गर्भावस्था के दौरान का समय आपके घर में आने वाले नए मेहमान और आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। ऐसे में आपको अपनी नियमित दिनचर्या के साथ ही भोजन का भी ध्यान रखना चाहिये। इस दौरान बच्चे के समुचित विकास के लिए आपका पोषण युक्त आहार लेना बहुत जरूरी है।
गर्भवस्था के दौरान सामान्य दिनों की अपेक्षा आपके शरीर को 300 कैलोरी ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है। ऊर्जा की इस मात्रा को आप अपने भोजन में सुधार करके पूरा कर सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान घर पर बने हुए स्वच्छ भोजन का ही इस्तेमाल करें। विटामिन का भरपूर मात्रा में सेवन करें। साथ ही प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को विटामिन-बी 12, कैल्शियम, जिंक, आयरन, ओमेगा-3 एस और विटामिन-डी की आवश्यकता होती है। इस लेख में हम आपको दे रहे हैं कि खाने में आपको किन-किन चीजों का इस्तेमाल करना चाहिए। जिससे आप और आपका बच्चा दोनों स्वस्थ रहेंगे।
गर्भावस्था के दौरान आपका आहार
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खाने में विभिन्नता रखें
गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए अलग-अलग तरह के खाने का सेवन करें। पोषणक भोजन के लिए दिनभर में 6 से 11 रोटी, दो से चार प्रकार के फल, सब्जियों और अनाज का सेवन करें।
डेयरी प्रॉडक्ट
फलो और सब्जियों के साथ ही डेयरी प्रॉडक्ट जैसे दही व पनीर का भी भोजन में इस्तेमाल करें। यदि आप मांसाहारी हैं तो मांस, मछली और अंडे का सेवन भी कर सकती हैं। स्वाद के लिए कम मात्रा में मीठे खाना भी फायदेमंद रहेगा। इस दौरान आपको शरीर को दिनभर में 1000 से 1300 मिली ग्राम कैल्शिम की जरूरत होती है।
फाइबर का यूज
प्रेग्नेंसी का समय बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। इस दौरान भोजन में ऐसे खाने का प्रयोग करें जिसमें फाइबर की अधिक से अधिक मात्रा हो। जैसे- साबुत गेहूं, पास्ता, चावल, फल और सब्जियां आदि।
विटामिन सप्लीमेंट
यह सुनिश्चित कर लें कि प्रेग्नेंसी के दिनों में आप प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज पदार्थों का सेवन कर रही हैं या नहीं। शरीर में विटामिन की कमी न हो, इसके लिए बच्चे के जन्म से पूर्व डॉक्टर की सलाह पर विटामिन सप्लीमेंट भी लिये जा सकते हैं।
आयरन है जरूरी
गर्भावस्था के दौरान महिला को प्रतिदिन 27 मिली ग्राम आयरन की जरूरत होती है। इसके लिए आयरन से भरपूर भोजन का सेवन करें।
विटामिन सी के लिए फल
पोषक तत्वों से भरपूर खाने में आपके लिए विटामिन सी भी जरूरी होता है। विटामिन सी के लिए संतरे, अंगूर, स्ट्राबेरी, खरबूजा, पपीता, फूल गोभी और टमाटर का अपने भोजन में इस्तेमाल करें। गर्भस्थ महिला को दिनभर में 70 मिली ग्राम विटामिन सी जरूरी होता है।
फोलिक एसिड
खाने में ऐसे तत्वों का इस्तेमाल करें जिनसे आपको भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड मिले। इसके लिए हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। प्रेग्नेंट महिला को दिनभर में करीब 0.4 मिली ग्राम फोलिक एसिड की चाहिए होता है।
विटामिन-ए
पोषण युक्त भोजन में विटामिन-ए का रहना भी जरूरी है। इसके लिए आप दो दिन में एक बार विटामिन-ए से भरपूर चीजों जैसे गाजर, कद्दू, मीठे आलू, पालक का साग, शलजम और चुकंदर का भी सेवन कर सकती हैं।
अल्कोहल के सेवन से बचें
प्रेग्नेंसी के दौरान अल्कोहल के सेवन से परहेज करें। अल्कोहल के सेवन से प्री- मेच्योर डिलीवरी का खतरा रहता है और बच्चे का वजन भी कम हो सकता है।
कैफीन भी है खतरनाक
इसके साथ ही कैफीन का ज्यादा मात्रा में सेवन भी गर्भ में पल रहे बच्चे के साथ ही आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए गर्भावस्था में ज्यादा कॉफी और चाय का यूज न करें।
ऊपर बताये गए पोषक आहार का सेवन करने से आपके साथ ही आपके घर में आने वाला नन्हा मेहमान भी स्वस्थ होगा। इस दौरान अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य कर लें।
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