दिन के 8-9 घंटे एक जगह पर बैठकर काम करना हो या जगह-जगह घूमना-टहलना हो, आप रोज तनाव और थकान का शिकार होते हैं। काम से घर लौटने पर अक्सर लोगों को बॉडी पेन (शरीर में दर्द), सिर दर्द आदि का सामना करना पड़ता है। साथ ही कुछ लोगों को समय से नींद से भी नहीं आती है, जिसके कारण उन्हें अगली सुबह उठने में परेशानी होती है। इन सभी समस्याओं का इलाज है आयुर्वेदिक फुट मसाज। मसाज के नाम पर अक्सर आप मसाज पार्लर का खर्च सोचकर रुक जाते हैं, तो परेशान न हों। ये फुट मसाज आप घर पर ही आसानी से कर सकते हैं। सप्ताह में 2 बार भी इस मसाज को करें, तो शरीर की सारी परेशानियों से बहुत राहत मिलेगी। आइए आपको बताते हैं कैसे करें मसाज।
पैरों से निकल जाते हैं दर्द और थकान
पैर हमारे शरीर का सबसे निचला अंग हैं। हमारे शरीर में ब्लड का फ्लो हृदय यानी दिल से शुरू होता है। हृदय में ही पंप होने के बाद खून हमारे शरीर के सभी अंगों तक पहुंचता है। ऐसे में घंटों काम करने के दौरान और बैठने की पोजीशन आदि के कारण पैरों में अपेक्षाकृत कम रक्त प्रवाह हो पाता है। इसके साथ ही शरीर के सभी एक्यूप्रेशर हाथ और पैरों में उपस्थित होते हैं। जब आप पैरों की मसाज करते हैं, तो पैरों के साथ-साथ पूरे शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन बढ़ जाता है। गर्माहट से पैरों की थकान और दर्द तुरंत खत्म हो जाते हैं। दिमाग में बेहतर ब्लड सर्कुलेशन होने से, तनाव से छुटकारा मिलता है और आपको अच्छी नींद आती है।
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स्टेप 1: मसाज के लिए जरूरी सामान
घर पर पैरों की आयुर्वेदिक मसाज करने के लिए आपको गर्म पानी के एक टब, थोड़ी सी अदरक, नमक, पैरों को पोंछने के लिए एक तौलिया और आपकी मनपंसद खुश्बू वाले तेल (नारियल तेल, तिल या सरसों के तेल) की जरूरत पड़ेगी। गर्मियों में तिल के तेल का इस्तेमाल न करें क्योंकि ये गर्म होता है, बल्कि पुदीने, नारियल या पिपरमिंट ऑयल का प्रयोग इस दौरान अच्छा होता है। सर्दियों में आप कोई भी तेल इस्तेमाल कर सकते हैं।
स्टेप 2: मसाज से पहले
सबसे पहले थोड़ा सा अदरक कूच लें या घिस लें। इसे गर्म पानी के टब में डालें और एक चम्मच सेंधा नमक या समुद्री नमक मिला लें। अब अपने पैरों को टब में डूबोकर 25 से 30 मिनट के लिए आराम की अवस्था में बैठ जाएं। इस दौरान चाहे अपना मनपसंद गाना सुनें या किताब पढ़ें। आप अपनी पीठ को आराम से कुर्सी पर और अपने सिर के समर्थन के लिए तकिये का उपयोग करें। थकान बहुत ज्यादा महसूस होने पर आप टब में गुलाब की कुछ पंखुडि़या भी मिला सकते हैं। इसकी खुश्बू से आपको तनाव और दर्द से राहत मिलेगी।
स्टेप 3: पैरों को सुखाएं
अपने पैरों को टब से बाहर निकालकर तौलिए से पोंछकर इसे सुखा लें। अब अपने पैरों पर थोड़ा सा तेल लगाएं और हल्के हाथों से मसाज करें। सर्दियों में तेल को थोड़ा गर्म कर सकते हैं।
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स्टेप 4: ऐसे करें मसाज
दोनों पैरों में 15 से 20 मिनट तक मसाज करें। एड़ियों के आसपास सर्कुलर मोशन से अपनी उंगलियों द्वारा मसाज शुरू करे। मसाज पैरों के नाखूनों से शुरू करें। फिर पैरों की उंगलियों के बीच में खाली जगह पर मसाज करें। नाखूनों को हल्के से दबाएं। घुटनों के नीचे हल्के से रगड़ें। उसके बाद अपनी उंगलियों और अंगूठे की मदद से अपनी पिण्डली से एड़ी के बीच के मसल्स को नीचे की तरफ दबाएं। फिर टखने के नीचे की मसाज करें और पैरों की उंगलियों की दिशा की ओर दबाएं। आप पैरों के अंगूठे के बीच अपनी तर्जनी और अंगूठे की मदद से मसाज करें। अब अपने अंगूठे को पैर के बीच में लाकर नीचे की ओर मसाज करें। हथेली की मदद से एड़ी के नीचे सर्कुलर मोशन में प्रेस का उपयोग कर एड़ी की मसाज करें। इस तरह से आप आसानी से घर में ही सही स्टेप की मदद से अपने पैरों में होने वाले दर्द को पैरों की आयुर्वेंदिक मसाज से आसानी से दूर कर सकते हैं।
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