बच्चों को खिलाएं जिंक से भरपूर ये फूड्स, मजबूत होगी इम्यूनिटी

Best Zinc Rich Foods For Kids: बच्चों में जिंक की कमी से कई परेशानियां हो सकती हैं। जिंक की कमी को पूरा करने के लिए खिलाएं ये फूड्स।

Deepshikha Singh
Written by: Deepshikha SinghUpdated at: Nov 16, 2022 12:55 IST
बच्चों को खिलाएं जिंक से भरपूर ये फूड्स, मजबूत होगी इम्यूनिटी

Best Zinc Rich Foods For Kids: बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए सही मात्रा डाइट देना आवश्यक होता है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। बच्चों के शारीरिक विकास के लिए कैल्शियम और प्रोटीन के साथ शरीर के जिंक की भी आवश्यकता होती हैं। बच्चों को सही मात्रा में जिंक देने से बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत होने के साथ उनकी याददाशत भी तेज होती हैं। जिंक की कमी से बच्चो चिड़चिड़े, भूख कम लगना, दस्त लगना और कमजोरी महसूस होना आदि लक्षण हो सकते हैं। ऐसे में बच्चों के पूर्ण विकास के लिए उनकी डाइट में जिंक को अवश्य शामिल करें। जिंक कई तरह के फूड्स में पाया जाता हैं। आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में।

अंडा 

अंडा शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ए और जिंक पाया जाता हैं। बच्चों को रोज अंडा खिलाने से जिंक की कमी पूरी हो जाती हैं। जिंक अधिकतर अंडे की जर्दी में पाया जाता हैं। इसको खाने से बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत होने के साथ हाइट बढ़ने में मदद मिलती हैं।

मूंगफली

मूंगफली शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। बच्चों को मूंगफली के साथ इसका पाउडर बनाकर भी दिया जा सकता है। मूंगफली में भरपूर मात्रा में प्रोटीन,आयरन, कैल्शियम और विटामिन सी पाया जाता हैं। बच्चों को मूंगफली खिलाने से दिमाग तेज होता है और पाचन तंत्र मजबूत होता हैं।

beans

बींस

बींस बच्चों क शरीर के लिए बहुत हेल्दी होता है। इसको खाने से बच्चों के शरीर में जिंक की कमी पूरी होती है। बच्चों को बींस खिलाने से उनकी हड्डियां मजबूत होने के साथ उनकी आंखे भी हेल्दी होती हैं। बींस में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम, फाइबर, सोडियम और जिंक आदि भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

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तिल

सर्दियों में तिल से बनी चीजे शरीर के लिए फायदेमंद होती है। तिल की तासीर गर्म होती है। इसलिए इसे सर्दियों में खाने से बॉडी गर्म रहती है और मौसमी बीमारियों से शरीर का बचाव होता हैं। तिल में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और जिंक होता हैं। इसको खाने से हड्डियां मजबूत होने के साथ शरीर का विकास भी ठीक ढ़ंग से होता है।

काजू

काजू बच्चों के शरीर के लिए बहुत हेल्दी होता है। काजू में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, आयरन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी आदि पाए जाते हैं। बच्चों को काजू देने से हड्डियां मजबूत होने के साथ बच्चों का पाचन तंत्र भी मजबूत रहता हैं।

ये फूड्स बच्चों के शरीर में जिंक की कमी को पूरा करते हैं। लेकिन ध्यान रखें ये चीजें बच्चों की सीमित मात्रा में ही दें। अगर बच्चों को कोई बीमारी या एलर्जी हैं, तो डॉक्टर से पूछ कर ही इनका सेवन करें। 

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