कमर और पीठ के लिए बहुत फायदेमंद हैं ये 5 एक्‍सरसाइज, दर्द दूर करने के अलावा मिलते हैं कई फायदे

कमर में दर्द होना आजकल की बेहद आम समस्या हो चुकी है। मसल्‍स, टेंडन्स, डिस्क्स, लिगामेंट्स और हड्डियां आपकी कमर का हिस्सा होती हैं। इनमें से किसी भी हिस्से में दिक्कत होने पर आपकी कमर में दर्द उत्पन्न हो सकता है। अक्सर कुर्सी में देर तक बैठे रहने से या अधिक समय तक एक ही अवस्था में रहने से आपको कमर व पीठ में दर्द की समस्या हो सकती है। साथ ही कमर में लोच, स्वास्थ्य संबंधी समस्या, उठने-बैठने का गलत तरीका और तनाव आदि कारणों से भी कमर और पीठ में दर्द हो सकता है। इस दिक्कत के बढ़ने से आपको उठने-बैठने व लेटने में परेशानी हो सकती है। ऐसे में आपको चलने में भी दिक्कत हो सकती है। इससे राहत पाने के लिए आप कुछ एक्‍सरसाइज की मदद ले सकते हैं।

आज हम इस लेख के माध्यम से बता रहे हैं कि वे कौन सी एक्‍सरसाइज हैं, जो आपको कमर के दर्द से छुटकारा दिला सकती हैं। इसके अलावा इन एक्‍सरसाइज को नियमित रूप से करने से कमर व पीठ की मांसपेशियों को मजबूती भी मिलती है। यह आपकी पीठ को आराम दिलाती हैं व अकड़न की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं।

1. साइड बेंडिंग पोज करने का तरीका (Side Bending Pose)

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपना योग मैट बिछाएं।
• अब सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को जांघों से सटा कर रखें। 
• इसके बाद हाथ ऊपर लाएं और अपनी उंगलियों को आपस में इंटरलॉक करें।
• अब दाएं हिप को दबाते हुए सांस छोड़ें और बाईं तरफ मुड़ें।
• इतना करने के बाद आप अपनी उंगलियों को ऊपर नीचे करें। 
• अब सामान्य हो जाएं और दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें। 

2. सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट (Supine Spinal Twist)

• सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट एक्‍सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटें। 
• इसके बाद बाजुओं को कंधों की सीध में पंखों की तरह फैलाएं। 
• इतना करने के बाद अपने दाहिने पैर को बाईं तरफ रखें और दाएं हाथ को देखें। 
• इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं।

3. कोबरा पोज (Cobra Pose)

• कोबरा पोज का अभ्यास करने के लिए योग मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
• अब अपने हाथों को छाती के पास लाएं।
• अब लंबी सांस भरते हुए ऊपर उठें। 
• छाती बाहर की ओर निकालते हुए सिर पीछे की तरफ खींचें।
• इतना करने के बाद सांस छोड़ें और फिर आराम से सिर नीचे लाएं।

4. कैट एंड कैमल स्ट्रेच (Cat And Camel Stretch)

• इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठें।
• हाथों के पंजों को कंधों के नीचे रखें।
• इतना करने के बाद सांस लें और अपनी कमर को उठाएं।
• छाती को आगे की तरफ करते हुए नाभि को फर्श के नजदीक लाएं।
• अब कैट पोज में वापस आएं और सिर को झुकाएं और ठोढ़ी को चेस्‍ट के पास लाएं।

5. ब्रिज पोज (Bridge Pose)

• ब्रिज पोज करने के लिए योग मैट पर पीठ के बल सीधा लेट जाएं।
• अब घुटनों को उठाएं। 
• इसके बाद कमर को सिकोड़ते हुए अपने हिप्स को ऊपर उठाएं।
• अपनी ठोढ़ी से चेस्‍ट को छुएं।
• अब सामान्य मुद्रा में आ जाएं।

यह सभी एक्‍सरसाइज आपकी कमर और पीठ के लिए बहुत गुणकारी साबित हो सकती हैं। इन्हें करने से कमर और पीठ में खिंचाव महसूस होता है। यह दर्द व अकड़न की समस्या को दूर करने में सहायक होती हैं। इनका अभ्यास करना बेहद आसान है। इन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। अधिक लाभ पाने के लिए इनका अभ्यास सुबह करें। 

image source: www.pennmedicine.org