लॉकडाउन में हम बहुत सी चीजों को घर पर ही करने की कोशिश कर रहे हैं। जो लोग कभी जिम नहीं जाते हैं, वो घर पर ही एक्सरसाइज करने की कोशिश कर रहे हैं। वहीं एक्सरसाइज की शुरुआत करने से आप शरीर में हल्के या गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। यह आमतौर पर आपके शरीर की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण होता है। दरअसल जब लोग अचनाक से एक्सरसाइज जैसा कुछ शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड और ऐंठन का गठन की ओर जाता है। अगर आप भी मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो हमारे पास उन खाद्य पदार्थों की एक ऐसी सूची है, जो आपके दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। पर आइए थोड़ा विस्तार से समझते हैं कि मांसपेशियों में ऐंठन कब होती है।
मांसपेशियों में ऐंठन के कारण
मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और आप उन्हें आराम नहीं दे सकते। आमतौर पर लोग इसक खुद ही इलाज कर सकते हैं। व्यायाम, निर्जलीकरण और मासिक धर्म सामान्य कारण हैं। ऐंठन को रोकने का एक तरीका आपकी मांसपेशियों को खींचना या मालिश करना है। वहीं कुछ प्रमुख पोषक तत्वों जैसे कि पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर भोजन करना इसे कम कर सकता है। उन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स कहा जाता है। वहीं आपको कसरत के बाद इन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण और विकास में मदद करते हैं। आइए जानते हैं इन फल और सब्जियों (foods for muscle cramps) के बारे में।
केले
केले पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। इसमें मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं। केले पोस्ट-व्यायाम भोजन के रूप में बहुत अच्छा काम करते हैं और विशेषज्ञों द्वारा एक कसरत के बाद खाने के लिए सिफारिश की जाती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी मांसपेशियों में ऐंठन न हो।
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शकरकंद
वे आसानी से बहुतायत में उपलब्ध होते हैं और वे वर्कआउट क्रैम्प रिलीफ फूड के रूप में भी जाने जाते हैं। केले की तरह ही, शकरकंद भी पोटेशियम, मैग्नीशियम, और कैल्शियम से भरपूर होते हैं पर ये केले की तुलना में थोड़ा आगे निकल आते हैं क्योंकि उनमें केले की तुलना में छह गुना अधिक कैल्शियम होता है। इसके अलावा, शकरकंद में अधिक मात्रा में पानी होता है, जो आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।
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खरबूजे
खरबूज अधिक मात्रा में पानी और पोषक तत्वों से भरा होता है। वहीं तरबूज के विभिन्न प्रकार जैसे कि कस्तूरी तरबूज, सूरज तरबूज और खरबूज आपको कसरत के बाद मांसपेशियों में ऐंठन से राहत देने में मदद करते हैं। ये सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के उच्च स्रोत हैं। खरबूजा सोडियम और पानी के नुकसान के बीच संतुलन बनाकर मांसपेशियों की ऐंठन को दूर रखने में मदद करता है।
पत्तेदार साग
पत्तेदार साग के पोषण और स्वाद के बिना एक उचित भोजन बिल्कुल अधूरा है। मांसपेशियों की ऐंठन से बचने के लिए पोस्ट वर्कआउट खाने के लिए ग्रीन वेजी सबसे अच्छा पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। आप अपने सलाद में पालक, ब्रोकोली के पत्ते और मेथी जैसे किसी भी अन्य प्रकार से हरी सब्जी को शामिल कर सकते हैं। ये सोडियम और मैग्नीशियम से भरे होते हैं, जो आपको मांसपेशियों के ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एवोकैडो
इस मलाईदार, हरी बेरी में लगभग 975 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो एक शकरकंद या केले से दोगुना होता है। पोटेशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है और आपके दिल को स्वस्थ रखता है। तो मैश किए हुए एवोकैडो के साथ एक सैंडविच पर मेयो को स्वैप करें, या मांसपेशियों के ऐंठन को दूर रखने में मदद करने के लिए अपने सलाद में इसका सेवन करें। साथ ही इस बात का भी ख्याल रखें कि ये बहुत अधिक वसा और कैलोरी से भरे होते है, इसलिए एक सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करें।
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