ये बात सभी जानते हैं कि टहलना सेहत के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है। लेकिन हम में से ज्यादातर लोग स्वस्थ तो रहना चाहते हैं, लेकिन समय की कमी का बहाना बनाकर टहलने (Walking) जैसी सिंपल सी एक्टिविटी भी नहीं करते हैं। आपने अक्सर लोगों को कहते सुना होगा कि सुबह उठकर भले ही मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) न करो, लेकिन खाना खाकर जरूर टहलो (Walk After Meal) क्योंकि इससे वजन घटता है। इस बात में कितनी सच्चाई है ये हम आगे बताएंगे। लेकिन इतना तो तय है कि टहलना आपके लिए नुकसानदायक नहीं है। इसलिए आपको जब भी मौका मिले और थोड़ा समय हो तो अपने आसपास जरूर टहलना चाहिए। टहलने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है (Improves Blood Circulation) और शरीर को कई फायदे मिलते हैं।
खाना खाने के बाद कितने कदम टहलना चाहिए आपको? (How Many Steps to Walk After Meal)
वैसे इस बात का कोई स्टैंडर्स फॉर्मूला नहीं है कि आपको इतने कदम टहलना चाहिए। अगर आपके पास समय है तो आपको कम से कम 1000 कदम टहलना चाहिए। इसमें 10-15 मिनट लग सकते हैं। लेकिन ध्यान दें कि ज्यादातर लोग गलत तरीके से टहलते हैं, जिससे उन्हें प्रयास के बाद भी लाभ नहीं मिलता है। इसलिए खाना खाकर टहलना हो या सुबह मॉर्निंग वॉक के समय टहलना हो, आपको नीचे बताए गए तरीके से वॉक करना चाहिए।
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क्या है टहलने या वॉक करने का सही तरीका? (Right Way of Morning Walk to Burn More Calories)
वॉक करने का सही तरीका यह है कि आप अपने मुंह को बंद रखें और नाक से सांस लेते हुए टहलें। इसके अलावा आपको साधारण चाल से थोड़ी तेज गति से टहलना चाहिए और टहलते समय अपने दोनों हाथों को तेजी से आगे-पीछे चलाते हुए टहलना चाहिए। दरअसल टहलने का पूरा लाभ उठाने के लिए सिर्फ कदम बढ़ाना पर्याप्त नहीं है, बल्कि आपके शरीर का अच्छी मात्रा में कैलोरीज बर्न करना जरूरी है। जब आप तेज गति से चलते हैं और हाथ हिलाते हुए चलते हैं, तो आप ज्यादा कैलोरीज बर्न करते हैं।
क्या टहलने से सच में घटता है वजन? (Walking and Weight Loss)
टहलने से वजन घटता है- ये बात सही है, लेकिन पूरी तरह सही भी नहीं है। अगर आप ढेर सारा अनहेल्दी खाना खाकर 15 मिनट टहल लेंगे और सोचेंगे कि आपका खाना आसानी से पच जाएगा, तो आप गलत हैं। आपको हमेशा खाना अपनी भूख से थोड़ा कम ही खाना चाहिए और धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए। इसके बाद अगर आप 15-20 मिनट ऊपर बताए गए तरीके से टहलते हैं, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। लेकिन यह भी इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कौन सी चीज खाई है।
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खाना खाने के बाद टहलने के अन्य लाभ (More Health Benefits of Walking After Meal)
खाना खाने के बाद टहलने से आपको और भी ढेर सारे लाभ मिलते हैं, जो लंबे जीवन में आपको स्वस्थ रखते हैं और कई गंभीर बीमारियों से दूर भी रखते हैं। जैसे-
- खाना खाने के बाद थोड़ी देर तेज गति से टहलने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए खाने के बाद टहलना बहुत जरूरी है।
- खाना खाने के बाद टहलने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है, जिससे शरीर के सभी फंक्शन्स ज्यादा बेहतर तरीके से काम करते हैं।
- खाने के बाद टहलने से पाचनतंत्र सही से खाना पचाता है, इसलिए आपका शरीर खाने के पोषक तत्वों को अच्छी तरह अवशोषित कर पाता है।
- रात के खाने के बाद 20-30 मिनट टहलने से आपको रात में अच्छी और गहरी नींद आती है।
- टहलना तनाव कम करने में भी सहायक है, इसलिए आपको दिन में जब भी मौका मिले टहलना जरूर चाहिए।
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