आमतौर पर प्रेग्नेंसी के दौरान घरों में महिलाओं की सेहत पर खूब ध्यान दिया जाता है। मगर शिशु के जन्म के बाद सभी का ध्यान शिशु की तरफ चला जाता है और इस चक्कर में अक्सर मां की सेहत को नजरअंदाज कर दिया जाता है। महिलाएं स्वयं भी शिशु के जन्म के बाद शिशु के प्रेम और मोह में इतनी रोमांचित रहा करती हैं कि उन्हें अपनी सेहत का ध्यान रखने का समय ही नहीं मिलता है। ऐसे में कई बार ध्यान न देने पर महिला को रिकवर करने में समय लगता है या कुछ परेशानियों का सामना करना पड़ता है। आइए आपको बताते हैं प्रसव के बाद कैसे रखना चाहिए महिला का ख्याल, ताकि न हो उन्हें कोई परेशानी।
कुछ दिन बाद एक्सरसाइज शुरू कर दें
गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है इसलिए अधिकतर महिलाएं अपना वजन घटाने की कोशिश करती हैं लेकिन गर्भावस्था के बाद इस बात का भी ख्याल रखना जरूरी हैं कि डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी ऐसी एक्सरसाइज न करें जिससे आपको भविष्य में इसका खामियाजा भुगतना पड़े। यदि आप गर्भावस्था के बाद फिट रहना चाहती हैं तो जरूरी है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन ऐसे व्यायाम जिसे करने में आपको कोई तकलीफ न हों। गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन घटने में वक्त लगेगा।
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पोषक तत्वों से भरपूर हो रोज का खाना
स्त्रियों को प्रसव के बाद भी उतने ही पोषण की जरूरत होती है जितनी गर्भावस्था के दौरान। ऐसे में विटामिन, कैलारी, प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करना चाहिए।
यदि आपकी डिलीवरी नॉर्मल हुई है, तो आपको अधिक दूध के उत्पाद, घी, मक्खन इत्यादि खाना चाहिए ताकि आपके स्तनों में दूध रिसाव अच्छी तरह से हो।
कामकाजी महिलाएं ध्यान दें
शुरूआत में आप धीरे-धीरे चलना आरंभ करें और चलते समय आरामदायक जूते पहनें। यदि आप कामकाजी महिला हैं तो प्रसव के 2 महीने बाद ही दोबारा ऑफिस जायें, अगर इस दौरान भी आपको कमजोरी लगे तो अपना समय बढ़ा सकती हैं। गर्भावस्था के बाद भी अपनी दवाईयों का और डॉक्टर के दिशा-निर्देशों का ठीक से पालन करते रहें।
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खाने में फल, अनाज आदि जरूर खाएं
खाने में ताजे फलों सेवन अधिक मात्रा में करें। ताजे फलों का जूस, फल, हरी सब्जियां और सूप इत्यादि की मात्रा बढ़ा दें।
गर्भावस्था के बाद गेहूं, अनाज, दाल का पानी, दालें इत्यादि खाना बहुत अच्छा रहता है व बच्चे को भी इससे पोषण मिलता हैं। इसके साथ ही पानी का भी अधिक सेवन करें। प्रसव के बाद भी अपनी जांच नियमित रूप से कराती रहें और हमेशा चिकित्सक के संपर्क में रहें।
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