गर्मी में बच्चों को देखभाल की बहुत ज्यादा जरूरत होती है क्योंकि खेलने-कूदने के दौरान वह अपने स्वास्थ्य का अच्छे से ध्यान नहीं रख पाते हैं, जिसकी वजह से उन्हें गर्मी या लू आसानी से लग जाती है। साथ ही बड़ों की तरह बच्चे गर्मी के प्रभाव को कम करने के उपाय के बारे में उतना अधिक सोच नहीं पाते हैं। इसलिए वे जूस या पानी का अधिक मात्रा में सेवन नहीं कर पाते हैं लेकिन इन सब चीजों से उन्हें कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। इससे उनका इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। इसके अलावा उन्हें बुखार और पेशाब करने में परेशानी हो सकती है। साथ ही उन्हें चेचक, टायफॉइड और अन्य तरह की बीमारियां भी हो सकती है इसलिए गर्मी आने पर बच्चे के शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए हमेशा ध्यान रखें और डिहाईड्रेशन के लक्षण दिखने पर तुरंत समाधान करें। आप आपके मन में सवाल उठ रहे होंगे कि बच्चा अगर डिहाइड्रेट महसूस कर रहा हो, तो हम उन्हें क्या पीने को दे सकते हैं, जिससे वे अंदर से हाइड्रेट महसूस करें और उनके शरीर में ताजगी और ठंडक बनी रही। इसके लिए आप कई तरह के हेल्दी ड्रिंक्स उन्हें गर्मियों में दे सकते हैं। यह कई तरीकों से उनके शरीर को लाभ पहुंचाता है। इसके लिए हमने बाच की गुड़गांव के आर्टेमिल अस्पताल के चीफ पीडियाट्रीशयन डॉ राजीव छाबड़ा से।
बच्चे को डिहाईड्रेशन होने पर ये चीजें दें
1. नींबू पानी
गर्मियों में नींबू पानी आपको रिफ्रेश करने का काम करता है। साथ ही शरीर को हाइड्रेट भी रखता है। इसमें विटामिन सी, थियामिन, रिबोफ्लोविन, नियासिन, विटामिन बी- 6, फोलेट और विटामिन-ई की मात्रा मौजूद रहती है। जिसकी मदद से पाचन क्रिया हो तंदुरुस्त बनाने औऱ इम्यून सिस्टम मजबूत करने में मदद मिलती है। साथ ही यह पूरे दिन ऊर्जा को बनाए रखता है। यह गर्मियों में स्किन को जलन से भी बचाता है। इसे बनान बेहद आसान है। इसके लिए आप एक गिलास पानी में आधा नींबू और चीनी की कुछ मात्रा डालकर एक बढ़िया जूस बना सकते हैं।
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2. छाछ
गर्मियों में सबसे बढ़िया पेय पदार्थों में से एक है छाछ। गर्मियों में छाछ पीने से शरीर तरोताजा रहता हैृ। यह शरीर को अंदर से शक्ति प्रदान करता है और बच्चे धूप में खेलते समय भी प्यास का अनुभव कम करते हैं। छाछ में कैल्शियम, विटामिन बी12, जिंक, राइबोफ्लेविन और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते हैं। यह बच्चे की हड्डियों को स्वस्थ रखने और कोलेस्ट्रोल को कम करने में मददगार है। छाछ स्ट्रेस और चिंता को भी कम कर सकता है।
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3. आम पन्ना
गर्मी के दिनों में आम पन्ना का सेवन बच्चों को कई तरह से फायदा पहुंचा सकता है। यह दिनभर उनको ऊर्जावान बनाए रख सकता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, विटामिन बी 1, बी 2 और विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. जो शरीर को हाइड्रेट और स्वस्थ रखने में मददगार साबित हो सकते हैं। यह बच्चों की स्किन के लिए भी काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इसे बनाने के लिए आप आम के गुदे को जूसर में डालकर अच्छे से शेक तैयार कर सकते हैं। साथ ही आप कच्चे आम को पकाकर उसका आमझोरा भी बना सकते हैं। यह भी बच्चों को धूप और लू से बचाने में मदद करता है।
4. फलों से बना जूस
आप गर्मी में बच्चे को कई तरह के फलों से बने रस भी पीने को दे सकते हैं। इससे भी बच्चे को अच्छा महसूस हो सकता है। इसमें आप तरबूज, स्ट्रॉबेरी और केला शामिल कर सकते हैं। दरअसल इन फलों में प्रचुर मात्रा में पोटैशियम, राइबोफ्लेविन, आयरन, कैल्शियम, जिंक, फाइबर, नियासिन, आयरन, विटामिन-ए, विटामिन-सी, विटामिन-बी और लाइकोपीन जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। जो बच्चे की सेहत को ठीक रखने के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। इसे बनाने के लिए आप तरबूज, केला और स्ट्रॉबेरी को बारीक काट लें। फिर उसे जूसर में ब्लेंड करके उनका जूस तैयार कर लें। आप चाहे तो इसमें थोड़े सीड्स भी मिला सकते हैं। इससे बच्चे को ओमेगा-3 फैटी एसिड भी मिलता है।
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5. सब्जियों से बना जूस
सब्जियों का सेवन गर्मियों को कम करने के लिए बेहद फायदेमंद होता है। यह आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और कई तरह के पोषक तत्वों को उपलब्ध करवाता है। साथ ही इससे बच्चे रिफ्रेश भी महसूस करते हैं। इसके लिए आप कई तरह की सब्जियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए आप गाजर, चुकंदर और पालक का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे जूस से बच्चे का इम्यून सिस्टम, हड्डियां और शरीर में खून की समस्या भी ठीक हो सकती है। ये पूरे दिन उनके पेट को भरी रखता है।
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