मानसिक परेशानियों से जूझ रहे लोगों के लिए ज्यादा सामाजिक होना मुश्किल हो जाता है। ऐसे लोगों के लिए पैनिक अटैक्स का सामना करना मुश्किल हो जाता है। आपने कई बार पब्लिक प्लेस पर कुछ ऐसा होते हुए देखा होगा, जब अचानक से किसी को भीड़ देख कर या शोर-शराबा से पैनिक अटैक्स आने लगते हैं। ऐसे में लोगों की सांस फूलने लगती है, मिचली होने लगता है, गला चोक कर जाता है और अत्यधिक पसीना आने लगता है। ज्यादा होने पर ऐसे लोग बेहोश भी हो सकते हैं और इनके हाथ और पैर ठंडे पड़ जाते हैं। ऐसे में उन लोगों की जिन्मेदारियां और बढ़ जाती हैं, जिनके आस पास इस तरह के बीमार लोग हैं। पैनिक अटैक के दौरान इन लोगों में एक सबसे अलग चीज ये पाई जाती है कि इस इनके दिमाग में बहुत सारे विचार चल सकते हैं या दिमाग पूरी तरह से खाली महसूस करता है। ऐसे में आपको पैनिक अटैक्स से निपटना आना चाहिए खास कर तब जब आप उस जगह हो, जहां आपके कारण कई सारे और लोग भी डिस्टर्ब हो सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही उपायों के बारे में, जिसकी मदद से आप पब्लिक प्लेस पैनिक अटैक्स से आसानी से डिल कर सकते हैं।
परिवार और दोस्तों की मदद लें
जब कभी आप लोगों की भीड़ में हो या पब्लिक प्लेस में हो और आपको लगे कि आपको घबराहट हो रही है या किसी भी पैनिक अटैक्स के थोड़े भी लक्षण दिखे त अपने दोस्तों और परिवार पर भरोसा करने में संकोच न करें। उन्होंने इसे अपने दोस्तों और रिश्तेदारों पर इसके लिए भरोसा करना चाहिए। आपको चाहिए कि आप उन स्थितियों से चिंतित और भयभीत महसूस करे बिना अपने दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद लें। ऐसा इसलिए भी क्योंकि किसी से बात करना और उनके साथ अपने अनुभव साझा करना आपको समर्थित महसूस करा सकता है। वहीं आपको उन विचारों और भावनाओं की तीव्रता से दूर ले सकता है जो आप स्थिति में महसूस कर रहे होंगे। वहीं आपको दोस्त आपको इससे बाहर आने भी मदद कर सकते हैं।
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ऐसी स्थितियों के लिए अपनी तैयारी रखें
अगर ऐसी परिस्थितियां आपके साथ होती रहती हैं तो आपको अपने साथ हमेशा-ऐसा तैयारियां रखनी चाहिए। अगर आप तैयारी के साथ रहेंगे तो ये आपको मदद करेगी। किसी समूह में प्रस्तुति या बोलने से पहले आपको अपने पैनिक अटैक की चिंता नहीं होगी। वहीं ये सुनिश्चित करने के लिए अभ्यास करें कि आप कुछ देर खुद को कंट्रोल कैसे करेंगे। ऐसे में अपने पास हमेशा अपनी कुछ दवाइयां रखें, कुछ मन बहलाने की चीजें रखें और एक बोतल पानी। ये सब आपको थोड़े देर के लिए राहत दे देगी। साथ अगर आप इस तैयारी के साथ रहेंगे तो ये आपके दिमाग को उस स्थिति पर नियंत्रण की भावना महसूस करने की अनुमति देगा, जिसका आप सामना करने जा रहे हैं।
ज्यादा से ज्यादा लोगों के बीच रहें
एक्सपोजर आपको किसी भी चीज के अनुकूल बनने में मदद कर सकती है।आप ज्यादा से ज्याद लोगों के बीच रहें और भीड़ के बीच खुद को रोकने की कोशिश करें। ये चीजें आपको छोटे-मोटे पैनिक अटैक्स से लड़ने में मदद करेगी।इस तरह आप खुद ही इन सब चीजों के आदि हो जाएंगे। साथ ही आप यहां उन्हीं कौशलों का परीक्षण कर सकते हैं, जिनकी बड़ी स्थितियों में आवश्यकता हो सकती है। ऐसा करने से आपका मन उन परिस्थितियों से धीरे-धीरे सहज होने लगेगा, जो आपको पब्लिक प्लेस पर पैनिक अटैक्स की चिंता नहीं होगी।
अटैक के कारणों से परहेज करें और शांत रहें
कई बार आपको लगता है कि आप ऐसा करेंगे या यहां जाएंगे तो ये हो सकता है। तो ऐसी स्थितियों में उन चीजों को परहेज करें, जिनके कारण आप चिंतित महसूस करते हैं। ये सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बहुत अधिक तनाव के बिना से बचा लें और और आपको ऐसी कोई भी परेशानी न हो। अगर आपको भीड़ से परेशानी होती है, तो इससे दूर रहें। अगर आपको किसी को लड़ते हुए देख कर पैनिक अटैक आते हैं, तो ऐसी स्थितियों से दूर रहें। कुल मिलाकर कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा तनाव और टेंशन से आप दूर रह सके।स्थितियों में रखें जो आपको अपने दिमाग को यह संदेश देने के लिए उत्सुक बना सकती हैं कि आप उनके माध्यम से अपना काम कर सकते हैं।
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विशेषज्ञों और डॉक्टरों की राय लें
सबसे पहली सबसे महत्वपूर्ण बात ये है कि अगर आप ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ की राय लें। पैनिक अटैक्स की चिंता में समय न बर्बाद करें। साथ ही मनोचिकित्सकों से पब्लिक प्लेस में इससे निपटने के बारे में बात कर सकते हैं और सुझाव ले सकते हैं। वहीं अपनी दवाइयों को साथ रखना न भूलें। किसी भी तरह की परेशानी हो या कुथ भी लगे तो शुरुआत में अपने दोस्त या घर पर किसी को फोन कर के बता दें। अगर पब्लिक प्लेस में ये चीजें बढ़ने लगे तो पैनिक अटैक्स आते ही कहीं दूर जाएं और शांत हो कर बैठ जाएं। कोशिश करें कि इस वक्त आप अकेले न हो।
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