Yoga Mudra For Sleep In Hindi: स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त और अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। लेकिन आजकल की तनावपूर्ण और भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण लोगों में अनिद्रा की शिकायत काफी बढ़ गई है। दिनभर की थकान के बाद भी अगर आप रात में सो नहीं पाते हैं, तो इससे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे अन्य लोगों की तुलना में जल्दी बीमार पड़ते हैं। नींद पूरी न होने के कारण न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, अच्छी नींद के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। ऐसी कई योग मुद्राएं हैं, जिनके अभ्यास से आपको रात में अच्छी नींद आएगी। इससे तनाव से भी राहत मिल सकती है।
अच्छी नींद के लिए रोज करें ये ये 3 योग मुद्राएं - Yoga Mudra For Sleep In Hindi
1. प्राण मुद्रा
प्राण मुद्रा के अभ्यास से शरीर की कई परेशानियों को दूर करने में मदद मिलती है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और इम्यून सिस्टम को मजबूती मिलती है। यह तनाव को कम करने के साथ ही अनिद्रा की शिकायत को दूर करने में बहुत लाभकारी होती है।
प्राण मुद्रा करने का तरीका
- सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं।
- अब अपनी अनामिका और कनिष्ठा उंगुलियों को अंगूठे के सिरे से मिलाएं।
- मध्यमा और तर्जनी उंगुली को सीधा रखें।
- इस मुद्रा को आप 10 मिनट तक कर सकते हैं।
2. ज्ञान मुद्रा
चिंता या तनाव भी आपकी नींद में बाधा डालने का काम कर सकते हैं। ज्ञान मुद्रा मस्तिष्क की नसों को आराम देने के साथ ही मन को शांति प्रदान करती है। एकाग्रता बढ़ाने के लिए भी यह मुद्रा लाभकारी मानी जाती है। इसके नियमित अभ्यास से अनिद्रा की समस्या दूर होती है। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी सहायक होती है।
ज्ञान मुद्रा करने का तरीका
- इस मुद्रा को करने के लिए जमीन या बेड पर पद्मासन में बैठ जाएं।
- अपनी तर्जनी को अपने अंगूठे की नोक से स्पर्श करें।
- अपनी अन्य तीन उंगलियों को सीधा रखें।
- आंखों को बंद करें और गहरी सांस लें।
- इस मुद्रा को आप 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं।
3. सूर्य मुद्रा
इसे अग्नि मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। इसका नियमित अभ्यास अग्नि तत्व को बढ़ाता है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है। यह शरीर की अशुद्धियों को साफ करने में मदद करती है। अच्छी और गहरी नींद के लिए रोजाना इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।
सूर्य मुद्रा करने का तरीका
- इस मुद्रा को करने के लिए अपनी अनामिका उंगली को अपने अंगूठे के सिरे से स्पर्श कराएं।
- इसके बाद अन्य तीनों उंगलियों को सीधा फैलाएं।
- इस मुद्रा को आप 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं।