Breakfast to Dinner Healthy Food Options for Kids: बच्चों की सेहत और विकास के लिए सही पोषण बेहद जरूरी है। बढ़ती उम्र में बच्चों को संपूर्ण पोषण देने से उनका शारीरिक और मानसिक विकास तेजी से होता है। लेकिन आजकल के जमाने में बच्चों को हेल्दी खाना खिलाना बहुत मुश्किल काम होता है। कई बार पेरेंट्स की जल्दबाजी में भी बच्चों को हेल्दी ऑप्शन खाना समझकर खिलाते हैं, वो वाकई हेल्दी नहीं होता है।
आज इस लेख में हम आपको आपको बताने जा रहे हैं बच्चों के लिए ब्रेकफास्ट लेकर डिनर तक हेल्दी ऑप्शन। इस बारे में दिल्ली की गट और हार्मोन हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट शेयर किया है।
ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर तक बच्चों को खिलाएं ये हेल्दी फूड आइटम- healthy food items to children from breakfast to dinner
मनप्रीत कालरा का कहना है कि बच्चों को दिन की शुरुआत में होने वाले ब्रेकफास्ट, फिर लंच और डिनर में हेल्दी खिलाया जाए, तो यह उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
इसे भी पढ़ेंः नवजात शिशु की त्वचा पर दाने क्यों हो जाते हैं? समस्या को ठीक करने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स
टॉप स्टोरीज़
1. हरी सब्जियां
काटने और बनाने के चक्कर में पेरेंट्स अक्सर बच्चों को फ्रोजन सब्जियां खाने के लिए दे देते हैं। लेकिन फ्रोजन सब्जियों में कई प्रकार के आर्टिफिशियल कलर्स और केमिकल्स का इस्तेमाल किया जाता है। यह चीजें बच्चों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं और उनकी ग्रोथ में रुकावट पैदा कर सकती हैं।
2. पोहा, उपमा या वर्मा सिल्ली
बच्चों को ब्रेकफास्ट में कॉर्न फ्लेक्स और पैकेज्ड फूड देने की बजाय घर पर बना पोहा, उपमा और वरामासिल्ली दे सकते हैं। पोहा, उपमा को पकाने के लिए पर्याप्त मात्रा में सब्जियों का इस्तेमाल किया जाता है। सब्जियों में कई प्रकार के मिनरल्स, विटामिन और हेल्दी फैट पाया जाता है। यह पोषक तत्व बच्चों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
3. हलवा और खीर
खाने के बाद अगर आपका बच्चा मीठा खाता है, तो उसे पैकेट में चॉकलेट की बजाय, घर पर बना हुआ हलवा, खीर और पुडिंग दें। बाजार में मिलने वाले चॉकलेट में अतिरिक्त चीनी और प्रोसेसिंग का इस्तेमाल होता है, जो बच्चों की सेहत को नुकसान पहुंचाता है।
इसे भी पढ़ेंः हर पतला बच्चा नहीं होता है कमजोर, डॉक्टर से जानें क्या है हेल्दी बच्चे की निशानी
View this post on Instagram
4. रोटी
सुबह के ब्रेकफास्ट या शाम के स्नैक्स के तौर पर बच्चों को ब्रेड वाले सैंडविच या ब्रेड जैम देने की बजाय रोटी देने की कोशिश करें। आप चाहें तो रोटी को विभिन्न प्रकार की सब्जियां और साग मिला सकते हैं।
5. पैकेज्ड जूस की बजाय फ्रूट जूस
बच्चों को बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड जूस की बजाय घर पर बना हुआ फ्रूट जूस पिलाएं। ताजे फलों के रस में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं, जो बच्चों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
इसे भी पढ़ेंः बच्चे की दूध की बोतल साफ करते समय जरूर रखें इन 5 बातों का ध्यान, वरना बीमार पड़ सकता है बच्चा
इसे भी पढ़ेंः सिर्फ भूख नहीं इन 3 कारणों से भी मुंह में उंगली डालता है बच्चा, डॉक्टर से जानें इसके बारे में
बच्चों के लिए 7 हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन - 7 Healthy Breakfast options for kids
अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में गट और हार्मोन हेल्थ कोच ने बच्चों के लिए कौन से हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन हो सकते हैं, इसकी जानकारी भी दी है। आइए आगे जानते हैं इसके बारे में
1. नट्स और ताजे फलों के साथ पोहा
2. नारियल की चटनी और सांभर के साथ इडली
3. पनीर और सब्जियों से भरा पराठा
4. सब्जियों और मेवों के साथ बाजरा उपमा
5. नारियल की चटनी और सांभर के साथ डोसा
6. एवोकैडो और टमाटर के साथ साबुत अनाज टोस्ट
7. बेसन चीला विद वेजिटेबल स्टफिंग
इसे भी पढ़ेंः शिशु को नुकसान पहुंचा सकती है प्रदूषित हवा, पेरेंट्स इन 5 बातों का रखें ध्यान
निष्कर्ष
बच्चों को नाश्ते से लेकर डिनर तक पौष्टिक और हेल्दी आहार देना जरूरी है ताकि उनका शारीरिक और मानसिक विकास सही तरीके से हो। सही पोषण से बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत होती है और वे बीमारियों से बचे रहते हैं।