आजकल के खराब लाइफस्टाइल और अनियंत्रित जीवनशैली को फॉलो करने से लोगों में बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। खराब लाइफस्टाइल से आजकल लोगों में नेक हंप की भी समस्या बढ़ रही है। नेक हंप होने से आपका पूरा लुक प्रभावित हो सकता है। नेक हंप होने पर आपकी गर्दन के पीछे के हिस्से में कुबड़ा यानि थोड़ा उठा-उठा सा दिखने लगता है। इस समस्या से राहत पाने के लिए आप अपने डेली रूटीन में कुछ आसनों को शामिल कर सकते हैं। आइये फिटनेस ट्रेनर और योग एक्सपर्ट साक्षी दुबे से जानते हैं इससे राहत पाने के लिए क्या करना चाहिए।
डीप स्ट्रेच करें
- एक्सपर्ट के मुताबिक इस समस्या में डीप स्ट्रेच करना कारगर साबित हो सकता है।
- इसे करने से गर्दन के पीछे के हिस्से में आया कुबड़ापन काफी हद तक कम होता है।
- डीप स्ट्रेचिंग करने से शरीर की शारीरिक क्षमता बढ़ने के साथ ही साथ लचीलापन भी बढ़ता है।
- डीप स्ट्रेचिंग करने से आपकी कमर में होने वाला दर्द और आसपास की जकड़न में काफी लाभ मिलता है।
- इस स्ट्रेचिंग को करने से पेट और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां बेहतर होती हैं, जिससे पेल्विक एरिया भी मजबूत होता है।
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डीप स्ट्रेच करने का तरीका
- डीप स्ट्रेच करने के लिए आपको सबसे पहले एक दीवार का सहारा लेना है।
- इसके लिए आपको हाथों की कोहनियों को दीवार पर टिकाना है।
- इस दौरान आपको दोनों घुटनों को जमीन पर और कोहनियों को दीवार पर रखना है।
- अब आपको दीवार पर मुंह रखकर कमर के उपरी हिस्से को उपर की ओर उठाना है और इस दौरान लंबी सांस भी लेनी है।
- अब आपको कमर को सीधा रखकर आगे की ओर देखना है।
नेक हंप से राहत पाने के तरीके
- नेक हंप से बचने के लिए आपको सही पोश्चर में बैठना है। ऐसे में अपने सोने और लेटने का पोश्चर ठीक रखें।
- कंप्यूटर पर काम करने के दौरान देर तक गर्दन झुकाकर काम करने से बचें।
- नेक हंप से बचने के लिए आपको स्पाइन को सीधा रखना है।
- इससे बचने के लिए गर्दन पर फैट न जमा होने दें।