आजकल तनाव एक ऐसी स्थिति बन गई है जिससे ज्यादातर लोग प्रभावित हैं, हर कोई किसी न किसी कारण चिंता और तनाव का शिकार हो रहा है। इसके पीछे हर किसी के अलग कारण हो सकते हैं। कई लोग तनाव से छुटकारा पाने के लिए अलग-अलग तरीकों को अपनाते हैं, तो कई लोग एक्सरसाइज को नियमित रूप से कर खुद को तनावमुक्त रखने की कोशिश करते हैं। तनावमुक्त रहने और खुद को लंबे समय तक फिट रखने के लिए हमारे पास एक बेहतरीन विकल्प है, जो है एक्सरसाइज। बढ़ते तनाव के बीच हर कोई ये कोशिश करता है कि किसी भी तरह वो इस स्थिति से बाहर निकलें। तो आप इसके लिए अपनी फिटनेस रूटीन में कुछ एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं, जो आपको लंबे समय तक तनावमुक्त रखने और तुरंत मानसिक रूप से एक्टिव रखने में मददगार होगी। आइए इस लेख के जरिए ऐसी एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
वॉकिंग
आप अगर एक्सरसाइज करने के लिए तैयार नहीं हैं तो आप रोजाना 30 मिनट वॉक कर सकते हैं। नियमित रूप से वॉक या पैदल चलने से आप लंबे समय तक खुद को फिट रख सकते हैं। इतना ही नहीं वॉक करने से आप खुद को तनावमुक्त कर सकेंगे साथ ही ये आपको मानसिक रूप से ऊर्जा प्रदान करता है। जिसकी मदद से आप अपने मूड में सुधार देखते हैं और खुद को ज्यादा एक्टिव रख सकते हैं। आपको बता दें कि कई शोध में ये बात सामने आई है कि कम तीव्रता वाली एक्सरसाइज या गतिविधि आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने का काम करती है। इसलिए आप खुद को मानसिक रूप से एक्टिव और तनावमुक्त रखने के लिए वॉक जरूर करें।
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पिलेट्स
पिलेट्स आप कभी-कभी अपने एक्सरसाइज के दौरान ट्राई करते होंगे, ये एक्सरसाइज आपकी पीठ और गर्दन के दर्द और थकावट को दूर करने के लिए किया जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं ये आपके तनाव और चिंता को कम करने में भी मददगार है। ये आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सीधा सकारात्मक असर करता है जिसके कारण आपका मूड बेहतर होता है और आप तनाव से दूर रहते हैं।
सर्किट ट्रेनिंग
सर्किट ट्रेनिंग आपको फिट रखने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है, जिसकी मदद से आप खुद को अच्छी तरह से फिट रख सकते हैं। इसके अलावा आप सर्किट ट्रेनिंग अगर नियमित रूप से करते हैं तो आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं जो आपको मानसिक रूप से फिट रख सकता है। आप रोजाना 30 मिनट सर्किट ट्रेनिंग में दें, इससे आप जल्दी ही खुद को तनावमुक्त महसूस करेंगे।
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ब्रीदिंग एक्सरसाइज
ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को दूर करने के लिए एक बहुत ही बेहतरीन और आसान एक्सरसाइज के रूप में है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज सीधे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है और आपके तनाव को कम करने का काम करती है। आप रोजाना 20 मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज के अभ्यास को कर सकते हैं। आपको बता दें कि आप इस एक्सरसाइज को किसी भी समय और किसी भी जगह पर कर सकते हैं। इसके अलावा अगर आपको कामकाज के बीच में लगे कि आप खुद को चिंता में जाता देख रहे हैं तो आप तुरंत 10 मिनट के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं इससे आप खुद को मानसिक रूप से हल्का और स्वस्थ महसूस करेंगे।
अगर आप तनाव या चिंता का शिकार हैं तो आप आसानी से इन एक्सरसाइज को अपना सकते हैं और इन्हें रोजाना कर सकते हैं। लेकिन अगर आप खुद को फिर भी तनावमुक्त नहीं कर पा रहे तो आपको तुरंत किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
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