आजकल किसी भी चीज़ से जुड़ी जानकारी पाने के लिए कई सोर्स हैं। ऐसे में हम कन्फ्यूज़ हो जाते हैं कि किसे फॉलो करें और किसे नहीं, जैसे- वज़न कम करने के लिए इंटरनेट पर बहुत सारे टिप्स मौजूद हैं। ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कि इनमें से कौन से मिथ हैं और साथ ही इनका सॉल्यूशन भी देंगे।
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मिथ 1- चविंग गम खाने से फैट बर्न होता है रिपोर्ट के मुताबिक चविंग गम खाने से 1 घंटे में 11 कैलोरीज़ बर्न होती हैं। हालांकि, इस बात की पुष्टि वैज्ञानिकों ने नहीं की है।
सॉल्यूशन- एक दिन में 8 से 12 गिलास पानी पीने से बॉडी में केमिकल रिएक्शंस ठीक से होते हैं। इसमें फैट बर्निंग प्रोसेस भी मौजूद है।
मिथ 2- मील्स स्किप करने से वेट लॉस होता है। जब आप मील स्किप करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज़म धीरे काम करता है और बॉडी में मौजूद खाना फैट में बदलने लगता है।
सॉल्यूशन- स्मॉल मील्स खाएं
आप एक ही बार में सब कुछ ना खा लें। वज़न कम करने का गोल्डन रूल यह है कि आप पेट भरकर कभी ना खाएं। कुछ-कुछ देर में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें। पैकेज्ड खाने की जगह घर पर फ्रेश वेजिटेबल्स से बना हुआ हेल्दी खाना खाएं।
मिथ 3- विटामिन सी खाने से ज़ुकाम ठीक हो जाता है। कई लोगों को लगता है कि कोल्ड के दौरान विटामिन सी खाने से कोल्ड ठीक हो जाएगा। लेकिन, ऐसा नहीं है। कॉमन कोल्ड का कोई इलाज नहीं है। ऐसे में एक गिलास ऑरेंज जूस पीने से कोई फायदा नहीं होगा।
मिथ 4- आपकी डाइट में फैट नहीं होना चाहिए। दरअसल, कुछ फैट्स बॉडी के लिए हेल्दी भी होते हैं। इनसे ज़्यादा एनर्जी मिलती है और ये शरीर को पोषक तत्व अब्ज़ॉर्ब करने में भी मदद करते हैं। इसिलए ये हमारी डाइट का ज़रूरी हिस्सा हैं।
सॉल्यूशन- अपनी डाइट में इन फैट्स को कंट्रोल करें। हेल्दी डाइट में सेचुरेटिड फैट्स कम होने चाहिए। पुरुषों को ये फैट्स दिन में 30 ग्राम से ज़्यादा नहीं खाने चाहिए। वहीं, महिलाओं के लिए यह लिमित
20 ग्राम तक की है।
मिथ 5- वेट लॉस के लिए कार्डियो एक्सरसाइज़ ज़रूरी है। इसमें कोई दो राय नहीं है कि कार्डियो करने से बॉडी शेप में आती है। लेकिन, वज़न कम करने के लिए इससे और बेहतर वर्कआउट्स भी हैं, जो ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न करने में मदद करते हैं।
सॉल्यूशन- वर्कआउट्स मिक्स कर लें।
एक ही तरह की एक्सरसाइज़ करने की जगह अलग-अलग वर्कआउट्स मिक्स कर लें,
जैसे- कार्डियो और बॉडीवेट एक्सरसाइज़। अगर आपके पास समय की कम ही, तो हाई इंटेसिटी इंटरवेल ट्रेनिंग यानी एचआईआईटी कर सकते हैं। इसमें कम समय में ज़्यादा वर्कआउट करना होता है। यह मॉडर्न लाइफस्टाइल और बिज़ी लोगों के लिए परफेक्ट है।
मिथ 6- वेट लॉस का बेस्ट तरीका है कैलोरी काउंट वज़न कम करने के प्रोसेस में आपका फोकस डाइट पर होना चाहिए। अगर आप स्मॉल मील्स लेंगे और कम कैलोरीज़ वाले फूड्स खाएंगे, तो रिलैक्स माइंड से वज़न कम कर पाएंगे।
सॉल्यूशन- बैलेंस्ड और हेल्दी डाइट खाएं
हफ्ते में 3 से 4 दिन एक्ससाइज़ करें। इसके अलावा हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट फॉलो करने से भी वेट लॉस जल्दी होगा।
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