ऑफिस जाने वाले लोग अक्सर वक्त की तंगी का बहाना बनाकर फिटनेस के फंडों से दूर भागते रहते हैं। लेकिन, अब ऑफिस में भी फिट रहा जा सकता है। ऑफिस में अच्छे से काम करने के लिए फिजिकल के साथ मेंटली फिट रहना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि हर जॉब की कुछ डिमांड्स होती हैं और डिमांड्स को आप फिट रह कर ही पूरा कर सकते हों।
व्यस्त होने के कारण आपके पास अपने खानपान का ध्यान रखने और एक्सरसाइज करने का टाइम नही होता है। लेकिन ऑफिस में कुछ बातों का ध्यान रखने से आप खुद को इस बिजी दिनचर्या में भी फिट रख सकते हैं। हम लाएं है आपके लिए कुछ ऐसे ही आसान टिप्स जिसे अपनाकर ऑफिस में फिट रहा जा सकता है।
हेल्दी स्नैक्स लें
ऑफिस में भूख लगने पर जंक फूड या समोसे कचौड़ी खाने से अच्छा है हेल्दी स्नैक्स खाना। घर पर ही ऐसा नाश्ता तैयार करके रख लें, जो सेहतमंद होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी हो। उसे पैक करके ऑफिस ले आएं।ऑफिस चेयर पर बहुत देर तक एक ही स्थिति में न बैठें। अगर उठने का मन न भी हो, तो चेयर पर बैठे-बैठे ही सिंपल स्टैचिंग कर सकते हैं। हाथों और पैरों की स्ट्रेचिंग से आपको स्ट्रेस दूर करने में मदद मिलेगी।
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सीट से उठना है जरूरी
ऑफिस में बैठने का काम हो तो भी एक जगह चेयर पर बैठे न रहें बीच-बीच में टहलते रहें। अपना सामान स्वयं ही उठाकर कर रखें या फिर लंच टाइम में अपने केबिन में ही टहल लें। कैसे भी 15-20 मिनट तो अवश्य निकालें अपने लिए जिसमें आप चल सकें, ताकि शरीर की कसरत हो जाए
पानी पीते रहें
प्यास लगने पर चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक पीने की जगह पानी लें। पानी हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। और गर्मी के मौसम में ठंड पेय लेते समय ध्यान रखें कि ये कैमिकल युक्त न हों। आप जूस, शरबत, शिकंजी अधिक मात्रा में ले सकते हैं।
आंखों को आराम दें
पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते-करते आपकी आंखें न केवल थक जाती हैं, बल्कि ड्राई भी हो जाती हैं। इसलिए 10 मिनट के लिए कुर्सी पर ही आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं और आंखे बंद कर लें।
सीढ़ियों का प्रयोग करें
आपका ऑफिस अगर ऊपर की मंजिल पर है, तो वहां तक जाने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। सीढियां चढ़ने-उतरने से भी फिट और एनर्जेटिक होने में मदद मिलती है।
सीट पर खाना ना खाएं
अगर आप खाना अपनी टेबल पर खाते हैं, तो आप अपने खाने पर ध्यान नही दे पाते है, और फोन सुनते हुए, ई- मेल भेजते हुए या कुछ और काम करते हुए खाना खाते हैं। तो आप खाना जरूरत से ज्यादा खा लेंगे। इसलिए कैंटीन में जाकर ही खाना खाएं।
सफाई का रखे ध्यान
ऑफिस में जिस टेबल पर आप काम करते है उसको साफ़ रखें। इससे काम में आपका मन ज्यादा लगेगा। साथ ही, सफाई में आपकी कैलरीज भी बर्न होंगी।
इन सब उपायों को अपनाकर आप समय की कमी होने पर भी ऑफिस में काम करते हुए अपने आपको ऑफिस में फिट रख सकती है।
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