High Blood Pressure: हाई ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल करने में फायदेेमंद है माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जिसे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्‍छा माना जाता है। यह तनाव को कम करने के साथ-साथ आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। यह आपकी सभी मनोवैज्ञानिक चिंताओं को दूर करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, हाल मे हुए एक अध्‍ययन की रिपोर्ट के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको हाई ब्‍लड प्रेशर जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में भी फायदेमंद हो सकता है। आइए इन दोनों के बीच संबंध को जानने के लिए इस लेख को आगे पढ़ें। 

आपकी जीवनशैली आपके जीवन स्तर में प्रमुख भूमिका निभाती है। स्वस्थ भोजन, दैनिक व्यायाम आदि ऐसे कई चीजें हैं, जो आपके जीवन को सकारात्‍मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक काम करने से हाई ब्‍लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है? तो आप ऐसे में स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर हाई ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। माइंडफुलनेस एक स्वस्थ जीवन शैली तकनीक है, जो तनाव को कम करने में मदद करती है। इसमें आपको सांस लेने में भी सावधानी बरती होती है, जिसमें आपको एक मिनट में पांच से सात लंबी सांसें लेनी होती हैं।

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क्या ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज के साथ माइंडफुलनेस से कंट्रोल हो सकता है ब्लड प्रेशर?

मेडिकल हाइपोथेसिस पत्रिका ने एक अध्ययन के अनुसार, ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज से हाई ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है। इस अध्ययन के एक न्यूरोएडियोलॉजिस्ट और प्रमुख लेखक डॉ. सुज़ैन लेब्लांग कहते हैं, “ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज या लंबी-लंबी सांस लेने से योनि तंत्रिका और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित होता है, जो मस्तिष्क में तनाव रसायनों को कम करता है और वैस्‍कुलर रिलैक्‍सेशन को बढ़ाता है। इससे आपका ब्‍लड प्रेशर भी कम हो सकता है।

रिसर्च

अमेरिकी स्ट्रोक एसोसिएशन के अनुसार, दुनिया भर में 17 मिलियन से अधिक वार्षिक मौतें हृदय रोगों के कारण होती हैं। इनमें से, दिल का दौरा अकेले 11% मौतों का कारण बनता है। इस बारे में, एक अन्य शोधकर्ता बारबरा श्मिट कहते हैं, "अब पहले से कहीं अधिक, दुनिया भर के लोग तनाव में हैं, जो उनके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। हम जानते हैं कि माइंडफुलनेस से तनाव में कमी आती है और मैं आशावादी हूं कि ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज के साथ माइंडफुलनेस ब्लड प्रेशर को निरंतर कम करने में मददगार हो सकता है। ”

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इससे पता चलता है कि माइंडफुलनेस न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकती है, बल्कि ब्‍लड प्रेशर जैसे शारीरिक कारकों को भी नियंत्रित कर सकती है। हाई ब्‍लड प्रेशर वास्तव में कई अन्य पुरानी बीमारियों जैसे कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा, ब्रेन इंजरी, फेफड़े और गुर्दे की विफलता आदि में एक जोखिम कारक है। इस प्रकार, हाई ब्‍लड प्रेशर को  नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। 

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