Headache During Ramadan Fasting In Hindi: इस्लाम धर्म में रमजान के पवित्र महीने में सभी लोगों को रोजे रखें जाते हैं। इन दिनों में लोग सूर्यादय से सुर्यास्त तक भूखे रहकर इबादत करते हैं। यह न केवल आत्मसंयम और आध्यात्मिक उन्नति का समय होता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी कई लाभकारी प्रभाव डालता है। लेकिन, कई बार कुछ लोगों को भूखे रहने की वजह से सिरदर्द, थकान और कमजोरी का सामना करना पड़ता है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि सिरदर्द को ट्रिगर करने के पीछे कई कारण जिम्मेदार होते हैं। जिसमें भूख रहने को भी शामिल किया जाता है। रोजे के दौरान इस तरह की समस्या को ज्यादातर लोग अनदेखा कर देते हैं। लेकिन, इसकी वजह से आपका किसी भी काम में मन नहीं लगता है। इस लेख में नारायणा अस्पताल के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. गौरव जैन से जानते हैं कि भूखे रहने पर सिरदर्द होने के क्या कारण हो सकते हैं?
रमजान में सिरदर्द के क्या कारण होते हैं? - Causes Of Headache During Ramadan Fasting In Hindi
शरीर में पानी की कमी
रमजान में रोजे के दौरान व्यक्ति को शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इसकी वजह से सिरदर्द हो सकता है। यह समस्या गर्मी के मौसम में ज्यादा देखने को मिलती है। दरअसल, जब व्यक्ति के शरीर में पानी की कमी होती है, तो ऐसे में ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। जो ब्रेन तक पर्याप्त ऑक्सीजन न पहुंचने का कारण बन सकता है। ऐसे में सिरदर्द हो सकता है।
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अत्यधिक नमक और मसालेदार भोजन का सेवन
सहरी या इफ्तार के दौरान बहुत अधिक नमक या मसालेदार भोजन का सेवन करने से शरीर में वॉटर रिटेंशन हो सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर प्रभावित हो सकता है और सिरदर्द की संभावना बढ़ जाती है।
कैफीन की कमी
जो लोग नियमित रूप से चाय, कॉफी या अन्य कैफीन युक्त ड्रिंक्स का सेवन करते हैं, वे रमजान के दौरान सिरदर्द की समस्या का अधिक शिकार होते हैं। कैफीन की आदत होने के कारण जब शरीर इसे नहीं प्राप्त कर पाता, तो सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और आलस्य महसूस हो सकता है।
ब्लड शुगर में कमी (हाइपोग्लाइसीमिया)
लंबे समय तक भूखे रहने की वजह से शरीर में शुगर का स्तर कम हो सकता है, जिससे एनर्जी की कमी होती है और सिरदर्द शुरू हो सकता है। खासकर उन लोगों के लिए जो शुगर से भरपूर खाद्य पदार्थों पर अधिक निर्भर रहते हैं, वे उपवास के दौरान सिरदर्द से पीड़ित हो सकते हैं।
नींद की कमी
रमजान के दौरान सहरी और इफ्तार की तैयारी के कारण कई लोग अपनी नियमित नींद पूरी नहीं कर पाते। नींद पूरी न लेने पर भी सिरदर्द का एक प्रमुख कारण बन सकती है। नींद पूरी न होने से शरीर थका हुआ महसूस करता है और मस्तिष्क तनावग्रस्त हो जाता है, जिससे सिरदर्द होने लगता है।
रमजान में सिरदर्द से बचाव के उपाय - Prevention Tips Of Headache During Ramadan Fasting In Hindi
- रोजा खोलने के बाद आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इससे डिहाइड्रेशन की समस्या में आराम मिलेगा।
- सहरी और इफ्तार में संतुलित भोजन का सेवन करें। जिसमें फाइबर, प्रोटीन, कार्बोाहाइड्रेट और हेल्दी फैट शमिल हो।
- रमजान शुरू होने से पहले ही चाय और कॉफी के सेवन को कम करना फायदेमंद हो सकता है, जिससे शरीर को इसकी आदत पड़ जाए और अचानक कमी से सिरदर्द न हो।
- ज्यादा मीठे और तले-भुने खाद्य पदार्थों से ब्लड शुगर के स्तर में अचानक बदलाव हो सकता है, जिससे सिरदर्द की संभावना बढ़ सकती है।
- रमजान के दौरान अच्छी नींद लेना बहुत आवश्यक है। यदि रात में कम नींद हो रही हो, तो दिन में हल्की झपकी लेकर इसकी भरपाई करें।
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रमजान के दौरान सिरदर्द एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन इसे सही आहार, पर्याप्त जल सेवन, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन के जरिए नियंत्रित किया जा सकता है। यदि सिरदर्द लगातार बना रहता है या बहुत तेज़ होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी हो सकता है। उचित सावधानियों और सही जीवनशैली के माध्यम से रमजान का आनंद उठाया जा सकता है और इसे शारीरिक व मानसिक रूप से लाभकारी बनाया जा सकता है।