Yoga Poses After Sitting All Day: बिजी लाइफस्टाइल और आगे बढ़ने की दौड़ में आजकल हर दूसरे व्यक्ति को ज्यादा काम करने की आदत हो गई है। इसके कारण लगातार 8 से 10 घंटे तक सिटिंग देना लोगों के लिए आम बात हो गई है। लेकिन यह आदत शरीर को अंदर से खोकला करने लगती है। इसके कारण लोगों में कमर दर्द, बदन दर्द, कंधो और रीढ़ से जुड़ी समस्याएं होने लगती है। अब काम के तनाव को कम तो नहीं किया जा सकता, लेकिन लाइफस्टाइल में कुछ हेल्दी बदलाव करके खुद को फिट जरूर रखा जा सकता है। इन समस्याओं से बचने के लिए आप योगासन की आदत बना सकते हैं। अपने खाली समय में योग करने से आपके शरीर में एनर्जी भी बनी रहेगी और लगातार बैठे रहना आपके लिए संभव नहीं हो पाएगा।
लंबे समय तक सिटिंग देने के लिए अपनाएं ये 3 योगासन- Yoga For Those Who Sit All Day
सेतु बंधासन- Setu Bandhasana
सेतुबंधासन करने से रीढ़ की हड्डी में मजबूती बनी रहती है। इससे छाती, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है। इस आसान के अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और तनाव और चिंता से भी राहत मिलती है।
सेतुबंधासन करने का तरीका
- यह योगासन करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। इस दौरान सांसों की गति धीमी रखने की कोशिश करें।
- अपने हाथों को बगल में बिल्कुल सीधा रखें।
- अब पैरों को घुटने की ओर से मोड़ते हुए हिप्स के साथ ले आएं।
- अब जितना हो सके हिप्स को जमीन से उप्पर उठानें की कोशिश करें। इस दौरान आपके हाथ जमीन पर ही रहने चाहिए।
- अब कुछ देर के लिए सांसों को इस पोस्चर में रोककर रखें।
- आखिर में सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर आ जाएं और अपनी बॉडी को रिलैक्स करें।
- कुछ देर का आराम लेकर इस योग का प्रयास करें।
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ताड़ासन- Tadasana
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में संतुलन बनाए रखने के लिए ताड़ासन करना बेहद फायदेमंद है। इस योग का रोज अभ्यास करने से शरीर में पोस्चर बना रहता है और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव भी आता है।
ताड़ासन करने का तरीका
- सबसे पहले किसी स्थान पर सीधे खड़े हो जाएं।
- इस दौरान आपके हाथ बगल से सटे हुए होने चाहिए और दोनों पैर भी आपस में जुड़ें होने चाहिए।
- अब हाथों को जोड़ते हुए ऊपर ले जाएं। आप को ध्यान रखना होगा कि आपके दोनों हाथ कान के पास से गुजर रहे हों।
- अब अपनी एड़ियों के बल ऊपर उठने की कोशिश करें।
- आपको पैर ऊपर नहीं उठानें हैं लेकिन अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठानें की कोशिश करनी है।
- एड़ियों को उठातें वक़्त आपको सांस भरनी है और इस मुद्रा में थोड़ी देर रुकने की कोशिश करनी है।
- अब सामान्य हो जाए और पहली वाली स्थिति में आ जाएं।
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अधोमुख श्वानासन- Downward Facing Dog
अधोमुख श्वानासन के रोज अभ्यास से दिमाग शांत रहता है और हर तरह के तनाव से राहत भी मिल सकती है। यह आसन शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाने में मदद कर सकता है।
अधोमुख श्वानासन करने का तरीका
- सबसे पहले योगा मैट पर खड़े हो जाएं और हाथों को उठाते हुए जमीन की ओर झुकें।
- इस दौरान आपके हाथ और घुटने बिल्कुल सीधे होने चाहिए।
- अब पैरों को थोड़ा पीछे की ओर ले जाते हुए त्रिकोण मुद्रा बनाएं।
- अब गहरी लंबी सांस लेते हुए अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं।
- इस दौरान कूल्हों को जितना हो सके, उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- इस मुद्रा में आपका सिर जमीन की तरफ होना चाहिए और आपकी नजर पैरों की तरफ होनी चाहिए।
- अब इस स्थिति में कुछ देर तक रुकें और संतुलन बनाने की कोशिश करें।
- अब रिलैक्स करते हुए साधारण मुद्रा में आ जाए। कुछ देर बाद इसका फिर से अभ्यास करें।
इन योगासन के अभ्यास से आपको शरीर की अकड़न से राहत मिल सकती है। किसी प्रकार की सर्जरी या शरीर में कोई गंभीर चोट होने पर इन योगासन का अभ्यास एक्सपर्ट की सलाह पर ही करें।
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