाहिए कि उसके अंदर सभी पोषक तत्व आ जाएं। ऐसे में बता दें कि प्रोटीन युक्त आहार की कमी के कारण में व्यक्ति के शरीर में स्टैमिना कमजोर हो सकता है। प्रोटीन युक्त आहार के सेवन से न केवल मांसपेशियों का विकास होता है बल्कि वे मजबूत भी बनती हैं और नई मांसपेशियों का निर्माण भी होता है। ऐसे में जब शरीर में इनकी कमी हो जाती है तो उर्जा का स्तर कम होने लगता है और स्टैमिना भी कमजोर हो जाता है। अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त आहार जरूर जोड़ना चाहिए। उदाहरण के तौर पर व्यक्ति अपनी डाइट में तिल के बीज, मूंगफली, काजू, सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक, मशरूम, फूलगोभी, ब्रोकली, मटर, ओट्स आदि को जोड़ सकता है।

4 - सोडियम की कमी

जब शरीर में सोडियम की कमी हो जाती है तब भी स्टैमिना कमजोर हो सकता है। इस पर एक रिसर्च भी सामने आई है जो यह बताती है कि स्टैमिना की कमी के पीछे सोडियम का स्तर कम होना भी एक कारण हो सकता है। ऐसे में जो व्यक्ति व्यायाम करता है या किसी प्रकार की एक्सरसाइज करता है तो शारीरिक कार्य क्षमता को बढ़ाने में सोडियम का स्तर शरीर में होना जरूरी है। इससे संबंधित रिसर्च पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।

5 - कैफीन की कमी के कारण

शरीर में कैफीन की कमी के कारण भी स्टैमिना कमजोर हो सकता है। आजकल लोग यह सोचकर कैफीन का सेवन नहीं करती कि इसके कारण उन्हें काफी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है लेकिन कैफीन को एकदम ही अपने जीवन से निकाल देना सही फैसला नहीं है। बता दें कि कैफीन शरीर में लिपिड यानी वसा को तोड़ने में महत्वपूर्ण योगदान निभा सकता है। ऐसे में इसके सेवन से ना केवल शरीर में ऊर्जा का स्तर बना रहता है बल्कि शरीर एनर्जेटिक भी महसूस कर सकता है। इससे संबंधित एक रिसर्च भी सामने आई है, जिससे यह पता चलता है कि व्यक्ति 6 मिलीग्राम कैफीन के सेवन से शरीर में स्टैमिना को बेहतर बना सकता है।

6 - जीवन में व्यायाम की कमी

सर्दियां शुरू हो गई हैं। ऐसे में लोग बाहर निकलने से कतराने लगी हैं और वे अपने रूम में कंबल ओढ़कर लेटना ज्यादा पसंद करते हैं। इसके कारण वे अपने जीवन से व्यायाम, एक्सरसाइज आदि शारीरिक गतिविधियों को दूर कर रहे हैं। बता दें कि शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण व्यक्ति का स्टैमिना कमजोर हो सकता है। ऐसे में व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में टहलना, तैराकी, तेज चलना, डांस करना आदि को जोड़ना चाहिए। इससे अलग एंकल स्ट्रैंथ, थाई स्ट्रैंथ आदि को भी व्यक्ति अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है।

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7 - धूम्रपान की अधिकता के कारण

आज के समय में लोग अधिक मात्रा में धूम्रपान का सेवन करने हैं। इससे अलग जो लोग आसपास मौजूद है यदि वे भी धूम्रपान का सेवन कर रहे हैं और वह धुआ अगर आपके अंदर जा रहा है तब भी व्यक्ति प्रभावित हो सकता है। बता दें कि धूम्रपान से रक्त धमनियां संकीर्ण हो सकती हैं जो दिल के स्वास्थ्य, मांसपेशियां और शरीर के कई अंगों में रक्त के प्रभाव को कम कर सकती हैं। ऐसे में व्यक्ति का स्टैमिना भी बेहद कमजोर हो सकता है। व्यक्ति को अगर अपना स्टैमिना कमजोर रखना है तो घूम्रपान के सेवन को कम करना जरूरी है। 

नोट -  ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि हम गलत जानकारी के कारण या गलत आदतों के चलते अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसी चीजों को जोड़ लेते हैं, जिसके कारण शरीर थका हुआ महसूस करता है और हमारा स्टैमिना कमजोर हो जाता है। बता दें कि ऊपर बताए गए बिंदु को ध्यान में रखकर यदि आप अपनी दिनचर्या को बनाएंगे तो इससे ना केवल आपके शरीर में स्टैमिना की बढ़ोतरी होगी बल्कि आपसे ज्यादा और ऊर्जावान भी महसूस कर पाएंगे।