दिन के साथ हम अधिक से अधिक बीमारियों से परेशान है, वैकल्पिक चिकित्सा उपचार थेरेपी स्थिर प्रमुखता प्राप्त कर रहे हैं। उनमें से एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन है, जो निश्चित तौर पर लाभ देता है। माइंडफुलनेस एक ध्यान की स्थिति है, जहां आप पूरी तरह से वर्तमान के बारे में जागरूक हो जाते है। आप अतीत के बारे में सोचना छोड़कर या भविष्य में होने वाले संभावित परिणामों में डूबते (तल्लीन) है। सांस तथा अन्य शारिरीक संवेदना के बारें में जागरूक होने जैसे आपकी संवेदी उत्तेजना के बारे में जागरूकता को बढ़ाना शामिल है। माइंडफुलनेस कोई धार्मिक अर्थ नही है। यह बौद्ध धर्म और दूसरे पूर्वी धारणाओँ में अपनी जड़े है।
चिकित्सक माइंडफुलनेस प्राप्त करने के लिए विशेष मेडिटेशन के रूपों का सुझाव देते हैं। यह माइंडफुलनेस मेडिटेशन के रूप में जाना जाता है। हालांकि, माइंडफुलनेस वर्तमान में एकाग्रता के द्वारा सामान्य गतिविधियों के दोरान प्राप्त किया जा सकता है, और आपके अतीत और भविष्य से संबंधित चिंताओँ को दूर भी कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लाभ
- यह तनाव और अवसाद (चिंता) विकारों से संबंधित लक्षणों से निपटने में मदद करता है। इसके अलावा, माइंडफुलनेस मेडिटेशन अवशिष्ट लक्षणों का प्रबंधन भी कर सकते हैं।
- माइंडफुलनेस को रिश्ते की पूर्ति से भी संबंधित किया गया है। यह देखा गया है कि माइंडफुलनेस के प्रति लोग अधिक उन्मुखीकरण के साथ रिश्तों में अधिक से अधिक पूर्ति अनुभव करते हैं। नतीजतन, उसी से संघर्ष और तनाव stemming को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।
- माइंडफुलनेस मन को आराम देने में भी मदद कर सकते हैं और इस प्रकार अच्छी नींद देता है। समुचित आराम और नींद की कमी प्रणाली पर कहर बरपा सकती है और प्रमुख हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक पूरा कार्यक्रम महिलाएं जो कि नर्वस ब्रेकडाउन होने के कारण खानपान संबंधी विकारों से पीड़ित है और अन्य मनोवैज्ञानिक कारणों से पीड़ित है, उनमें महत्वपूर्ण सुधार प्रदान करता है।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन की सबसे बड़ी भूमिका संभवतः तनाव को कम करना है। तनाव कई बीमारियों का कारण हो सकता है। पुराने तनाव भी कुछ मामलों में जीवन के लिए खतरनाक हो सकते है।
- माइंडफुलनेस तनावपूर्ण मुद्दों पर विचार से मन को रोकता है और इसे आराम करने और फिर से क्रियाशील करने में मदद करता है। इसलिए, तनाव कारक स्वचालित रूप से नियंत्रित होते है। हालांकि, तनाव से तुरंत छुटकारा हासिल नहीं हो सकता है। आपको समय निकालक मेडिटेशन तकनीक को करना चाहिए। एक बार जब आप इसे करने में निपुण हो जाओगे, तनाव से छुटकारा पाने के आशा की जा सकती है।
- तनाव में कमी के परिणाम के रूप में, माइंडफुलनेस मेडिटेशन उच्चरक्तचाप को कम रखने में भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। उच्च रक्तचाप अन्य समस्याओं जैसे म्योंकार्डियल इन्फ्रेक्शन, गुर्दे की समस्याओं को बढ़ा सकता है।
- माइंडफुलनेस को विभिन्न रूपों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। सबसे पहले और सबसे स्पष्ट तकनीक बेशक मेडिटेशन तकनीक है। आप को उसी के लिए प्रोफेशनल ट्रैनर की मदद की आवश्यकता हो सकती हैं। इसी तरह, आप अपने वर्तमान परिवेश में भी सरल साँस लेने के व्यायाम के लिए ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास कर सकते हैं। कुछ अच्छा सुखदायक संगीत सुनकर भी खुद को अंदर से ठंडा और शांत करने में, माइंडफुलनेस को आसान बनाने में भी मदद मिलेगी।
उपचार का यह रूप संगीत के चिकित्सीय गुणों के साथ जुड़ा है और यह संगीत थेरेपी के रूप में भी कहा जात है। सामान्य काम जैसेकि घर की सफाई, बर्तन की सफाई आदि सरल काम भी पूर्ण विनोद(मनोरंजन) में होने की पर्याप्त गुंजाइश प्रदान कर सकता है। अपने आसान और प्रभावी रूप में माइंडफुलनेस मेडिटेशन मन की शांति के लिए है।
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